[HuopWsiowy]

Mój trening push/pull. Wykonuje oba segmenty po 2x w tygodniu. Coś polecacie zmienić? Jestem początkujący.

PUSH:
- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki z hantlami 4x12
- Wyciskanie na płaskiej 4x12
- Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- OHP 4x10
- Triceps hantlem zza głowy 4x12
- Triceps na wyciągu 4x10
- Allahy 4 serie ile sie da

PULL:
- Martwy 4x12
- Podciąganie 4x ile sie da (no staram się z pomocą gum)
- Ściąganie drążka nadchwytem 4x12
- Wiosłowanie 4x12
- Odwrotne rozpiętki na Butterfly 4x12
- Unoszenie hantli bokiem na barki 4x12
- Biceps hantle 4x10
- Biceps modlitewnik 4x12
- Uginanie nadgarstków 4x15
- Unoszenie nóg w zwisie 4x ile sie da

Coś zmienić?

#pytanie #silownia #mikrokoksy

[N.....r]

@HuopWsiowy wg mnie za duzo serii na bic/tric, za duzo na najszerszy i za duzo na bok barku

[kmf31]

@HuopWsiowy: dodać nogi

[HuopWsiowy]

@kmf31: no są siady, wykroki..

[Kibix]

@HuopWsiowy: ile Ci zajmuje czasu wykonanie takiego treningu?

[HuopWsiowy]

@Kibix: z 80 minut jakos

[BrightBeamBuddha]

@HuopWsiowy: W jakim wieku jestes? Pracujesz na codzien? Czujesz, ze bedziesz mogl ciagnac ten plan?

[HuopWsiowy]

@BrightBeamBuddha: 27 lat i nie ukrywam czasami trochę ciężko się robi. Myślę nad ograniczeniem się do 3 treningów w tygodniu zamiast 4.

[MamMalegoSiurka]

@HuopWsiowy

W dniu pull daj coś więcej na dwojki, bo z ćwiczeń na tył uda masz tylko MC.

Wykonywanie na kazdym treningu i 4x w tygodniu unoszenia na bok barku nie sprawi że będą większe.

Zmniejsz ilość serii na bicepsy i inne gunwa, bo wykonujesz ich na treningu tyle samo co na kulasy.

[SbigniewZtonoga]

@HuopWsiowy: za dużo serii - no chyba, że faktycznie wytrzymasz w reżimie treningowym długo to spoko, spróbuj może uciąć serie do 3 na każdym ćwiczeniu

[przegro_pisarz]

@HuopWsiowy: weź plan z neta

[davideush]

@HuopWsiowy: Trochę dużo na dół. Rób dwa razy w tygodniu siady i tylko raz martwy. Zamęczysz się. Ja przy push pull mam:
1 trening: Klata, barki, triceps
2 trening: Siady (ciężkie 4x3), plecy, biceps
dzień przerwy
3 trening: Siady (lżejsze 4x10), klata, barki, triceps
dzień przerwy
4 trening: Martwy, plecy, biceps
dzień przerwy

Zobacz sobie kilka propozycji od Squats and Milk. Moim zdaniem bardzo sensowny plan
https://www.youtube.com/watch?v=DF33Jk5Ce4s