332359,02 - 6,39 = 332352,63

Lubię jak trochę pada.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332533,69 - 11,12 = 332522,57

dzisiaj cztery 5-minutowe odcinki w tempie 4:30, a pomiędzy nimi 3 minuty truchtu. łącznie wyszło 4,6 km w tempie, fajna pogoda, tylko trochę ślisko

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332669,84 - 13,83 - 12,46 - 18,75 - 13,38 - 12,52 = 332598,9

Zeszły tydzień, mocny zarówno jeśli chodzi o kilometraż, jak i intensywność. Wreszcie przyjemne temperatury do biegania, za to gorzej z jakością powietrza. Coś za coś.

Teraz nieco poluzuję przed Biegiem Niepodległości. Forma optymalna nie jest, ale powalczę o przyzwoity wynik na 10 km. A jako że krakowski organizator zdecydował się na nikomu niepotrzebny dystans 11 km, to wybieram się na wycieczkęPokaż całość

332785,20 - 22,15 = 332763,05

Naprawa, Wysoka, #gory i piękna pogoda - czegóż chcieć więcej? ( ͡ ‿ ͡ )

No, może wstania zgodnie z planem. Zaspało mi się i zamiast wstać o 5:21, otworzyłem oczy pół godziny później... i mimo że jakoś się tam sprężałem, to wybiegłem dopiero o 6:15. To tyle, jeśli chodzi o łapanie wschodu Słońca nad szczytami gór... (╯Pokaż całość

332849,08 - 5,29 = 332843,79

Nie ma smogu, można pobiegać.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332857,68 - 8,60 = 332849,08

Dzisiaj bieg z kumplem, trochę krócej ale i żwawiej. Średnia 5:11

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333017,36 - 16,00 = 333001,36

No i cyk, koniec sezonu czyli w moim przypadku Jesienny Bieg Potrójnej. Bieg, który lubię i startuję praktycznie co roku, ale nie umiem za cholerę biegać - meta jest pod górę, zbiegi i podejścia są dość brutalne (mój ulubiony z Jawornicy, gdzie biegnie się w kopnych liściach, pod którymi są korzenie/kamienie/koleiny), a do tego zawsze zapominam o tym, żeby stanąć bardziej z przodu i do szczytu Potrójnej przepychamPokaż całość

333042,60 - 18,10 = 333024,50

Przyjemna przebieżka po jednodniowej przerwie ( ͡ ‿ ͡ )

Przez październik biegałem każdego dnia (choćby symboliczne 5 km), więc listopad rozpocząłem od pauzy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) No ale dzisiaj już 2.11, więc trzebaPokaż całość

333058,28 - 15,68 = 333042,60

Jak na słoika przystało, na święta wróciłem w rodzinne strony to i wpadło fajne dłuższe wybieganie :D Urozmaicona trasa, trochę asfaltu, sporo szutru, trochę liści w lesie i górek - full wypas. Wleciało spokojne tempo 6:10 w drugiej strefie. Miłej soboty wszystkim!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333381,18 - 10,00 - 10,60 = 333360,58

Spokojny tydzień, zwłaszcza że nogi jeszcze czują Tatry trochę. W sobotę Potrójna i znowu do pieca pójdzie, dziś tylko parę rytmów tak po 3:20.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

333440,24 - 6,93 = 333433,31

Dzisiaj krótko, dziesięć 20s przebiezek z kadencja 192-202.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333495,78 - 11,23 = 333484,55

Wczorajsze #bieganie po lokalnych lasach i łąkach. Musiałem się przeprosić z Amazfitem bo Garmin w tranzycie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Źle się trochę biega po ścieżkach zasypanych liśćmi, ale za to jest ładnie.

#sztafeta #ruszkrakow

333505,88 - 10,10 = 333495,78

BOO!

Udanego #halloween w #krakow (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

333532,44 - 17,16 - 9,40 = 333505,88

Ranki i wieczory. Relaks i mordęga. Ale jest pincet plus - udało się, szósty miesiąc z rzędu przekroczyć magiczną liczbę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Rano obudziłem się całkiem sensownie - ba, nawet sam się obudziłem przed 4, ale stwierdziłem że pośpię - ale jakoś wszystko mi tak z wolna szło, że wystartowałem zaledwie 5 minut przed piątą ¯_(ツ)_/¯ Dobrze, że dziś dzieci miały naPokaż całość

333568,52 - 12,06 = 333556,46

dzisiaj luźny BS, miało być trochę krócej ale brakuje mi dłuższych biegów. zobaczę, co ze stopą do soboty, bo trochę mnie pobolewa, ale jeśli się wykuruję, to walnę sobie przynajmniej 15 km wybieganie na weekendzie. pizgało, ale biega się całkiem fajnie, miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333714,28 - 9,52 = 333704,76

5,5 km 5:30 + 2,5 km 4:30

nawet spoko się biegło, na Błoniach jeszcze pusto, szkoda tylko że dość mocno pizgało, przez co w kurtce na akcencie było mi gorąco, ale bez niej bym pewnie przemarzł

#Pokaż całość

333 738,37 - 9,59 - 7,35 = 333 721,43

Wczoraj i dziś. Dwa bieguny. Wczoraj - miłe 8°C, delikatny deszczyk i krystalicznie czyste powietrze. Dzisiaj już tylko 2°C, sucho i powietrze śmierdzące jakby ktoś wędził u kalosze…

Oba dni skromnie - wczoraj zaspałem i zamarudziłem, dzisiaj musiałem jeszcze sprawdzić przed wyjściem czy moja robota w nocy nie poszła na marne. Ale przynajmniej spiąłem pośladki i tempo jakieś przyzwoitsze - wczoraj 5:28,Pokaż całość

17983,80 - 26,38 - 16,37 - 17,74 - 21,91 - 24,95 = 17876,45

udało mi się ustać przy 50km/h przez 4 sekundy, potem górka się skończyła.

Niestety sezon się kończy i zostanie jazda w hali do wiosny :( (statystyki pokazują 1310 km w tym roku do tej pory)

#Pokaż całość

333905,45 - 9,94 = 333895,51

Wczoraj było #bieganie w Tarnowie. Po ostatnim treningu na tagu nie człapałem nic bo coś mi siadło w prawym kolanie, a start był już opłacony.

Cudów nie było, nie było też dramatu. Ale trasa raczej nie porwała.

#sztafeta #ruszkrakow