Wszystko
Wszystkie
Archiwum
3
Barbell Brothers] Rozmowa z Jurandem (podsztanga.pl) | Mistrzostwa Polski...
![Barbell Brothers] Rozmowa z Jurandem (podsztanga.pl) | Mistrzostwa Polski...](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_lsyVwRjn27kRYTVjTcUsNXOp2g0xvUvG,w220h142.jpg)
Barbell Brothers rozmawia z Pawłem Jurczyńskim, aktywnym zawodnikiem oraz twórcą serwisu www.podsztang#a.pl Rozmawiamy o diecie, treningu oraz problemach pols...
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
![SMITH - Po pierwsze zwiększ masę
Reszta jest miej ważna
#mikrokoksy #silownia #p...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_ZuS1DB9EfBkghs4I0jxndVPnEmcP4bpv,w400.jpg)
- 4
#mikrokoksy #silownia #powerlifting #trojboj #sterydy #sterydyzawszespoko #trenobolone #peterubish
Oglądał ktoś? Dobre ( ͡° ͜ʖ ͡°) Sama prawda
Oglądał ktoś? Dobre ( ͡° ͜ʖ ͡°) Sama prawda
![maze - #mikrokoksy #silownia #powerlifting #trojboj #sterydy #sterydyzawszespoko #tre...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_gyiL3wSdIwM5YkEL1kCzrLn05yLt6OAK,w400.jpg)
Nowy rekord świata Malanicheva w przysiadzie, nie wiem nawet jak to skomentować... Ultradzik.
#mikrokoksy #powerlifting
#mikrokoksy #powerlifting
![w.....w - Nowy rekord świata Malanicheva w przysiadzie, nie wiem nawet jak to skoment...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_CO9ZqKPO5KnGHBIcoUZRO3BtP4NQry87,w400.jpg)
- 10
Hej #mikrokoksy z #silownia
Nasz rodak poszalał na Mistrzostwach Europy w podnoszeniu ciężarów #powerlifting #trojboj #3boj
Rafał Lipa z #skarzyskokamienna i troche #starachowice bo pod ich klubem
Siadł 275kg, na poziomej zaliczył 232,5kg a w martwym już 310kg co dało mu 4 miejsce ogólnie i pierwsze w martwym.
http://skarzysko24.pl/wiadomosci/sport/15214-rafal-lipka-mistrzem-europy.html
Nasz rodak poszalał na Mistrzostwach Europy w podnoszeniu ciężarów #powerlifting #trojboj #3boj
Rafał Lipa z #skarzyskokamienna i troche #starachowice bo pod ich klubem
Siadł 275kg, na poziomej zaliczył 232,5kg a w martwym już 310kg co dało mu 4 miejsce ogólnie i pierwsze w martwym.
http://skarzysko24.pl/wiadomosci/sport/15214-rafal-lipka-mistrzem-europy.html
Miruchy zamawiam sobie właśnie pas i waham się między zapięciem na tradycyjną klamrę a dźwignią. Ktoś coś?
#mikrokoksy #silownia #powerlifting
#mikrokoksy #silownia #powerlifting
- 0
@M3L8ORP: raczej chodzi tu o wygodę niż o czas, nie mówię że to jakaś wielka różnica ale byłem zwyczajnie ciekaw opinii posiadaczy (których się w końcu nie doczekałem)
konto usunięte via iOS
- 0
@wqrw: powiedziałem że żadna przecież
A mial byc rest day
http://m.youtube.com/watch?v=qYlQ6yV4ZNw
W komentarzu kozacki filmik Pete Rubisha, szczegolnie druga czesc
#mirkokoksy #silownia #motywacja #powerlifting
http://m.youtube.com/watch?v=qYlQ6yV4ZNw
W komentarzu kozacki filmik Pete Rubisha, szczegolnie druga czesc
#mirkokoksy #silownia #motywacja #powerlifting
- 1
@maze:
![maze - @maze:](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_43l1GFz0qGZpP0NSLKhyM15xet7JpH6s,w400.jpg)
- 0
@maze: Co do odcinka piersiowego, jest to bzdurna, rozpowszechniana na forach opinia, ze mozna garbic piersiowy. Garb w piersiowym z racji polozenia dzwigni powoduje znacznie mniejsze przeciazenie niz w ledzwiowym ale dalej jest jest grozny, dalej moze spowodowac dyskopatie. Choc faktycznie oni miewaja takie miesnie ze czasami wygladaja jak garb. Jak zobaczylem kiedys prostowniki ktoregos rekordzisty to wygladalo to masakrycznie, odstawaly na jakies 15cm..
- 4
https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw&feature=youtu.be
Świetny materiał.
#mikrokoksy #trojboj #powerlifting
Świetny materiał.
