To ile tego T3 biorę @NooB1980 ? Bo mnie o to oskarżałeś (i ofc SAA, co jednak też nie wynikło z wyników LH/FSH/Testo/Estro/Prol), bo nie było wyników tarczycy... to sobie zbadałem głównie z ciekawości dla siebie, czy nie podbić ilości Ww w diecie.

Znowu ten przebiegły bolszewicki, rosyjski azjata jedzący węglowodany przechytrzył wszystkich. Świat nie kończy się na tłuszczach i żarciu smalcu z masłem - przykro mi - ja jem sobie tosty
Pobierz Kasahara - To ile tego T3 biorę @NooB1980 ? Bo mnie o to oskarżałeś (i ofc SAA, co je...
źródło: comment_0bWITsU6dgweo6hVdrvjqrDtPJjfhGpz.jpg
Naszło mnie takie przemyślenie. Trenuje sobie od X lat jestem szczęśliwy. Mam progres ponad przeciętny. Głównie dzięki wiedzy, którą posiadam jak i to, że od początku pomagały mi osoby na tym się znające. Stało się to moją pasją, właściwie tez się stało hobby, z którego żyje.

Właściwie redukcja w tym roku ma dla mnie jeden cel - jestem ciekaw, jak może wyglądać natural z blisko 4 lata stażu, który właśnie od początku
Od poniedziałku ostatni tydzień planu, wiec przygotowałem następny. W bojach na dół ciała muszę zejść z objętości 8 serii do 5, bo o ile siłę podtrzymuję/idzie do przodu, to psychicznie nie daję rady realizować objętości cieżkich bojów. Ostatnie 8-9 weeks wiec lecimy na grubo. Organizm jest na to gotowy - może uda się dociąć do tych 10 % BF

- 15 min interwałów po treningu w week 1 i week 3 +
Pobierz Kasahara - Od poniedziałku ostatni tydzień planu, wiec przygotowałem następny. W boja...
źródło: comment_Gm6X356ocC8q9XGOI3ID1ZWuE3j3WdZ4.jpg
Ogólnie mam taki przypał, że robię 3 różne menu dziennie (dla siebie, żony, dziecka) 12-15 potraw. Taki człowiek renesansu dietetyk, bodybuilder, powerlifter i kura domowa jednocześnie.

Tutaj

- Mus z malin oraz jagód
- Na górę domowa nutella - banan, awokado, kakao, orzechy laskowe

Oczywiście minus za walory estetyczne, bo wygląda jakby ktoś się na to zesrał, ale już brakuje czasu na odpicowanie tego niczym gwiazda FIT z IG ¯\_(ツ)_/¯ jak to
Pobierz Kasahara - Ogólnie mam taki przypał, że robię 3 różne menu dziennie (dla siebie, żony...
źródło: comment_tOa1WMus2GVpzd8zmmZB3LPr9pZc5Idr.jpg
@biamiVajs: 69.9 rok temu aktualnie 82.7 kg. Myśle ze za 1-2 kg bf będzie ten sam co rok temu na koniec no żyły ma dole brzucha powoli wychodzą i lekko prazkuja się barki i trochę żył na nich. Foto #!$%@? aktualnie ale wrzucam. A do końca około 10 tygodni mi zostało. Jednak jestem napuchniety od zbyt dużo cardio i treningów jak bania woda ale to zejdzie na koniec jak więcej odpocznę
Pobierz Kasahara - @biamiVajs: 69.9 rok temu aktualnie 82.7 kg. Myśle ze za 1-2 kg bf będzie ...
źródło: comment_bARbDhviCmzTfCGuBpW8ZkaciFPGB8L1.jpg
Pokazuje kolejny trening zgodnie z tym co pisałem ostatnio.

Wczoraj miałem Push, ale ze względu, że mam naderwaną (jeszcze) lewy przyczep na guzku klatki to tak na prawdę zrobiłem objętościowo barki i triceps, więc pominiemy to.

