Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 26.09.2020
Waga: 117,88kg (-2,04kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg
Minus: -17,88kg

Ciągle progres w wadze (w tym tygodniu za dużo coś zeszło) i w sile, coś pięknego.

#chudnijzwykopem #odchudzanie #dieta #redukcja

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 19.09.2020
Waga: 119,92kg (-0,69kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg

W tym tygodniu muszę przyznać, że pierwszy raz od początku opuściłem jeden trening. Jest dobrze, powolni konsekwentnie do celu. Tym bardziej że u mnie nie wchodzi tylko w grę odchudzanie a również zmienienie sylwetki, a z tego jestem bardzo zadowolony, już się nie mogę doczekać jak to będzie wyglądało jak jeszcze schludne.

#chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja #dieta

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 12.09.2020
Waga: 120,61kg (-0,47kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg

Systematycznie trenuje i progresuje siłowo, jestem ciekawe jak to bardzo się zmieniło w sensie ile mięśni przybyło a ile tłuszczu ubyło. Bo nie chwaląc się, to ręce, barki, plecy i klatę mam tak nabitą że jestem w soku że treningi naprawę działają, mimo że dalej gruby to jednak szczególnie klata mocny progres przez co inaczej wygląda sylwetka.

#dieta #redukcja #Pokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 05.09.2020
Waga: 121,27 (-0,19kg)

Pas: 110,5(-0,5cm)
Brzuch: 118,5(-0,5 cm)
Klata: 119(- cm)
Dupa: 118(-0,5 cm)
Udo: 63 (-cm)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

W tym tygodniu ładny zastój, ale z czystym sumieniem powiem że w ostatni weekend dałem w palnik a w tym tygodniu najmniej zrobiłem od początku redukcji, jedynie czego pilnuje do x3 trening siłowy, bo od tego to się uzależniłem tym bardziej że widać mega efekty.

#dieta #Pokaż całość

15 kg lżejszy, z 136 na 121 w końcu ludzie zaczęli to zauważać, bo już się bałem że nic nie widać. Zdjęć jeszcze nie będę wrzucał ale różnica w sylwetce też jest znacząca szczególnie jeśli chodzi o klatę i barki.
#hejgrubasie

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 29.08.2020
Waga: 121,27 (-2,26kg)

Pas: 111(-0,5cm)
Brzuch: 119(-2 cm)
Klata: 119(- cm)
Dupa: 118,5(-1 cm)
Udo: 63 (-cm)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

Wakacyjny wyjazd ze znajomymi nadrobiony z nawiązką ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jedyna zmiana jaką zastosowałem to że teraz jestem jakby to powiedzieć na IF..jem między 15 a 21, później jest post, czuje się dobrze człowiek na tym, ale wielkiej zmiany nie widzę czujęPokaż całość

Wprowadziłem małą zmianę w swojej diecie jestem ciekawy jak to zadziała. Pracuje 6-14, w pracy nigdy nic nie jadam, w szkole było to samo. Wcześniej jeszcze nawet śniadań nie jadłem więc pierwsze pożywienie było jak wracałem. Odkąd jestem na redukcji to zacząłem robić sniadanie przed wyjściem, czyli ok. 5:00...później kolejny posiłek dopiero o 15. Czytałem trochę o okienku żywieniowym u chce tego spróbować. Stosował to ktoś z Was są lepsze efekty?
MójPokaż całość

Równo 3 miesiące przemiany! Mój dziennik: #hejgrubasie

Aktualizacja:22.08.2020
Waga: 123,3 (+1,2kg)

Pas: 112(-1cm)
Brzuch: 120(-2 cm)
Klata: 119(-)
Dupa: 119(-1 cm)
Udo: 62 (-)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

Ogóle w tym tygodniu byłem na wyjeździe, nie ukrywam miałem kilka dni "oszukanych" dni, ale starałem się nie popłynąć z kaloriami, ogólnie trochę śmieciowego jedzenia, niebyt zbilansowane posiłki, no i brak aktywności fizycznej oprócz średnio 15k kroków codziennie. Zebrało się trochę wody, ogólnie ostatnio miałemPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 15.08.2020
Waga: 122,3 (-2,4kg)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

Kolejny duży spadek, jem normalnie ale chyba za dużo aktywności fizycznej robię. Więc muszę zwiększyć kalorię.

#dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 08.08.2020 (pomiary i foto robione rano)
Waga: 124,7 (-2,3kg)

Pas: 113(-0,5cm)
Brzuch: 122(-2 cm)
Klata: 119(-1,5 cm)
Dupa: 120(-1 cm)
Udo: 63 (-cm)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

Ostatnia 2 tygodniowa stagnacja odbita z nadwyżką hehe Nie ucinałem praktycznie kalorii, jedynie co to kroków duzo więcej robiłem. Trening nadal taki sam. 3xFBW 3xCardio

#dieta #odchudzanie #redukcja #chudnijzwykopem

Mój dziennik #hejgrubasie

Aktualizacja: 31.07.2020
Waga: 127(+0.2kg)

Dziś bez zdjęcia, bo nie wziąłem do łazienki a mi się spieszyło. Jak widać od 2 tygodni niewiele się zmieniło, ostatnio było tylko -0.2 a teraz +0.2... czytam sporo jak pokonać zastój, jedni mówią żeby ciąć kalorie dalej, inni żeby sobie zrobić z tydzień ma zerze kalorycznym albo nawet na lekkiej nadwyżce..a inni żeby zwiększyć trening. Co Wy polecacie? Czy to jeszcze nie można mówićPokaż całość

Dziś zgrzeszyłem, wypiłem 3 piwa ale wszystko wliczone w bilans ( ͡° ͜ʖ ͡°) #hejgrubasie

#boxdel
Nie uważam się za eksperta i w żadnym wypadku nie śmieje się z Bombla(znaczy z niego tak) ale nie wagi, bo sam mam podobną wagę (mój dziennik #hejgrubasie ) i też pewnie jeszcze popełniam błędy, ale jak ktoś bardziej doświadczony mi mówi ze źle robię to to zmienię, sam staram się dużo czytać/oglądać jak to robić itp, żeby był zdrowo i efektownie. A tu taki który mówi ze ma cały sztabPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie

2 miesiące redukcji za mną, poszło blisko 10 kg!

Aktualizacja: 25.07.2020
Waga: 126,8(-0.4kg)
Pas: 113,5(-0,5cm)
Brzuch: 124(-1 cm)
Klata: 120,5(+1,5 cm)
Dupa: 120,5(-05 cm)
Udo: 63 (-1cm)

Czuję się wyśmienicie, jak kilka lat młodziej. Najbardziej jestem zadowolony z swojego samozaparcia i że mi to wszystko dieta i treningi sprawiają przyjemność, że nie odpuszczam żadnej jednostki treningowej bo "mi się nie chcę"..lekko boję się jesieni bo zazwyczaj wtedy moja auraPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie

Aktualizacja: 18.06.2020
Waga: 127,2 (-0.8kg)
Pas: 114(-0,5cm)
Brzuch: 125,5(-0,5 cm)
Klata: 119(0 cm)
Dupa: 121(-05 cm)
Udo: 64 (-0,5cm)

Start: 22.05.2020
Waga:136kg

Miałem takie spodnie opięte, teraz zaczynają spadać mi z tyłka, to mnie najbardziej cieszy że sam po sobie widzę różnicę choć inni tego nie zauważają jeszcze (nikt mi nie powiedział że schudłem). Ogólnie to jak się teraz czuję to jest coś pięknego, nie chodzę senny i zamulony,Pokaż całość

Trenuje siłowo już prawie 3 miesiące x3 w tygodniu, progresuje ciężar, trening pod koniec serii na daną partię mięśniową ledwo już daję radę wykonań tak są spalone..a mimo to nie ma jakiś turbo zakwasów jedynie w sumie jak robię nogi.. jak zaczynałem, to była rzeźnia nie umiałem się ruszać, a nawet jak przedobrzyłem klatkę to miałem jakieś problemy z oddychaniem tak mnie bolały zakwasy... a teraz już praktycznie nic, jedynie co toPokaż całość

Trenuje interwałowo 3 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym, 10 rund po 15/25 sekund z prędkością 60km/h/20km/h... Po takim treningu który trwa nie całe 9 minut ledwo żyje, tętno 155-160...czy taki trening pomaga mi spalić tłuszcz? Czy nazwalibyście to dobrym hiitem?

#mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem
Mój dziennik: #hejgrubasie

Jestem na redukcji moje poczynania można śledzić na #hejgrubasie wszystko wydaje mi się że idzie ok, ale mam wątpliwości co do treningu siłowego.. może olać FBW i robić coś innego? Niestety jestem skazany przez jakiś czas na warunki domowego, mam 4 gryfy do hantli, z obciążeniem po 30kg na stronę. Na razie jadę bez problem z 10kg na stronę więc mam zapas. Nie oczekuję jakiegoś planu treningowego od Was, ale jakiś wskazówki...Pokaż całość

Wyhaczyłem w #aldi chyba spoko makaron spaghetti, jeszcze nie jadłem więc ciekawe jak smakuje.. ale na 100g tylko 158 kalorii, niżej dam całą rozpiskę.

#hejgrubasie
#gotujzwykopem #dieta

Tak prezentuje się mój dzisiejszy jadłospis, jak oceniacie, rozłożenie posiłków spoko???

Mi smakuje bardzo, wręcz czuję się jakby nie był na redukcji :D A to moim zdaniem jest bardzo ważne na redukcji, żeby te posiłki nie były przymusem. Z doświadczenia wiem, ze jak byłem na "dietach cud" to motywacja szybko spadała bo żarcie nie było w moim guście. A mój gust jest bardzo prosty, nienawidzę urozmaicania i jakiś "wymyślnych" posiłków.

Moja waga:Pokaż całość