[IntruderXXL]

Dzień dobry, Good morning 255kg x 3. Gały to mi prawie wyszło z orbit, tak ogromne ciśnienie na dole każdego powtórzenia było :P

Tak jak pisałem, lżejszy tydzień, więc dzisiaj zamiast 1RM w jakimś ćwiczeniu pocisnąłem sobie 3RM w GM, zmasakrowało mi to ćwiczenie cały tył, od samej góry pleców po łydki, a uczucie na dole każdego powtórzenia heh nie do opisania :P

Żeby być dokładnym pełna nazwa tego wariantu to... Cambered bar wide stance rounded back bend legs Good Morning :P

Odradzam to ćwiczenie tak naprawdę każdemu :P Jest naprawdę niebezpieczne i łatwo zrobić sobie kuku, no ale coś za coś :) Oczywiście Good Morning i jego warianty to świetne ćwiczenia, ale uwzględniając braki większości osób w trzymaniu napięcia, bracingu sile brzucha, sile tylnej taśmy, lepiej to ćwiczenie robić jako dalsza asysta i to na 8 powtórzeń lub więcej, bez nadmiernego siłowania się.
Sam nie czuje się gotowy na 1RM w tym ćwiczeniu, przeważnie trzymam się 5RM, no i czasami zejdę na 3RM.

Ostatnio też zorientowałem się że zaniedbuje reverse hypers, to znaczy nie przykładam się do tego ćwiczenia, tylko rutynowo je robię pod koniec treningu. I dzisiaj postanowiłem się to zmienić, więc dowaliłem ciężaru i w ostatniej serii pocisnąłem amrap, 200kg x 23 powtórzenia po czym musiałem konkretniej odpocząć bo tchu brakowało, to ćwiczenie można porównać do siadów/ciągów aż tak bardzo męczy i wysysa oddech szczególnie przy zastosowaniu większego ciężaru.

Dzisiejszy trening

Good Morning 255kg x 3
Nordi ham curls with band 4x7
Reverse lunge 3x12
Low pulley rows 4x12
Reverse hypers 120x15 160x15 180x15 200kg x 23 (amrap)
AB band 2xamrap

#strongaf #sport #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme

[s.....1]

@IntruderXXL: #!$%@? stary, jaki Ty masz bebzon, niedługo z tego miejsca to ściany dotkniesz bebechem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

#!$%@? stary, jaki Ty masz bebzon

@szyryfyry1: Nigdy się z tym nie kryłem (｡◕‿‿◕｡)

Btw: Sylwetka w kształcie V jest? JEST! więc wszystko w porządku.

[s.....1]

@IntruderXXL: Nigdy na to nie zwracałem w sumie uwagi, dzisiaj czy wczoraj zwróciłem uwagę przy wyciskaniu i teraz przy tym filmiku ( ͡° ͜ʖ ͡°).. Nie peknij tylko ziomus kiedyś ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[RamzesXIII]

AB band

@IntruderXXL: co to za ćwiczenie?

[IntruderXXL]

co to za ćwiczenie?

@RamzesXIII: Podobne do tego, https://youtu.be/GE647KgXlnc

Ogólnie wariantów masz heh mnóstwooo, zawsze wybieram sobie jakiś i robię do bólu :)

[abuk123]

@IntruderXXL: A robisz na brzuch jakieś ćwiczenia na leżąco? Chodzi mi o ćwiczenia typu jak z 6 weidera. Mają one przełożenie na główne boje czy strata czasu?

[IntruderXXL]

@abuk123: Kiedyś coś robiłem, ale przestałem, wolę na stojąco :)

[Elmirka16]

@IntruderXXL: Jaka jest reakcja ludzi na ulicy gdy widzą Hulka?

[IntruderXXL]

Jaka jest reakcja ludzi na ulicy gdy widzą Hulka?

@Elmirka16: Na każdym kroku jest jakaś reakcja właściwie :P No mnóstwo dziwnych, śmiesznych reakcji jest, czy sytuacji. No ludzie nie spodziewają się że nagle zza rogu, wyjdzie takie "COŚ" :P

[D.....e]

@IntruderXXL miało być spokojnie, ale byl ogien???

[michal1msiekk]

@IntruderXXL: może jestem dziwny ale, z tej perspektywy, to ten good morning wygląda jak przysiad

[Poemat]

Reverse hypers 200kg x 23

@IntruderXXL: ????

[IntruderXXL]

@Poemat: Hmm? Reverse hypers, takie ćwiczenie :) https://youtu.be/7MthYct8yxQ

[Poemat]

@IntruderXXL: Ok, czyli dla mnie połowa ruchu, bo miałem w głowie inne jego wykonanie

[IntruderXXL]

Ok, czyli dla mnie połowa ruchu, bo miałem w głowie inne jego wykonanie

@Poemat: No ja robię jak Simmons przykazał, tak jak tutaj https://youtu.be/j0zjMFNjC4M?t=136

[Gwynblade]

@Poemat: Jak byś zrobił reverse hypers?

[Poemat]

@Gwynblade: Bez wykorzystania bezwładności ciężaru w pełnym zakresie

[wtelegraficznymskrocie]

@IntruderXXL: przy ogladaniu tego filmiku doswiadczylem takiego zmiany cisnienia na wyzsze az mi uszy zatkalo :O