[Kasahara]

Domowy plan FBW z użyciem gum oporowych

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zFP24PpYQu_ipUy74QeYYr9OWeUrkiZUNIkhpBCu7YU/edit?usp=sharing

Tak jak obiecałem "dostarczam" czy to diety, treningi czy formę w przeciwieństwie do foliarzy i szurów. Planik specjalnie dla Was na te X tygodni przerwy od siłowni. Pamiętajcie ma być OGIEŃ i NAPIĘCIE. Ćwiczcie tym planem a będziecie jędrni i silni jak Pani z obrazka (｡◕‿‿◕｡)


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[Kasahara]

@Kasahara:

Ech gdybym teraz handlował gumami oporowymi ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[F.....n]

@Kasahara: Dzięki. W razie czego masz u mnie opakowanie kaszy bulgur.

[indeeed]

@Kasahara szacuneczek, opie! Bo takie kombinacje, jakie z niebieskim robimy w naszej domowej "silowni" to o pomstę do nieba wołają xD

[bazylo]

@pixtri: najlepiej jak taka guma spadnie z nogi i strzeli w jaja xDDD

[Kasahara]

@bazylo: dla kobiety mają plus
@indeeed: myśle, że jest z sensem i różnorodnie, miłego ćwiczenia

[mayek]

FBW

@Kasahara: Friends benefit with ?

[E.....l]

@Kasahara skąd jestes

[Kasahara]

@EarthRebel: Toruń
@mayek: Dokładnie #konzwalony

[E.....l]

@Kasahara jesteś trenerem personalnym?

[Kasahara]

@EarthRebel:

Jestem dietetykiem zajmującym się głównie osobami chorymi jak i uprawiającymi sport. Dodatkową moją pasją jest trening siłowy, więc działam w zakresie jego programowania. Tu kwalifikacje i o mnie https://fullborsukworkout.pl/o-mnie-i-o-mojej-przemianie/ oraz https://fullborsukworkout.pl/oferta/

[szmichal]

@Kasahara: Polecasz jakieś gumy konkretnych firm? Tzn żeby nie wydać za dużo coby wytrzymały te dwa tygodnie. Sporo tego na rynku, nie mam pojęcia jaki opór wybrać. Dla przykładu, na klatę robię 60kg 5 powtórzeń w 4 seriach, martwy ciąg 50kg 10 powtórzeń w 4 seriach, to tak by zobrazować siłę.

[Kasahara]

@szmichal:

Nie polecam konkretnej firmy. Kupowałem często najdroższe i potrafiły pęknąć po 2 tygodniach; a czasem kupiłem najtańszy szmelc i trzymał 2 lata. Czerwona i czarna Ci wystarczy w Twoim wypadku, grubsza będzie już za cieżka dla Ciebie

[szmichal]

@Kasahara: Znalazłem "ciekawą" (w moim odczuciu, nigdy nie interesowałem się tematem gum) ofertę, dla kogoś raczej słabszego jaki zakres byłby najlepszy? 2-28kg wydaje się być rozsądnym wyborem

https://www.sport-shop.pl/zestaw-gum-oporowych-do-cwiczen-2-28kg-gymtek-p-70604.htmlhttps://www.sport-shop.pl/zestaw-gum-oporowych-do-cwiczen-2-28kg-gymtek-p-70604.html

[Kasahara]

@szmichal: powinno być git

[Kasahara]

@Sanglier1827: możesz bez gumy, pozwalam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@Radiativ: zatrzaśnij w drzwiach. No chyba, że super gruba guma.

[Pyrakus]

@Kasahara: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-pro-8894296699
taki zestaw będzie ok? czy polecasz jakąś konkretną firmę? Nie wiem jak z jakością takich gum z allegro i nie do końca wiem jaką długość kupić.

[Asarhaddon]

@Kasahara: ze swojej strony dodam następujące ćwiczenia - moga być zdecydowanie wykonane w domu, bo nie trzeba żadnych sprzętów do mocowania gumy:

barki:unoszenia boczne (lateral rises) - gumę kładziesz na podłodze, stajesz równo po środku, chwytasz oba końce i unosisz je do góry naśladując taki sam ruch, jaki wykonujemy ze sztangielkami. Zwiększając bądź zmniejszając szerokość rozkroku, regulujemy opór. W podobny sposób można wykonywać ćwiczenie naśladujące unoszenie sztangielek do przodu.