Ciekawostka - na koniec mojej redukcji 80 procent źródeł węglowodanów u mnie pochodzi z owoców. Super nawadniają, większa objętość niż tradycyjne źródła Ww a fruktoza z tym chorym poziomem aktywności nie straszna. Reszta to big milki, kaszka manna oraz inne źródła.

2.5 tygodnia do sesji ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukredukuje #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

To zgodnie z obietnicą gofry białkowe ʕ•ᴥ•ʔ (ʘ‿ʘ) ʕ•ᴥ•ʔ
Jakieś życzenia o czym pisać na IG? Może analiza jakiś ostatnich badań? Np. mam dostęp do meta-analizy na społeczności azjatyckiej (tak Noob xD) że spożywanie dużej ilości chilli może się przyczyniać do pogorszenia się sprawności umysłowej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #gotujzwykopem #Pokaż całość

Cześć. Jak obiecałem wrzucam wpis z suplementacją na wrzesień-grudzień czyli masę i moją drogę do 625+ w totalu (planowane testowanie maksów na kwiecień). Pewnie po tym okresie odpuszczę 1/2 tego. Ale po redu trzeba ogarnąć kilka spraw. A jutro wrzucę proteinowe gofry :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #masa #dieta #suplementy #chudnijzwykopem #borsukredukuje #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Kilka newsów ode mnie

- Dziś dla żony obiad z resztek, ale smakowity
- Multicooker mi umarł
- Buty do sambo są boskie, dziś 4x200 MC
- Przyszły suplementy, jednak jutro dojdzie jeszcze cordyceps w proszku i robię wpis i mojej suplementacji wrzesień -> grudzień na plus kaloryczny
- Zaraz idę robić gofry ʕ•ᴥ•ʔ

A Wy co z resztek najbardziej lubicie ugotować? Leczo? XD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #Pokaż całość

A dam to czego najbardziej się wstydzę. Na trudno. BP to naprawdę na końcówce redukcji bój dla mnie mordęga, który i tak jest moim najgorszym - jestem tylko Borsukiem ʕ•ᴥ•ʔ ¯\_(ツ)_/¯, ale na plusie pójdzie progres aż miło

(żaden rekord, ale na +110 kg obecnie mnie na stać w końcówce redukcji) - ale za to 80 kg OHP leci lekko xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #borsukredukuje #Pokaż całość

Normalnie unikam pimpowania, ale długo nie było tak dobrej oferty 69 PLN z 480 tabsów omegi 3 (a z kodem BORUSK05 - 7 % jeszcze taniej). Wcześniej brałem też od marki MZ - Apollo, gdzie były badania z hamiltona czy w środku wszystko jest z EPA/DHA i polecam, bo też sam kupiłem własnie/zamówiłem a swoj hajs także - :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Oooo sexy lady, IFBBProBadger i cyk 3 foteczki na IG :*****. Aż gniję sam z siebie i tej pajacerki ¯\_(ツ)_/¯. Haha ale 4 tygodnie w roku chyba można. 85 kg na wadze. Przypominam, ze rok temu skończyłem z 69.9 kg i wiekszym/tym samym BF.... a miałem tylko 4.5 msc plusu kalorycznego. Aż sam w to nie wierzę. Oczywiście wyglądam nadal jak gówno, szczególnie moja klata, ale mierzę progres własną miarę i wiem,Pokaż całość

Full day of eating - czyli moje jedzenie na koniec redukcji.

Może kogoś zainspiruję :) szybko i prosto, fajne makro, kolorowo, smacznie.

