[esuwir]

385083,65 - 7,33 - 10,11 - 4,01 - 10,04 = 385052,16

Ostatni tydzień marca w moich, biegowych kilometrach. Zaczęło się we wtorek od lekkich, regeneracyjnych siedmiu kilometrów biegu spokojnego po lesie. W środę wykonałem 5k easy + podbiego-zbiegi o różnej długości w dość stromym terenie, wraz z testem szybkości na pewnych, długich schodach, na których jest segment Stravy. Czwartek i piątek odrobina roweru i odpoczynek, w sobotę rozruch 4k, aby być gotowym na niedzielę. A wczoraj biegłem w Żninie 10 kilometrów po ulicy, w ramach testu formy przed #orlenwarsawmarathon. Z racji, że ze Żninem mam ogromną ilość wspomnień, postanowiłem napisać relację z tego startu, co której przeczytania serdecznie Was zapraszam: https://howtorunbydan.blogspot.com/2019/03/xxvi-biegi-zninskie-okraszona.html

Oczywiście, jak zwykle, zdjęcia i głębsze przemyślenia oraz historie różne, dostępne są na bieżąco na moim instablogu: https://www.instagram.com/howtorunbydan/

Udanego tygodnia!

Statystyki:

Dystans: 7.33 km
Wertykalnie: 20m(↑10m/↓10m)
Czas: ◷00:45:04
Średnie tempo: 6:08 min/km
Średnia prędkość: 9,77 km/h
Kalorie: 463 kcal

Dystans: 10.11 km
Wertykalnie: 257m(↑128m/↓129m)
Czas: ◷01:01:17
Średnie tempo: 6:03 min/km
Średnia prędkość: 9,89 km/h
Kalorie: 677 kcal

Dystans: 4.01 km
Wertykalnie: 6m(↑4m/↓2m)
Czas: ◷00:22:46
Średnie tempo: 5:40 min/km
Średnia prędkość: 10,56 km/h
Kalorie: 306 kcal

Dystans: 10.04 km
Wertykalnie: 46m(↑19m/↓27m)
Czas: ◷00:45:24
Średnie tempo: 4:31 min/km
Średnia prędkość: 13,27 km/h
Kalorie: 732 kcal

#sztafeta #ruszbydgoszcz #howtorunbydan #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

[tomekkp]

@esuwir: Orlen is comming ( ͡° ͜ʖ ͡°)