407531,94 - 16,00 = 407515,94

ha, najdłuższy bieg od...ja pierdzielę, od półtora roku! Dobrze że się umówiłem, bo wybitnie nie chciało się wychodzić. W lesie okazało się, ślizgawka, do kompletu zaczął padać deszcz, ale i tak super. Inna rzecz, że jak pod domem wysiadałem z auta, była już taka szklanka, że nic tylko upaść, i głupi ryj rozwalić.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

407624,13 - 17,00 = 407607,13

Biegło się fatalnie, ale dystans wyszedł ładniutki

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

407709,29 - 11,61 - 12,60 - 17,23 - 15,51 - 6,85 - 21,36 = 407624,13

Niestety, w tym tygodniu zdrowie nie dopisało. Jakiś ból gardła, katar, lekki kaszel. Więc było tylko lekkie bieganie. A skoro lekkie, to i można nieco więcej niż zwykle ;)
6 treningów, razem trochę ponad 85 km, czyli życiówka jeśli chodzi o tygodniowy kilometraż.
Listopad zamknięty z wynikiem 245 km, co również jest rekordem.

#Pokaż całość

407846,35 - 18,19 = 407828,16

Miły i spokojny początek miesiąca ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nieco skromniej niż planowałem, ale po prostu mi się trochę... nie chciało ¯\_(ツ)_/¯

Pogoda boska - na termometrze w końcu dwucyfrowa temperatura ujemna, -10°C ʘ‿ʘ) ale niestety wiatr już się uspokoił i smog zgęstniał... więc w sumie nicPokaż całość

407124,44 - 4,16 = 407120,28

Trochę dzisiaj nogi siadały, ale kółeczko wokół Błoni odhaczone

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

407198,56 - 6,31 = 407192,25

Najzimniej :/

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

407217,52 - 7,60 = 407209,92

A dziś stwierdziłem, że przyatakuję bieżnie z konkretnym planem. Nie to, że zimno, co to jest -8, lepsze niż +20 A plan to było 2x15 minut w 15 stopniach. Nachylenia bieżni. I szybki marsz - jakieś 6,5 km/h. Niby łatwa rzecz, ale jak dla mnie odczucia porównywalne są z biegiem tempem tak gdzieś 4:30/km. Nogi dostają konkretne wciry, super sprawa. Zaprocentuje na biegach górskich, taki krótki trening toPokaż całość

407 335,03 - 13,46 = 407 321,57

Standardowa pobudka o 4:30, karmienie kotów, ale jednak jakoś tak zamarudziłem że start był dopiero o 5:00. Pogoda spoko, na termometrze -3°C, maska niestety konieczna... Gorzej, że dzisiaj mocno czułem poniedziałkowy skurcz łydki na basenie (dziwne, wczoraj nie zauważyłem) i chyba już sama świadomość sprawiła, że się ograniczałem...

Dzisiaj generalnie poszło słabo, ale lepsze to niż nic. A wyniki GC jeszcze dziwniejsze niż zwykle -Pokaż całość

407368,14 - 15,01 = 407353,13

I cyk rekordzik :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

407421,07 - 11,00 = 407410,07

Ugh, dziś było brutalnie. 6x800 zaplanowane tempem 4:15-4:20, ale w sumie jakoś tak żarło, że najwolniejsze okrążenie weszło tempem 4:14, pozostałe poniżej 4:10. nawet 4:03 się trafiło! Powoli rodzi się moc!. Bateria w pulsometrze coś zdychała, ale się obudziła.

A poza tym przesunąłem strefę komfortu, zero stopni to dobra pogoda na spodnie 3/4, myślę że tak do -2 dam radę. Wszystko byle nie długie.

#Pokaż całość

407466,80 - 13,48 = 407453,32

Dzisiaj spokojny, przeciętny dzień. Pobudka o 4:30, karmienie kotów, poszukiwanie zaginionych długich ciuchów bo na zewnątrz -2°C... Szybkie sprawdzenie poziomu smogu - miła niespodzianka, ledwo 60%! Maska zostaje w garażu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I poszłoby gładziutko, ale chciałem porównać pulsomierz garmina i napiersiowy... a ten drugi zgłupiał i ni diabła telefon nie mógł go wykryć. Co ciekawe, garmin od razu wykrył go jako ant+ aPokaż całość

406751,31 - 4,80 = 406746,51

Tym razem z kolegą, kto by pomyślał że polubię bieganie w towarzystwie :o

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

406765,67 - 14,36 = 406751,31

Drugi bieg z busolą. Fajnie jest, warto było ( ͡º ͜ʖ͡º)

Obudził mnie kot biegający po głowie żony - już nawet najmłodsza kotka wie doskonale, że ta czynność gwarantuje wybudzenie mnie z najgłębszego snu w czasie mierzonym w milisekundach w przeciwieństwie do łażenia po mojej głowie xD
Nakarmiłem, wypuściłem, zajrzałem w parametry pogodowe… Spoko, względnie ciepło bo 3°C powyżej zera, w dodatku dość mocny wiatrPokaż całość

406957,68 - 17,04 = 406940,64

Po niczym mi się tak dobrze nie biega jak po wódzie poprzedniego wieczoru xd

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

407029,81 - 7,31 - 17,10 - 12,41 - 12,18 - 23,13 = 406957,68

Po udanym złamaniu 40 minut na 10 km tydzień temu, w tym tygodniu postawiłem na nieco wolniejsze bieganie, ale w większej ilości.
Padła więc inna życiówka, tym razem tygodniowego dystasnu - lekko ponad 72 km.

7,31 km - poniedziałek, czyli standardowa regeneracja po trudach weeknedu.Pokaż całość

407049,88 - 20,07 = 407029,81

Czas wypróbować zabawkę z blekfrajdeja ( ͡º ͜ʖ͡º)
Trochę mi się nie chciało biegać - no ale jw. i do tego wczoraj był dzień bez biegania więc ewidentnie trzeba było zaliczyć dwie dyszki ¯\_(ツ)_/¯

Wczoraj l smog wzbił się na wyżyny - wieczorem poziomy rzędu 400-500% normy... na szczęście dzięki lekkim porywom wiatru i wyższym temperaturom lekko się przerzedziło iPokaż całość

407172,47 - 15,34 = 407157,13

Jeszcze 8 rano nie ma, a w lesie już ludziów pełno, okoliczni biegacze robią sobie niedzielne spędy, zgodnie z sugestią "wyp***lać do lasu". Spokojnie, luźno, 5:10/km - zwłaszcza że wczorajsze bieganie trochę czułem.

Nie udało się jeszcze 50 wykręcić w tydzień, no ale za tydzień pobiegniemy do kolejnego szlabanu.

#Pokaż całość