Pull:
1) RDL, 8s rozgrzewkowych, 215kg x7, 185kg x12 (RPE11, ostatnie powtórzenia załamanie w piersiowym i trzęsące się nogi)
2) T-bar, 2s rozgrzewkowe, 140kg x9, 110kg x13, długi zakres ruchu z prawidłowym dopięciem

I to była
@Skogyr: Pisałem o tym ostatnio, że praktycznie od początku wszędzie staram się dokładać, tak na prawdę ścianę zaliczyłem jedynie na siadach przy 220kg ale już poszło. Przy tych ćwiczeniach na barki/biceps praktycznie robię to samo zawsze w tych samych jednostkach to i też dokładam - tutaj akurat robiłem butterfly'a, więc powtórzenie lub sztabka lub TUT, na biceps poszedł modlitewnik maszyna jednorącz - zaczynałem od jakichś 10kg, dziś było 20kg x15 z
@Poemat: dlatego teraz robię 10x10, bo tam ściana się zrobiła fizyczna i psychiczna, środków nie chciałem podbijać, żreć więcej już nie ma sensu. 60min to max na trening robię po 2 ćwiczenia 10x10 i ew jakieś akcesoria. U mnie mięśnie pomocnicze, jak nie dostają objętości to szybko słabna, poza tym poprawiam teraz technikę, koduje nowe wzorce i widzę, że działa, jak wrócę do ciężarów to liczę, że podokladam trochę
Z cyklu "Ww odpowiadają za tycie oraz insulinooporność i trzeba je uciąć lub wywalić jak w keto aby schudnąć i pozbyć się IO".

Kolejny rok z moim przyjacielem Kacprem. Niestety przemiana nie trwała 9 tygodni jak w metamorfozach z IG/FB u fit gwiazdek a 1.5-2.5 lata. 70 kg zrzucone już było rok temu (tak, 70 są wydruki z tanity), w tym roku udało nam się poprawić jeszcze bardziej sylwetkę i z pewnością
Pobierz Kasahara - Z cyklu "Ww odpowiadają za tycie oraz insulinooporność i trzeba je uciąć l...
źródło: comment_NUXaDU4d0CG6ZNcAQoUcq86UtfnKbFbu.jpg
Przedstawiam Wam plan, na którym zrobiłem jak do tej pory największy postęp siłowy i masowy. Kontynuuje go dalej na redukcji i zamierzam jeszcze podkręcić wyniki.

Jak kogoś interesuje to zapraszamy.

Trenuję systemem w sumie spopularyzowanym przez Jordana Peters'a, w PL dostał swoje 5 minut przez Modzelewskiego i spółkę.

Low volume/high intensity PPL
Na masie trenowałem 5x tyg, obecnie zbiłem do 4x, bo chcę potem dodać kolejną jednostkę zamiast ciąć kalorie i póki
W końcu jestem na etapie redukcji, gdzie codziennie widać zmiany, to fajnie motywuje, bo tryb zombie lekki się odpalił i po tygodniu "3" i "1" w planie tylko marzę o tygodniu "5". AMRAPy chodzą pięknie, ale po treningu jestem tak wywalony, ze dochodzę do domu, wkładam jakieś żarcie do ust i idę spać na 2 godziny padając jak kłoda; trochę zaczynają drażnić rzeczy (za mało Ww) i łapie wieczorami zamuła o problemy
Ja żem ten, który na redukcji ignoruje spadki siły. Tak działa redukcja bez wywal ia wegli. 200 kg sumo i to po wyczerpującym 10 rpe amrapie. Wiadomo stylowo 4/10 ale to blisko 1 RM oraz moje sumo jest słabsze od klasyka. Dziękuje @IntruderXXL za preworkout w postaci zapiekanek z posypka z metanabolu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem
Kasahara - Ja żem ten, który na redukcji ignoruje spadki siły. Tak działa redukcja be...
Czas na nowy plan treningowy, który wdrożę od następnego tygodnia.

Ogólnie trochę chcę zejść z objętości na lower body, a na upper jeszcze ją zwiększyć, jednak eliminując BBB/FSL set na 5x8-12 na hantlach/hammerach aby odciążyć CUN. Czas też trochę dopieścić barki, który olewałem ostatnie 9 msc, bo i tak są u mnie dominującą partią. Na upper głównie ta objętość rośnie na plecy, którym zawsze mało.

BP Day

Bench press - 3/5/1
Incline
Trochę tak @IntruderXXL style. Ponad pół roku mi zajęło zmienienia wzorca.
Prawdopodobnie przez ten czas zrobiłem KILKA TYSIĘCY wall squatów. Polecam.
Swoją drogą już po chorobie doszedłem do siebie i siła na redukcji bardzo poszła do przodu i śmieszna sprawa, bo straciłem 6 kg w 7 dni podczas tej infekcji, a w kolejne 7 dni te 6 kg odzyskałem trzymajac się ciągle kaloryki. Ludzkie ciało jest niesamowite. Będzie ogień, BF bardzo ładnie
Pobierz Kasahara - Trochę tak @IntruderXXL style. Ponad pół roku mi zajęło zmienienia wzorca....
źródło: comment_U9un7GFPLyIh4x5UEkOqCzivOI65WMHO.jpg