65x9 OHP oj czuje 100 kg na masie wywalone nad glowe. Oswoiłem się tez z 40
Kg hantelkami na klatke. Nie az tak złe na redu na taka chudzinke jak ja ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje #chudnijzwykopem

A dziś do obiadu jako źródło Ww makaron z fasoli mung... kurczę chyba miał rację i oczy coś skośne się robią

#azjata #pdk #bolszewik #zyd #dodzo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

To ile tego T3 biorę @NooB1980 ? Bo mnie o to oskarżałeś (i ofc SAA, co jednak też nie wynikło z wyników LH/FSH/Testo/Estro/Prol), bo nie było wyników tarczycy... to sobie zbadałem głównie z ciekawości dla siebie, czy nie podbić ilości Ww w diecie.

Znowu ten przebiegły bolszewicki, rosyjski azjata jedzący węglowodany przechytrzył wszystkich. Świat nie kończy się na tłuszczach i żarciu smalcu z masłem - przykro mi - ja jem sobie tostyPokaż całość

Powoli coś tam wychodzi.

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #borsukredukuje #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Naszło mnie takie przemyślenie. Trenuje sobie od X lat jestem szczęśliwy. Mam progres ponad przeciętny. Głównie dzięki wiedzy, którą posiadam jak i to, że od początku pomagały mi osoby na tym się znające. Stało się to moją pasją, właściwie tez się stało hobby, z którego żyje.

Właściwie redukcja w tym roku ma dla mnie jeden cel - jestem ciekaw, jak może wyglądać natural z blisko 4 lata stażu, który właśnie od początkuPokaż całość

A na kolacje twaróg, WPC, owocki.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

Od poniedziałku ostatni tydzień planu, wiec przygotowałem następny. W bojach na dół ciała muszę zejść z objętości 8 serii do 5, bo o ile siłę podtrzymuję/idzie do przodu, to psychicznie nie daję rady realizować objętości cieżkich bojów. Ostatnie 8-9 weeks wiec lecimy na grubo. Organizm jest na to gotowy - może uda się dociąć do tych 10 % BF

- 15 min interwałów po treningu w week 1 i week 3 +Pokaż całość

Ogólnie mam taki przypał, że robię 3 różne menu dziennie (dla siebie, żony, dziecka) 12-15 potraw. Taki człowiek renesansu dietetyk, bodybuilder, powerlifter i kura domowa jednocześnie.

Tutaj

- Mus z malin oraz jagód
- Na górę domowa nutella - banan, awokado, kakao, orzechy laskowe

Oczywiście minus za walory estetyczne, bo wygląda jakby ktoś się na to zesrał, ale już brakuje czasu na odpicowanie tego niczym gwiazda FIT z IG ¯\_(ツ)_/¯ jak toPokaż całość

Jak tam Bombelki, zaliczone?
#mikrokoksy #silownia #trening #highcarb #fullborsukworkout

Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Ogólnie z nudów wpadłem na fajny pomysł napoju low kcal na redu. Nic odkrywczego, ale się podzielę

Zaparzamy kawę i blendujemy z sosem KFD zero (łyżką zostanie na dnie), poczekamy aż się przestudzi. Dodajemy lód i blendujemy. I mamy taką 5/10 ice coffe z jakąś śmieszną kaloryką.

¯\_(ツ)_/¯

#dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #borsukredukuje

Waga coraz bliżej wpadnięcia poniżej 80 kg a czuje ze w PR day wywaliłby 200 kg (ʘ‿ʘ). Spontaniczne 3 jedynki po AMRAPIE

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

Pokazuje kolejny trening zgodnie z tym co pisałem ostatnio.

Wczoraj miałem Push, ale ze względu, że mam naderwaną (jeszcze) lewy przyczep na guzku klatki to tak na prawdę zrobiłem objętościowo barki i triceps, więc pominiemy to.

