Wszystko

Wszystkie

Archiwum

18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

randall
randall
  • 16
381378,31 - 42,20 = 381336,11

Orlen Warsaw Marathon 2019

Na początku zaznaczę, że znowu zawaliłem temat stref startowych bo wystartowałem za zającem na 4h. Musze nad tym popracować :). Mimo to udało mi się dogonić grupę na 3:45 i na 34km postanowiłem ich wyprzedzić :). Bieg taktycznie rozegrałem idealnie. Od 16km żele co 8km, żadnego punktu z wodą nie ominąłem, a w międzyczasie tankowałem izo i wcinałem dextro. Szedłem jak maszyna, ani
elbereth
elbereth
  • 1
@seraph88 gratulacje, mialem od Ciebie czas gorszy o pare sekund, ale z obecna forma i waga jestem mega zadowolony:) fajna pogoda na korkowanie miasta i poza Tamka to naprawde milo sie bieglo:) a u Ciebie na zdjeciu jest rekomoensata za Tamke bo zlot na Wislostrade byl bardzo przyjemny:)
N.....s
N.....s
  • 1
@Rogi_: obudziła mnie perkusja. wychodzę na balkon a tam typ z bloku na przeciwko drze się #!$%@? #!$%@?Ć
trochę ciszej zaczęli grać
dzwonię na infolinię, niestety nieczynna w weekendy (xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD)
piszę do nich na fb aby podali nazwę tego zespołu, nie są w stanie
ten kraj to parodia
enron
enron
  • 23
382785,56 - 23,22 = 382762,34

No i w końcu coś fajnego powyżej dwóch dyszek ( ͡ ‿ ͡ )

Wstałem jakoś o 5:45, ale koty żądały atencji i trzeba je było obsłużyć, przez co wystartowałem o 6:10. Pogoda była bardziej niż zachęcająca - niewiele chmur, wschodzące Słońce, 4°C, smogu mało, lekki wietrzyk... Krótkie ciuchy i do roboty!

Wybrałem moją ulubioną trasę przez podkrakowskie wsie - Prusy, Zastów, Wiktorowice, Pielgrzymowice, Raciborowice,
enron - 382785,56 - 23,22 = 382762,34 No i w końcu coś fajnego powyżej dwóch dyszek ...

źródło: comment_9CyTcgkQ71NRBP67QC4BmeXhnPN2YdbG.jpg

Pobierz
KontrolaAntydopingowa
KontrolaAntydopingowa
  • 1
Halo Mirki z #bieganie #sztafeta, a szczególnie #orlenwarsawmarathon. Proponuję, aby spotkać się na wspólną fotę/piwo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Opcje są dwie - przed startem w okolicach godziny 8:20 (tylko piątka i fota) lub po biegu (wszystko jest możliwe ;) w okolicach godziny 13-13:30. Co Wy na to?

Witamy!
Uwaga dotycząca dodawania wpisów.

Wynik zamieszczaj w pierwszej lini wpisu. Ułatwisz odejmowanie innym biegaczom oraz skryptowi.

Schemat
randall
randall
  • 13
383222,12 - 15,70 = 383206,42

Ostatni mocniejszy trening przed #orlenwarsawmarathon ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Dzisiaj polatałem na bieżni lekkoatletycznej dla odmiany.

3km rozruch + 3x2km 4:35/km na przerwie 3min + 3x1km 4:15/km na przerwie 2min + 1km rozruch

Statystyki:

Dystans: 15.70 km
Wertykalnie: 252m(↑125m/↓127m)
Czas: ◷01:17:35
Średnie tempo: 4:56 min/km
Średnia prędkość: 12,14 km/h
Kalorie: 994 kcal
Średni puls: ❤157bpm
Maksymalny puls: ❤177bpm

#sztafeta #ruszmirko
esuwir
esuwir
  • 10
383558,39 - 4,75 - 12,33 = 383541,31

Heja! Miniony tydzień = mega średniawka. Niestety znowu wyhaczyłem przeziębienie - lekarz potwierdził, że te moje częste przeziębienia są reakcją poszczepienną (jestem alergikiem, odczulam się). Planowałem odpocząć po dyszce dwa dni, a musiałem odpoczywać aż do soboty, kiedy to wyszedłem na luźne 5k z elementami sprawności i zabawy biegowej. Wczoraj miało być 4k BS + 10k BC2, ale wyszło gorzej, bo ruszyłem zbyt szybko po
randall
randall
  • 12
384186,82 - 23,04 = 384163,78

