[Darksed]

Dzisiaj był ostatni trening do zawodów a zarazem pierwszy od kontuzji cycka. Czułem blokadę psychiczną przed ciężarem i brakowało mi dynamiki. Klatka już nie doskwierała ale było czuć sztywność z tej strony. Dziękuję mirkowi @Kasahara za pomoc. W sobotę zobaczymy jak pójdzie, trochę mało czasu na odpoczynek xD. Cel to 220-230.
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na komendy: 200x1 215x1 210x1x2
Trzymanie sztangi: 230x10s 240x10s
Wiosłowanie (bardzo lekko) 100x10, 120x10, 140x10
Face pull z rotacją: 3x12x36
#mikrokoksy #mirkokoksy #filipides

[IntruderXXL]

W sobotę zobaczymy jak pójdzie, trochę mało czasu na odpoczynek xD. Cel to 220-230.

@Darksed: Powodzenia! Zdaj jakąś relację, zrób podsumowanie po zawodach, chętnie przeczytam.

[Kasahara]

@Darksed: powodzonka ʕ•ᴥ•ʔ

[Darksed]

@IntruderXXL: Dzięki, na pewno opiszę jak poszło ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dawno nie startowałem więc stres będzie xD

[PrawyKuba]

@Darksed jaki do tej pory maks na zawodach?

[Darksed]

@PrawyKuba: 190 bo miałem rok przerwy od startów, ale wtedy jeszcze w j20 startowałem

[vizori]

@Darksed: Powodzenia tam ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Darksed]

@vizori: #!$%@?, jeszcze tydzień powiedziałbym że 240 pójdzie a teraz jestem niepewny 220 xD

[vizori]

@Darksed: Będzie git, ograniczenia siedzą tylko w Twojej głowie xD

[Darksed]

@vizori: Albo w cycku jak się zerwie xDDD

[vizori]

@Darksed: Wtedy będziesz miał zajebistą fioletową klatę jak Mendelson. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Darksed]

@vizori: Albo jaszczurkę jak Karmowski

[IntruderXXL]

Albo w cycku jak się zerwie xDDD

@Darksed: Zawsze wtedy zostanie dźwiganie w koszuli :)

[Darksed]

@IntruderXXL: Nie pociesza mnie to xD

[markov90]

@Darksed: moglbys cos wiecej napisac o trzymaniu sztangi? ile serii robic? jak dlugo trzymac? jakim ciezarem w stosunku do serii roboczej? czy to rzeczywiscie pomaga?

[Darksed]

@markov90: Ja robię 2-4 serie po 6-10s z ciężarem 105-120%CM, mi pomaga w stabilizacji sztangi bo mam z tym problem i przyzwyczaja do większych ciężarów. Nie stosowalbym tego u początkujących tylko u osób z jakimiś większymi wynikami.

[markov90]

@Darksed: z wiekszymi wynikami? poziom srednio-zaawansowany moze byc?

[Darksed]

@markov90: Ciężko mi określić ale uważam że jak twój wynik jest mniejszy niż 120-160 przy wadze 80-100 to nie ma potrzeby. I tak stosuję to jedynie w fazie peakowania przez 4-5 tygodni max

[markov90]

@Darksed: ok, bo tak samo stosuje chodzenie 10 m z troche wiekszym ciezarem od roboczego po robieniu przysiadow, wydaje mi sie ze troche dziala, i tez przyzwyczaja nogi do wiekszego ciezaru