Wszystko

Wszystkie

Archiwum

maze
maze
  • 3
5 trików w martwym ciągu od Andy Bolton'a, tak, to z tych Boltonów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Angielski akcent + świnio masa = XD 0:48 kumulacja

A dlaczego macie go słuchać to polecam filmik w komentarzu i to, że jako pierwszy wyciągnął 450+ kg w martwym

#silownia #mikrokoksy #deadlift #powerlifting #trojboj
maze - 5 trików w martwym ciągu od Andy Bolton'a, tak, to z tych Boltonów ( ͡° ͜ʖ ͡°)...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maze
maze
  • 1
@Karoleer: tak się podnosi. Eksplozywnie, a każde powtórzenie niezależnie jaki ciężar ma prezentować taką samą technikę. Zauważ różnicę między 60, a 300kg - praktycznie żadnej, nawet prędkość podobna.
  • Odpowiedz
HT-Ron
HT-Ron
  • 10
Hej #mikrokoksy z #silownia
Nasz rodak poszalał na Mistrzostwach Europy w podnoszeniu ciężarów #powerlifting #trojboj #3boj
Rafał Lipa z #skarzyskokamienna i troche #starachowice bo pod ich klubem
Siadł 275kg, na poziomej zaliczył 232,5kg a w martwym już 310kg co dało mu 4 miejsce ogólnie i pierwsze w martwym.


http://skarzysko24.pl/wiadomosci/sport/15214-rafal-lipka-mistrzem-europy.html
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bst
bst
  • 0
@maze: Co do odcinka piersiowego, jest to bzdurna, rozpowszechniana na forach opinia, ze mozna garbic piersiowy. Garb w piersiowym z racji polozenia dzwigni powoduje znacznie mniejsze przeciazenie niz w ledzwiowym ale dalej jest jest grozny, dalej moze spowodowac dyskopatie. Choc faktycznie oni miewaja takie miesnie ze czasami wygladaja jak garb. Jak zobaczylem kiedys prostowniki ktoregos rekordzisty to wygladalo to masakrycznie, odstawaly na jakies 15cm..
  • Odpowiedz
15132479
15132479
  • 4
3/5/1 Wendlera - BBB - tydzień 9.
Wolny progres, to jest to. Nowe rekordy tak często. Trochę mnie fantazja poniosła, bo po zrobieniu core pojedyncze powtórzenia (1RM) robię ponad ustalony (wyliczony w excelu) ciężar "Cycle 1 RM".

Do tego pozytywnie odczuwam zmianę z 2 na 3 dni w tygodniu - wszystko tak fajnie wszystko ustawiłem, że robię każdą partię 3 razy w tygodniu, w tym raz jako core (ciężko).

Do tego właśnie minęły 2 tygodnie bez papierosa.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
15132479
15132479
  • 3
3/5/1 Wendlera - 7 tydzień +BBB - 2 razy w tygodniu, ale wyjeżdżam i pożegnanie ze starą siłownią było dzisiaj. W martwym ciągu miały iść 2 Jokery po 165 (PR), ale stwierdziłem, że spróbuję 170. Poszło lekko, zatem spróbowałem 180. Za pierwszym razem pełny ruch w górę udany, ale jak stałem prosto, to sztanga wyślizgnęła się z prawej dłoni przed upływem sekundy. W ciągu jednej sekundy dłoń mi się spociła tak bardzo,
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
15132479
15132479
  • 1
Mirki, obecnie robię 3/5/1 (5/3/1 Wendlera dla Powerliftingu). Trenuję 2 razy w tygodniu (#!$%@? w robocie i dużo nauki) - niedzielę i czwatek, po dwa core lifty każdego dnia (martwy z ohp, przysiad z klatką) plus asystujące z Boring But Big.
W książce Jim Wendler napisał, że jeżeli trenujemy dwa razy w tygodniu, to nie potrzebujemy robić tygodnia deloadu, póki nie czujemy, że jest naprawdę potrzebny. Nie wiem, czy zatem dobrze rozumiem, czy cykl zamiast 4 tygodni, trwa 3 tygodnie? No i zamiast tygodnia heavy, medium, heavy, light, mamy heavy, medium, heavy?

Czy progresja ciężaru nie będzie wtedy za szybka? Przy martwym i przysiadach mam 5 kg/mc, a ohp i klatka 2,5 kg/mc. Taka miesięczna progresja miałaby być w 3 tygodnie? Czy nie spowoduje to tego, że mój progres zatrzyma się szybciej?

Jutro 2 cykl zaczynam. Nie wiem, czy mam jutro zacząć deload, czy walić drugi cykl. Co polecacie?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
V.....h
V.....h
  • 3
Mikrokoksy, mam bardzo jasno zdefiniowany cel treningowy i szukam optymalnej strategii by go osiągnąć. Mam 7 tygodni na poprawienie wyników siłowych w dwóch bojach które będą na zawodach - wyciskaniu do klatki i martwym ciągu.

Do tej pory ćwiczyłem StrongLifts dla zbudowania ogólnej siły, jednak do grudnia chcę się skupić konkretnie na tych dwóch bojach. Biorę sie za research w sieci, a póki co - macie jakieś porady, jak się za to dobrze zabrać?

Do tej pory ćwiczyłem siady 3x w tygodniu 5x5, doszedłem do pułapu troszkę ponad 2x masa ciała na 1 powt, domyślam się, że trzeba będzie odrobinę zejść z objętością tygodniową na korzyść wl/mc.

Tak
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
V.....h
V.....h
  • 0
Kwestii lawki za bardzo nie poprawisz w takim okresie czasu, zalezy jaki masz wynik obecnie.


@maze: niski, ławka to u mnie najsłabszy bój. Nie podam konkretnej liczby, bo ostatni raz gdzieś w czerwcu porządniej wyciskałem.

Dlatego też chcę najmocniej #!$%@?ć martwy ciąg, bo wiadomo, że więcej cieżaru można podnieść = wyższy wynik w tabeli.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi