Klasyka. Szparagi uwaga - gotowane z CUKREM, tościki no i indyczek w przyprawie harissa, a do tego chai tea zero ( ͡° ͜ʖ ͡°), sosik gotowy paprykowy do kurczaka z lidla. A na kolacje wlatują big milki z borówkami i (UWAGA F R U K T O Z A) i twarogiem (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞. Dzięki za podrzucenie anabolicznego przepisu jakPokaż całość

3 dniowy refeed nie do końca wyszedł. Bo nie byłem w stanie nawet na mieście po chorobie zjeść tyle kcal ile trzeba ¯\_(ツ)_/¯ i waga spada nadal - a chciałem coś odrobić. No cóż od poniedziałku znowu pełen ogień! ʕ•ᴥ•ʔ

ʕ•ᴥ•ʔ 12 weeks to go ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

4 dni refeedu (bez żadnych cheatów) +300 Ww. Byłem dziś kontrolnie zrobić lekki trening i totalna masakra. 70 kg gniotło na łatwie czy 50 kg na OHP (╯︵╰,) pieprzona choroba. Jutro pójdę porobić lekkie siady i ciągi, później dwa dnia od odpoczynku i pewnie od poniedziałku da się ruszyć z tym normalnie jak podjem.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Chyba wracam do żywych. Ale choróbsko. 48 h nie wiedziałem co się dzieje, bóle stawów, kości brak elastyczności mięśni, dosłownie tak bolało, że jak nigdy w życiu musiałem brać przeciwbólowe rzeczy, dodatkowo gorączka pod 40 stopni, tętno spoczynkowe 110. Po 24 h już katar i kaszel co mnie trochę uspokoiło, że po prostu infekcja. Dziś już 1 h spaceru po parku, bóle wszelkie minęły. Jutro wizyta u fizjoterapeuty i od czwartku lekkiPokaż całość

Przedwczoraj AMRAP w siadach 5x155 prawie mnie zabił (dodatkowo bym puścił pawia), juz się bałem, ze nagle na redukcji dopadł mnie ten słynny spadek siły. No ale cyk wieczór 39,5 stopni, dreszcze, kaszel, katar (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Nowy plan treningowy / 85 kg zrobione / wizyta u lekarza

Cześć szybki raport oraz plan treningowy na następne 3 tygodnie. 85 kg zrobione. Proste brzucha już są, jak kaszlę o to lekko kostka u góry. Super, bo rok temu dopiero koło 74 kg coś takiego miałem. W treningu wracam do klasyka w martwym ciagu. A oto plan

Bench press day

Bench Press 3/5/1
Bench Press 5x5 (80 %)
Weighted dips 4x8Pokaż całość

12 weeks do końca redukcji ale pokazuje kawałek formy ʕ•ᴥ•ʔ

#pokazforme #dupeczkizprzypadku #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Nawiązując do tego wpisu
https://www.wykop.pl/wpis/40722839/noob1980-prosze-akurat-w-moim-przypadku-sobie-odpu/

Trafiam czasami tu na mirko na pytania typu;Mirki #fizjoterapia pomóżcie.

Nie popełniajcie podobnego głupiego błędu jak autor z tego linku.
Nie udowadniajcie komuś, że potraficie lepiej wyrzeźbić swoją sylwetkę niż inni.
Po kilku/kilkunastu latach to niestety przyniesie negatywne skutki.
Jeżeli chcecie zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę róbcie to na spokojnie, nie na tempo.
Efekty będą lepsze i długotrwałe, bez zbędnego obciążania organizmu.

To jest takaPokaż całość

Czas poznać trochę czarnej magii. Dodatkowo daje wyniki hormonalne jak obiecałem w komentarzu poniżej - reszty nie wklejam, lekko podwyższony ALAT/ASPAT, rozjechana morfologia, mocznik, CK podbije to kwestia treningu dzień wcześniej, więc nieistotne.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm634585.htm

"The U.S. Food and Drug Administration today approved Jatenzo (testosterone undecanoate), an oral testosterone capsule to treat men with certain forms of hypogonadism. These men have low testosterone levels due to specific medical conditions, such as genetic disorders like Klinefelter syndrome or tumors that have damaged the pituitary gland. Jatenzo should not be used to treat men with “age-related hypogonadism,” in which testosterone levels decline due to aging, even if thesePokaż całość

Chciałbym się doedukować o SAA, szczególnie side effect, abym mógł pomagać lepiej dietetycznie/suplementacyjnie osobom na SAA, bo coraz więcej takich, a ja się czuje czasem jak totalny debil. Czy ktoś miał jakieś poprzednie wydanie tego?

Dodatkowo coś z endokrynologii? Szukam może nie totalnie deep rzeczy, bo to nie moja specjalizacja ale dobrego kompedium, szczególnie pod kątem dopingu, sportowca. Bo głupio też mi czasem do kogoś pisać/dzwonić co chwila się dopytać jakiś banałów,Pokaż całość

Trochę się chodzi. Pogoda ładna

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

BB incline press 2x8
DB chest press 4x10
Yates rows 2x8
DB chest supported rows 4x10
Lat pulldown wide grip 3x12
Ez bar biceps curls 3x12+ dips 3 max
DB front raises + DB chest supported rear delts
Low cable crossovers 3x12

Czas treningu 39 min. (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dobra +/- w okolicach set-pointu, czas na odstawienie z suplementacji berberyny, nie ma co igrać z AMKP i wrażliwość insulinowa raczej top level, więc obecnie nie ma to sensu.

W środę badania, aż nie mogę się doczekać, chciałbym się miło zaskoczyć. Swoja drogą w ALABie zapłaciłem o 100 PLN więcej niż rok temu za to samo 370 -> 470 PLN (ಠ‸ಠ), Poszedł bym do innego labu, ale niePokaż całość

Wstawiłem brownie z Oreo do pieca na świąteczny stół, to coś skrobnę znowu.
Czas operacyjny czytania i zrozumienia: ok. 8min

Bardzo znany i nielubiany przez nikogo temat, dotyka dużo adeptów siłowni ale także zwykłych ludzi, bo cholerstwo jest u większości na tyle osłabione i na tyle podatne na urazy przez stopień swobody stawu ramiennego, że statystycznie jest to najczęstszy uraz w tej okolicy.

USZKODZENIE STOŻKA ROTATORÓW

Uwaga:

Pokaż spoiler

Co wchodzi w skład pierścieniaPokaż całość

Borsuk intraworkout

- Carbo
- EAA
- Sok z limonki
- Potas
- Sód
- Kofeina

Dodatkowo +/- wiem skąd moje problemy hormonalne i co z tym prawdopodobnie będzie robione. Było USG przysadki, sutków, badanie prostaty - dużo się nalatałem. Jeszcze w środę kolejną badania krwi i można działać.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Ogólnie zamierzam powoli wyjść z wykopu xD. W sensie no nie tak zupełnie, ale myślę, ze bardzo dużo tu zrobiłem i czas iść dalej (oczywiscie nadal będę tu się udzielał na tyle ile czas pozwala, no ale coraz mniej mam czasu na ciągłe pisanie ze wszystkimi).

Nie mam na co narzekać, no ale trzeba mieć jakiś plan. Właściwie myślę jak trafić do szerszej ilości ludzi nie schodząc z poziomu merytoryki.

W końcuPokaż całość

Boom. W końcu po 3 latach pokonałem limit genetyczny dzięki weglowodanom PR 80 kg w siadzie o 34,5 cm w łapie na pompie i napince

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Na redukcji dużo musztardy leci. Czas na test dwóch kolejnych, póki co dla mnie Colman's była najlepsza. Macie jakąś swoją ulubioną (dla mnie póki co to chyba Kamisa są najgorsze)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout