( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Źródło](https://www.facebook.com/#!$%@?/photos/a.667328929974909/2686353658072416)

#bieganie #orlenwarsawmarathon #oszukujo

381378,31 - 42,20 = 381336,11

Orlen Warsaw Marathon 2019

Na początku zaznaczę, że znowu zawaliłem temat stref startowych bo wystartowałem za zającem na 4h. Musze nad tym popracować :). Mimo to udało mi się dogonić grupę na 3:45 i na 34km postanowiłem ich wyprzedzić :). Bieg taktycznie rozegrałem idealnie. Od 16km żele co 8km, żadnego punktu z wodą nie ominąłem, a w międzyczasie tankowałem izo i wcinałem dextro. Szedłem jak maszyna, ani razu nie przeszedłem w marsz. Dopiero na 40km dopadł mnie mini mini kryzys, ale już widziałem stadion więc zebrałem się do kupy i na ostatnim kilometrze przyspieszyłem na maxa.

JakPokaż całość

Wstałem rano, żeby powku$#@&ć kierowców, powdychać smogu i biegać jak zwierzę.
10 km zrobione, czas równo 00:58:00
#chwalesie #biegajzwykopem #orlenwarsawmarathon #heheszki

Czołówka kończy maraton, a ci pokazują dekoracje, ja #!$%@?ę, gratuluję transmisji.

https://www.youtube.com/watch?v=ddEMgxeeKNo

#maraton #orlenwarsawmarathon #bieganie

Jak tam #warszawa dzisiaj? Dupy już pękają? ( ͡° ͜ʖ ͡°) #niedzielahandlowa z #orlenwarsawmarathon i #strajknauczycieli to niezłe kombo.

382785,56 - 23,22 = 382762,34

No i w końcu coś fajnego powyżej dwóch dyszek ( ͡ ‿ ͡ )

Wstałem jakoś o 5:45, ale koty żądały atencji i trzeba je było obsłużyć, przez co wystartowałem o 6:10. Pogoda była bardziej niż zachęcająca - niewiele chmur, wschodzące Słońce, 4°C, smogu mało, lekki wietrzyk... Krótkie ciuchy i doPokaż całość

382928,59 - 4,72 = 382923,87

Ostatnie lekkie rozbieganie przed #orlenwarsawmarathon

Już nic więcej nie da się zrobić. Życzę wszystkim powodzenia!

Statystyki:Pokaż całość

Halo Mirki z #bieganie #sztafeta, a szczególnie #orlenwarsawmarathon. Proponuję, aby spotkać się na wspólną fotę/piwo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Opcje są dwie - przed startem w okolicach godziny 8:20 (tylko piątka i fota) lub po biegu (wszystko jest możliwe ;) w okolicach godziny 13-13:30. Co Wy na to?

383222,12 - 15,70 = 383206,42

Ostatni mocniejszy trening przed #orlenwarsawmarathon ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

DzisiajPokaż całość

Typowy tydzień w #warszawa :
Poniedziałek - złotówy #taxi
Wtorek - złotówy #taxi
Środa - marsze z okazji #smolensk
Czwartek - ??
Piątek - po prostu piątek, czyli miasto stoi od dwunastej do osiemnastejPokaż całość

383558,39 - 4,75 - 12,33 = 383541,31

Heja! Miniony tydzień = mega średniawka. Niestety znowu wyhaczyłem przeziębienie - lekarz potwierdził, że te moje częste przeziębienia są reakcją poszczepienną (jestem alergikiem, odczulam się). Planowałem odpocząć po dyszce dwa dni, a musiałem odpoczywać aż do soboty, kiedy to wyszedłem na luźne 5k z elementami sprawności i zabawy biegowej. Wczoraj miało być 4k BS + 10k BC2, ale wyszło gorzej, bo ruszyłem zbyt szybko po śniadaniu, skutkiem czego zepsułem sobie trening. Przedostatni tydzień przed #orlenwarsawmarathon zaliczam do mało udanych. Oby w ostatnim wszystko zadziałało jak należy. Dobrego tygodnia Miruny!

#howtorunbydan
Zdjęcia i głębsze przemyślenia oraz historie różne, dostępne są na bieżąco na moim instablogu: https://www.instagram.com/howtorunbydan/Pokaż całość

384186,82 - 23,04 = 384163,78

Ostatnie dłuższe wybieganie przed #orlenwarsawmarathon

Dzisiaj wypuściłem się do lasu i oczywiście się zgubiłem. Dodatkowo przyniosłem 3 kleszcze w gratisie + 5 w porę strzepałem z nóg jeszcze w lesie ( ͡° ʖ̯ ͡°) . Idź pobiegaj w lesie mówili, będzie fajnie mówili (Pokaż całość

385083,65 - 7,33 - 10,11 - 4,01 - 10,04 = 385052,16

Ostatni tydzień marca w moich, biegowych kilometrach. Zaczęło się we wtorek od lekkich, regeneracyjnych siedmiu kilometrów biegu spokojnego po lesie. W środę wykonałem 5k easy + podbiego-zbiegi o różnej długości w dość stromym terenie, wraz z testem szybkości na pewnych, długich schodach, na których jest segment Stravy. Czwartek i piątek odrobina roweru i odpoczynek, w sobotę rozruch 4k, aby być gotowym na niedzielę. A wczoraj biegłem w Żninie 10 kilometrów po ulicy, w ramach testu formy przed #orlenwarsawmarathon. Z racji, że ze Żninem mam ogromną ilość wspomnień, postanowiłem napisać relację z tego startu, co której przeczytania serdecznie Was zapraszam: https://howtorunbydan.blogspot.com/2019/03/xxvi-biegi-zninskie-okraszona.html

Oczywiście, jak zwykle, zdjęcia i głębsze przemyślenia oraz historie różne, dostępne są na bieżąco na moim instablogu: https://www.instagram.com/howtorunbydan/Pokaż całość

386458,63 - 11,51 - 10,88 - 5,17 - 26,51 = 386404,56

Mój ubiegły tydzień w kilometrach. W sumie wykonane 4 treningi: easy + interwały 6x1k, easy 6k + tempo 5k, easy 5k + przebieżki + podbiegi, wybieganie 16k z elementem tempowym 10k. Czuję powoli zapach paliwa, tj. #orlenwarsawmarathon ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więcej info, przemyślenia, zapiski, zdjęcia znajdzieciePokaż całość

Da się już przejechać Wisłostradą z Żoliborza na Ursynów? #warszawa #orlenwarsawmarathon #maraton

#orlenwarsawmarathon #orlen
#warszawa

Dobrze #!$%@? w ramach dopingu. Szacun.

Siema Mireczki,
Przyjechałem do was z Krakowa zablokować miasto w niedziele ( ͡° ͜ʖ ͡°) wybiera się ktoś może po pakiet jutro rano?
#warszawa #maraton #orlenwarsawmarathon

W związku z tym, że w niedzielę wystartuje Orlen Warsaw Marathon, zablokowane będą drogi przez pół Warszawy, a w internecie rozkręci się kolejna karuzela #!$%@?, przygotowałem poradnik dla mieszkańców Warszawy, jak zachowywać się po mieście w czasie Maratonu.

Po pierwsze: nie bądź #!$%@?ą.

Oczywiście wiem, na jakim portalu to publikuję i wiem, że efektywność tej porady będzie niska, no ale warto próbować. Przede wszystkim - w niedzielę rano ogólnie ludzie śpią lub są w kościele. Generalnie chcą odpocząć. W związku z tym ryk twojego 1,9 TDI o godzinie dziesiątej rano pod oknami niczego winnych ludzi jest dokładnie tym, czym można sobie wyobrazić - czystym #!$%@?. Omijasz osiedlami, błąkasz się jak debil, nie znasz miasta, w którym żyjesz? #!$%@? ludziom do tego, po osiedlach się nie #!$%@?, a to, że przegazujesz trzy razy bardziej ani nie przyspieszy Twojego dojazdu do celu (bo najprawdopodobniej i tak jesteś debilem, który nie zna miasta) ani też nie pomoże Ci wyładować frustracji. Po prostu nie róbcie tego.

PoPokaż całość