[spetz]

Casualowa fota w pantalonach do lusterka, z góry przepraszam jak mnie śledzą mirki z IT nie bawiące się w dźwiganie złomu ( ͡° ͜ʖ ͡°).

#mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #silownia #trening #gym #podnoszenieciezarow #spetz #42do #fortitudo #strengthcraft

[spetz]

@Pitzonik: to już tradycja ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[noitakto]

@spetz: pozdro i respekt mirku.

[spetz]

@noitakto: pozdro byku.

[k.....7]

@spetz: piekna pasja, gratuluje

[spetz]

@kubson1117: dzięki też się tak akurat złożyło, że mamy grupę znajomych i każdy coś trenuje więc przynajmniej się nie nudzi ;).

[xCinek]

@spetz: ile w łapie siedzi?

[spetz]

@xCinek nie mam miarki pod ręką ale myślę max 41-42 cm.

[support]

@spetz: wiek?

[spetz]

@support 26.

[orlando74]

@spetz: Jaki BF i rutyna w przysiadzie, MC, klatka pozioma, trice? Znając życie tylko split? Dieta ile kcal?

[spetz]

@orlando74 bf 10-12% myślę ale powoli spada. Nie do końca split, wcześniej ćwiczyłem naprzemiennie A,B teraz dodałem jeszcze trening C. Ćwiczenia bazowe zazwyczaj 5x5/6x4/8x3 dość często operuję na submaxach. Dodatkowo ćwiczenia dynamiczne (rwanie, zarzut itp.) na koniec typowo dodatki pod hipertrofie. W historii znajdziesz kilka ostatnich rekordów i link do YT gdzie czasem coś wrzucam ;).

[orlando74]

@spetz: O proszę rwanie i zarzut. Niezbyt często spotykane. Propsy.

[spetz]

@orlando74 bardzo lubię dwubój, trenowałem sam amatorsko bazując na jutubie i tak mi już zostało :).

[orlando74]

@orlando74: A rutyna co do biegania? Bo spojrzałem na profil i zaintrygowało mnie to. Interwały?

[kaeres]

moim zdaniem dobra sylwetka dla mezczyzny to cos mniej wiecej takiego:

[P.....k]

@spetz:

[m.....k]

@spetz: Swietna forma.
Nie wiem czy to perspektuwa, ale barkk wygladaja na relatywnie wieksze w stosunku do klatki, lub raczej - klatka jest stosunkowo mniejsza.

Utrzymujesz taka forme przez okragly rok? Czy robisz cykl masowania i kucia?
Spodziewam sie odp. "tak", ale pytam, bo moze gen. freakiem jestes :p
Osobiscie wolalbym zdecydowanie miex slabsza forme, ale stabilna

[Atariauke]

śledzą mirki z IT nie bawiące się w dźwiganie złomu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@spetz: no to ja, nie masz mnie za co przepraszać, zajebista forma, szanuje w #!$%@?

[Dimetox]

@spetz tak normalnie jak redukcji nie robisz to w diecie ile masz kcal i b/t/w? Jaki typ budowy, mezo/endo?

[Dev321]

@spetz: ( ͡° ͜ʖ ͡°)