Ostatnie dłuższe wybieganie przed #orlenwarsawmarathon

Dzisiaj wypuściłem się do lasu i oczywiście się zgubiłem. Dodatkowo przyniosłem 3 kleszcze w gratisie + 5 w porę strzepałem z nóg jeszcze w lesie ( ͡° ʖ̯ ͡°) . Idź pobiegaj w lesie mówili, będzie fajnie mówili ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miało być 2km rozruch + 3x5km w tempie 4:40 - 4:45 na
randall - 384186,82 - 23,04 = 384163,78 Ostatnie dłuższe wybieganie przed #orlenwars...

źródło: comment_AILB1OjXgkDTIBVt0B9GaaBqWrkNywQ6.jpg

Pobierz
enron
enron
  • 3
@randall: współczuję przygody z tymi małymi #!$%@? - i pamiętaj, że brak rumienia nie oznacza brak zakażenia! Inna sprawa, że jeśli od razu usunąłeś to szansa, że sprzedały Ci jakiegoś syfa, jest minimalna.
Zrób za jakiś czas Western-Blota czy jak mu tam
enron
enron
  • 2
@randall: tak podejrzewałem, naturalny odruch niestety. Inna sprawa, że słyszałem głosy jakoby te badania kleszczy niekoniecznie były wiarygodne. Pozostaje WB, a jest jeszcze jeden - prostszy i tańszy - test, bodajże właśnie na świeże zakażenie boreliozą, spróbuję odgrzebać nazwę bo już to przerabiałem z ojcem i z dzieckiem
esuwir
esuwir
  • 10
385083,65 - 7,33 - 10,11 - 4,01 - 10,04 = 385052,16

Ostatni tydzień marca w moich, biegowych kilometrach. Zaczęło się we wtorek od lekkich, regeneracyjnych siedmiu kilometrów biegu spokojnego po lesie. W środę wykonałem 5k easy + podbiego-zbiegi o różnej długości w dość stromym terenie, wraz z testem szybkości na pewnych, długich schodach, na których jest segment Stravy. Czwartek i piątek odrobina roweru i odpoczynek, w sobotę rozruch 4k, aby być gotowym
esuwir
esuwir
  • 8
386458,63 - 11,51 - 10,88 - 5,17 - 26,51 = 386404,56

Mój ubiegły tydzień w kilometrach. W sumie wykonane 4 treningi: easy + interwały 6x1k, easy 6k + tempo 5k, easy 5k + przebieżki + podbiegi, wybieganie 16k z elementem tempowym 10k. Czuję powoli zapach paliwa, tj. #orlenwarsawmarathon ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więcej info, przemyślenia, zapiski, zdjęcia znajdziecie na instablogu: https://www.instagram.com/howtorunbydan/

Statystyki:

Dystans: 11.51 km
Wertykalnie: 32m(↑14m/↓18m)
Czas:
esuwir
esuwir
  • 2
@randall: Elegancko, może uda się zrobić ustawkę na fotę/piątkę jakąś? :) W sumie coś zaproponuję na chwilę przed startem, tutaj na #bieganie. U mnie to też debiut po betonie, zaliczyłem raz 44k w lesie (10.2018), więc niby "głowa wie" ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale mam problem z oszacowaniem. Ja mam testową dychę w niedzielę. Właśnie skończyłem gadać z trenerką i mówiła, żeby nie przesadzać na dwa
Piter232
Piter232
  • 17
W związku z tym, że w niedzielę wystartuje Orlen Warsaw Marathon, zablokowane będą drogi przez pół Warszawy, a w internecie rozkręci się kolejna karuzela #!$%@?, przygotowałem poradnik dla mieszkańców Warszawy, jak zachowywać się po mieście w czasie Maratonu.

Po pierwsze: nie bądź #!$%@?ą.

Oczywiście wiem, na jakim portalu to publikuję i wiem, że efektywność tej porady będzie niska, no ale warto próbować. Przede wszystkim - w niedzielę rano ogólnie ludzie śpią lub
Piter232 - W związku z tym, że w niedzielę wystartuje Orlen Warsaw Marathon, zablokow...

źródło: comment_BE3AApMINWmgLcK3gXIfbJKGkNTxAyis.jpg

Pobierz

Powiązane tagi