#mikrokoksy #trojboj #powerlifting
No Mirki, dzisiaj 160kg w ciągu. Jeszcze 9 miesięcy i 40 kg do celu na ten rok :D
#mirkoksy #powerlifting
#mirkoksy #powerlifting
No korki, aż sie pochwale, w końcu wpadlo: 160kg przysiad tylni, 92.5 płaska. #mikrokoksy #powerlifting
@Donk_von_Fisher:
Ja bym powiedział że raczej na odwrót, Ty masz "słabe" nogi. Mięśnie nóg są o wiele silniejsze niż klatka i ramiona razem wzięte.
Ja bym powiedział że raczej na odwrót, Ty masz "słabe" nogi. Mięśnie nóg są o wiele silniejsze niż klatka i ramiona razem wzięte.
- 1
@Donk_von_Fisher: @koniarek: Martwy 150. Płaska wynika ze słabej techniki, to jest teraz priorytet w planie.
Do końca marca można pobrać ebooka od Grega Nuckolsa w której opisuje metodę bułgarską:
http://www.strengtheory.com/the-bulgarian-method/
#mikrokoksy #silownia #trojboj #powerlifting
http://www.strengtheory.com/the-bulgarian-method/
#mikrokoksy #silownia #trojboj #powerlifting
- 1
@Sag_: Warto to przeczytać?
@owocliczi: @bgonzo:
Mechanika przysiadu.
Dużo przemyśleń na temat pozycji w przysiadzie, które przełożą się u mnie na zmianę w technice podnoszenia
Analiza przysiadu high-bar i low-bar
Przydatne dla mnie gdybym zastanawiał się, jak ćwiczyć nogi żeby odciążyć plecy
Mechanika przysiadu.
Dużo przemyśleń na temat pozycji w przysiadzie, które przełożą się u mnie na zmianę w technice podnoszenia
Analiza przysiadu high-bar i low-bar
Przydatne dla mnie gdybym zastanawiał się, jak ćwiczyć nogi żeby odciążyć plecy
- 3
- 4
3/5/1 Wendlera - BBB - tydzień 9.
Wolny progres, to jest to. Nowe rekordy tak często. Trochę mnie fantazja poniosła, bo po zrobieniu core pojedyncze powtórzenia (1RM) robię ponad ustalony (wyliczony w excelu) ciężar "Cycle 1 RM".
Do tego pozytywnie odczuwam zmianę z 2 na 3 dni w tygodniu - wszystko tak fajnie wszystko ustawiłem, że robię każdą partię 3 razy w tygodniu, w tym raz jako core (ciężko).
Do tego właśnie minęły 2 tygodnie bez papierosa.
Wolny progres, to jest to. Nowe rekordy tak często. Trochę mnie fantazja poniosła, bo po zrobieniu core pojedyncze powtórzenia (1RM) robię ponad ustalony (wyliczony w excelu) ciężar "Cycle 1 RM".
Do tego pozytywnie odczuwam zmianę z 2 na 3 dni w tygodniu - wszystko tak fajnie wszystko ustawiłem, że robię każdą partię 3 razy w tygodniu, w tym raz jako core (ciężko).
Do tego właśnie minęły 2 tygodnie bez papierosa.
@15132479: Pochwal się treningiem ;>
- 0
- 3
3/5/1 Wendlera - 7 tydzień +BBB - 2 razy w tygodniu, ale wyjeżdżam i pożegnanie ze starą siłownią było dzisiaj. W martwym ciągu miały iść 2 Jokery po 165 (PR), ale stwierdziłem, że spróbuję 170. Poszło lekko, zatem spróbowałem 180. Za pierwszym razem pełny ruch w górę udany, ale jak stałem prosto, to sztanga wyślizgnęła się z prawej dłoni przed upływem sekundy. W ciągu jednej sekundy dłoń mi się spociła tak bardzo,
@berti: #teamfiveplates xD
- 1
Mirki, obecnie robię 3/5/1 (5/3/1 Wendlera dla Powerliftingu). Trenuję 2 razy w tygodniu (#!$%@? w robocie i dużo nauki) - niedzielę i czwatek, po dwa core lifty każdego dnia (martwy z ohp, przysiad z klatką) plus asystujące z Boring But Big.
W książce Jim Wendler napisał, że jeżeli trenujemy dwa razy w tygodniu, to nie potrzebujemy robić tygodnia deloadu, póki nie czujemy, że jest naprawdę potrzebny. Nie wiem, czy zatem dobrze rozumiem, czy cykl zamiast 4 tygodni, trwa 3 tygodnie? No i zamiast tygodnia heavy, medium, heavy, light, mamy heavy, medium, heavy?