Ekstremalnie mało kcal i Ww niestety już :(

2600 kcal
300 g białka
50 g tłuszczu
225 g węglowodanów
50 g błonnika

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #gotujzwykopem #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Długo się wahałem czy zdradzić sekret mojego anabolizmu, udanej redukcji oraz siadów i ciągów ponad 200 kg, ale niech Wam będzie Mirki. Przed Wami - chałwa; nie żadne dodzo czy inne dziadostwo. Prawdziwa siła i waskularyzacja. Czyli krótki artykuł o tym jak może ona pomóc w anaboliźmie oraz redukcji tkanki tłuszczowej ( ͡° ͜ʖ ͡°) ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #Pokaż całość

Dziś pizza z cukinii. Fajna alternatywna dla omletów, jeśli komuś się znudziły fajnie bardzo chrupie. Jutro wrzucę o anabolicznej chałwie i dlaczego jest ona najlepszym słodyczem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #dieta #gotujzwykopem #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Otwieram oczy rano ale przede mną stoi Johnny Silverhand i mówi „Wstawaj Samuraju, mamy 200 kg do zrobienia na koniec redukcji” i tez tak poczyniłem jak widać na filmie. Bardzo dużo sił straciłem na odejście od racka. Oczywiście mam świadomość, że siad lekko spłycony ale na ten moment to nieważne. Ważne jest to, że mimo redukcji utrzymałem całkowicie siłę a nawet ja rozwinąłem. 220 kg ciąg, 200 kg siad i ławkę jakPokaż całość

Wiele osób mnie prosiło więc 'op delivered" recenzja wszystkich sosów zero od KFD. Zapraszam ogólnie na insta, bo staram się niezwykle aby był ciekawy, więc jak kogoś interesuje dieta, trening, suplementacja, kulturystyka, trójbój i Borsuk, to zapraszam. A Wasze sosy jakie są ulubione z KFD? A może jakiś innych firm Wam lepiej smakują?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

A nóżki, a nóżki to Borsuk ma jak u kaczuszki ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

I tak się to cardio powoli kręci w gaciach grając w switcha

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #nintendoswitch #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Wszystko co słodkie i mączne wyrzucone z domu, w zamian taki zestaw na koniec redukcji w pogotowiu 1,5 kg żarła z 400 kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°), nawet jakbym zjadł wszystko w jakimś amoku w nocy to nadal będę w deficycie ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

I cyk 220 kg ciąg pod koniec redu. Nie wrzucę bo nagranie z boku 1 RM i hejty by poleciały. Ale jestem szczęśliwy. Koleją redukcja bez regresu a wręcz z progresem siły. Robisz to dobrze Borsuk ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Ale się cieszę :) przyszły z Rosji w końcu buty do martwych ciągów. Czekam jeszcze 2 tygodnie, aby Mośka zrobił dla mnie z 1 cm podbiciem do siadów i mam sprzęt na nowy sezon :). Na czerwono-czarno wszystko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dwa dni miałem potworny atak głodu w nocy i "trochę podjadłem" (aż szkoda strzępić ryja ile, pewnie nazwać to można nawet BED). Trochę się podłamałem. No ale chyba ogarnąłem sytuację. Idę na trening. Zakładam na 82.5 kg na BP i słaby już jestem to wołam kogoś, aby w razie czego mnie ratował na 8 powtórzeniu. Zrobiłem 18 i przestałem, bo nie mogłem oddychać (ʘ‿ʘ) (wtf). No także zamiastPokaż całość

Dziś o jednym z suplementów, który wrzucam na koniec redukcji, trochę ogarnia gospodarkę elektrolitową przy takiej ilości stymulentów oraz poprawia diurezę i jakieś ma działanie protekcyjne na nerki. No i oczywiście jak to każdy suplement multum bullshitu, który wyszedł w badaniu na szczurach, ale to fajnie oddzielilem, aby było wiadomo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #suplementy #borsukredukuje #fullborsukworkout

Ciekawostka - zawsze chwaliłem się, że mam układ pokarmowy krowy. 30 lat nigdy nie miałem problemów z trawieniem, nie wiem co to zgaga, nie wiem co to uczycie cieżkości na żołądku, biegunki, zatwardzenia, totalnie nic, mogłem jeść kamienie z keczupem lub łączyć straszne innym pokarmy w pary i nic sobie z tego nie robić. Ale w końcu mam wygranego, który mnie pokonał.

Na koniec redukcji, gdzieś kiedyś dostałem kapsaicynę z cynamonem odPokaż całość