Pull:
1) RDL, 8s rozgrzewkowych, 215kg x7, 185kg x12 (RPE11, ostatnie powtórzenia załamanie w piersiowym i trzęsące się nogi)
2) T-bar, 2s rozgrzewkowe, 140kg x9, 110kg x13, długi zakres ruchu z prawidłowym dopięciem

I to byłaPokaż całość

Z cyklu "Ww odpowiadają za tycie oraz insulinooporność i trzeba je uciąć lub wywalić jak w keto aby schudnąć i pozbyć się IO".

Kolejny rok z moim przyjacielem Kacprem. Niestety przemiana nie trwała 9 tygodni jak w metamorfozach z IG/FB u fit gwiazdek a 1.5-2.5 lata. 70 kg zrzucone już było rok temu (tak, 70 są wydruki z tanity), w tym roku udało nam się poprawić jeszcze bardziej sylwetkę i z pewnościąPokaż całość

Przedstawiam Wam plan, na którym zrobiłem jak do tej pory największy postęp siłowy i masowy. Kontynuuje go dalej na redukcji i zamierzam jeszcze podkręcić wyniki.

Jak kogoś interesuje to zapraszamy.

Trenuję systemem w sumie spopularyzowanym przez Jordana Peters'a, w PL dostał swoje 5 minut przez Modzelewskiego i spółkę.

Low volume/high intensity PPL
Na masie trenowałem 5x tyg, obecnie zbiłem do 4x, bo chcę potem dodać kolejną jednostkę zamiast ciąć kalorie i pókiPokaż całość

W końcu jestem na etapie redukcji, gdzie codziennie widać zmiany, to fajnie motywuje, bo tryb zombie lekki się odpalił i po tygodniu "3" i "1" w planie tylko marzę o tygodniu "5". AMRAPy chodzą pięknie, ale po treningu jestem tak wywalony, ze dochodzę do domu, wkładam jakieś żarcie do ust i idę spać na 2 godziny padając jak kłoda; trochę zaczynają drażnić rzeczy (za mało Ww) i łapie wieczorami zamuła o problemyPokaż całość

Ja żem ten, który na redukcji ignoruje spadki siły. Tak działa redukcja bez wywal ia wegli. 200 kg sumo i to po wyczerpującym 10 rpe amrapie. Wiadomo stylowo 4/10 ale to blisko 1 RM oraz moje sumo jest słabsze od klasyka. Dziękuje @IntruderXXL za preworkout w postaci zapiekanek z posypka z metanabolu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Czas na nowy plan treningowy, który wdrożę od następnego tygodnia.

Ogólnie trochę chcę zejść z objętości na lower body, a na upper jeszcze ją zwiększyć, jednak eliminując BBB/FSL set na 5x8-12 na hantlach/hammerach aby odciążyć CUN. Czas też trochę dopieścić barki, który olewałem ostatnie 9 msc, bo i tak są u mnie dominującą partią. Na upper głównie ta objętość rośnie na plecy, którym zawsze mało.

BP Day

Bench press - 3/5/1
InclinePokaż całość

fajna nutkę znalazłem do powiększenia mojej playlisty na siłownie

https://open.spotify.com/user/h2pkasahara/playlist/2x801Mk9aVo2T83xH01kao?si=8hRh7J6rQ3KtRZJ894w8Dg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #muzyka #borsukredukuje #fullborsukworkout

Trochę tak @IntruderXXL style. Ponad pół roku mi zajęło zmienienia wzorca.
Prawdopodobnie przez ten czas zrobiłem KILKA TYSIĘCY wall squatów. Polecam.
Swoją drogą już po chorobie doszedłem do siebie i siła na redukcji bardzo poszła do przodu i śmieszna sprawa, bo straciłem 6 kg w 7 dni podczas tej infekcji, a w kolejne 7 dni te 6 kg odzyskałem trzymajac się ciągle kaloryki. Ludzkie ciało jest niesamowite. Będzie ogień, BF bardzo ładniePokaż całość