Czy progresja ciężaru nie będzie wtedy za szybka? Przy martwym i przysiadach mam 5 kg/mc, a ohp i klatka 2,5 kg/mc. Taka miesięczna progresja miałaby być w 3 tygodnie? Czy nie spowoduje to tego, że mój progres zatrzyma się szybciej?
Jutro 2 cykl zaczynam. Nie wiem, czy mam jutro zacząć deload, czy walić drugi cykl. Co polecacie?
W książce Jim Wendler napisał, że jeżeli trenujemy dwa razy w tygodniu, to nie potrzebujemy robić tygodnia deloadu, póki nie czujemy, że jest naprawdę potrzebny. Nie wiem, czy zatem dobrze rozumiem, czy cykl zamiast 4 tygodni, trwa 3 tygodnie? No i zamiast tygodnia heavy, medium, heavy, light, mamy heavy, medium, heavy?
Czy progresja ciężaru nie będzie wtedy za szybka? Przy martwym i przysiadach mam 5 kg/mc, a ohp i klatka 2,5 kg/mc. Taka miesięczna progresja miałaby być w 3 tygodnie? Czy nie spowoduje to tego, że mój progres zatrzyma się szybciej?
Jutro 2 cykl zaczynam. Nie wiem, czy mam jutro zacząć deload, czy walić drugi cykl. Co polecacie?
@15132479: w "Beyond 531" jest jeszcze taki plan
![b.....i - @15132479: w "Beyond 531" jest jeszcze taki plan](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_8fuG2pJB99sPPHJ7vhcVUCBz5A1HMBU7,w400.jpg)
źródło: comment_8fuG2pJB99sPPHJ7vhcVUCBz5A1HMBU7.jpg
Pobierz- 0
@berti: Na razie pojadę tym prostszym planem dalej, ale dobrze wiedzieć na przyszłość. Dzięki raz jeszcze za pomoc.
Mikrokoksy, mam bardzo jasno zdefiniowany cel treningowy i szukam optymalnej strategii by go osiągnąć. Mam 7 tygodni na poprawienie wyników siłowych w dwóch bojach które będą na zawodach - wyciskaniu do klatki i martwym ciągu.
Do tej pory ćwiczyłem StrongLifts dla zbudowania ogólnej siły, jednak do grudnia chcę się skupić konkretnie na tych dwóch bojach. Biorę sie za research w sieci, a póki co - macie jakieś porady, jak się za to dobrze zabrać?
Do tej pory ćwiczyłem siady 3x w tygodniu 5x5, doszedłem do pułapu troszkę ponad 2x masa ciała na 1 powt, domyślam się, że trzeba będzie odrobinę zejść z objętością tygodniową na korzyść wl/mc.
Tak
Do tej pory ćwiczyłem StrongLifts dla zbudowania ogólnej siły, jednak do grudnia chcę się skupić konkretnie na tych dwóch bojach. Biorę sie za research w sieci, a póki co - macie jakieś porady, jak się za to dobrze zabrać?
Do tej pory ćwiczyłem siady 3x w tygodniu 5x5, doszedłem do pułapu troszkę ponad 2x masa ciała na 1 powt, domyślam się, że trzeba będzie odrobinę zejść z objętością tygodniową na korzyść wl/mc.
Tak
- 0
Kwestii lawki za bardzo nie poprawisz w takim okresie czasu, zalezy jaki masz wynik obecnie.
@maze: niski, ławka to u mnie najsłabszy bój. Nie podam konkretnej liczby, bo ostatni raz gdzieś w czerwcu porządniej wyciskałem.
Dlatego też chcę najmocniej #!$%@?ć martwy ciąg, bo wiadomo, że więcej cieżaru można podnieść = wyższy wynik w tabeli.
Posiada ktoś z was buty do dźwigania od szewca Mośki? ( http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/ )
Zastanawia mnie, czy lepsze będą skórzane, czy zamszowe (na zdjęciu), ktoś miał może jakieś doświadczenie?
#silownia #mikrokoksy #trojboj #powerlifting
Zastanawia mnie, czy lepsze będą skórzane, czy zamszowe (na zdjęciu), ktoś miał może jakieś doświadczenie?
#silownia #mikrokoksy #trojboj #powerlifting
![V.....h - Posiada ktoś z was buty do dźwigania od szewca Mośki? ( http://www.zpuh1969...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_AVaK0miT0VrAneLO9F3CdvADPvBzdvt4,w400.jpg)
źródło: comment_AVaK0miT0VrAneLO9F3CdvADPvBzdvt4.jpg
Pobierz- 1
- 0
@kornik_sosnowy: mają obcas i są sztywne
Angielski akcent + świnio masa = XD 0:48 kumulacja
A dlaczego macie go słuchać to polecam filmik w komentarzu i to, że jako pierwszy wyciągnął 450+ kg w martwym
#silownia #mikrokoksy #deadlift #powerlifting #trojboj