Czołem #mikrokoksy! Standardowe pytanie, co dzisiaj jedliście na łobiad? :> #trening #zdrowie #fitness #silownia #kradnedobrepomysly
@dptd: połówka góralskiej, połówka tonno
wpisy
Wszystkie
Archiwum
#oswiadczeniezdupy #trening #fitness Od następnego tygodnia (jak mi się antybiotyki skończą) zaczynam pakować w domu!
@NiecoCiekawszyNick: Powodzenia! Rób zdjęcia regularnie, będziesz miał motywację jak zaczniesz widzieć zmiany! :> Do treningu w domu może Ci się przydać trening domatora (o ile nie znałeś). :)
@dptd: Dziękuję. Pewnie znowu się nie uda i się poddam, ale na pewno od opieprzania się na łóżku mięśni nie przybędzie.
Odnośnie treningu domatora - jakiś czas temu czytałem, ale odświeżę wiedzę teoretyczną :P
Odnośnie treningu domatora - jakiś czas temu czytałem, ale odświeżę wiedzę teoretyczną :P
Co tam, co tam #mikrokoksy? Zbieram informację co dzisiaj jedliście na obiad? :> #trening #silownia #fitness #zdrowie
@dptd: szczaw i mirabelki
@Sn3jku: O Panie! To bieda. :P
@vincii89: @Wulfee: Nie ma to jak kawał mięcha. :P
@Karol4722: Nie wybaczę Ci tego... smaka mi narobiłeś. :P
@elsaha: Nie za skromnie jak na obiad? :>
@zepsutyzachod: Tak mało węgli? Na redukcji jesteś? :P
@severian: A sprawdzałeś IG dla białego i brązowego? :)
@atrapa: Wnioskuję, że to z uwagi na posiłek w pracy po tagu? :P
@dreaper:
@vincii89: @Wulfee: Nie ma to jak kawał mięcha. :P
@Karol4722: Nie wybaczę Ci tego... smaka mi narobiłeś. :P
@elsaha: Nie za skromnie jak na obiad? :>
@zepsutyzachod: Tak mało węgli? Na redukcji jesteś? :P
@severian: A sprawdzałeś IG dla białego i brązowego? :)
@atrapa: Wnioskuję, że to z uwagi na posiłek w pracy po tagu? :P
@dreaper:
Czołem #mikrokoksy, co tam? Rozkmina na dziś - czy nie jedząc mięsa trzeba być wysuszonym? Pan (i Pani) w tym filmiku udawadniają, że niekoniecznie. :P #silownia #trening #fitness #zdrowie Chociaż i tak wiadomo, że nie ma to jak kawał mięcha. :>
http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo
http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo
Kalafior i brokuły… jecie? Gotujecie czy może wcinacie surowe? A może macie jakieś własne patenty? #fitness #silownia #trening #zdrowie #mikrokoksy
brokuł 100g: 27kcal, 3g białka, 0.4g tłuszczu, 5.2g węgli
kalafior 100g: 22kcal, 2.4g białka, 0.2g tłuszczu, 5.0g węgli
Z powyższych danych wychodzi, że jak jest wybór to lepiej wciągać brokuły. #dptdradzi
brokuł 100g: 27kcal, 3g białka, 0.4g tłuszczu, 5.2g węgli
kalafior 100g: 22kcal, 2.4g białka, 0.2g tłuszczu, 5.0g węgli
Z powyższych danych wychodzi, że jak jest wybór to lepiej wciągać brokuły. #dptdradzi
@dptd: czasem zjem, ale nie wliczam warzyw do bilansu B/T/W tylko liczę z nich kalorie :)
@dptd:
płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.
-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.
-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
Czołem #mikrokoksy dzisiaj #dptdradzi krewetki jako dobre źródło białka. Sposób przygotowania? Ja wrzucam do garnka (lub na patelnię) trochę masła - jak już się rozpuści wrzucam tam krewetki i czekam aż puszczą trochę wody. W tym momencie dorzucam trochę czosnku dla smaku (można ugnieść widelcem, dziadkiem do orzechów, pięścią, czołem, kolanem etc.). Następnie należy mieszać i czekać. ;) W momencie gdy woda odparuje można zacząć jeść. W smaku jak dla mnie bardzo
#dziendobry #mikrokoksy wczoraj wspomniałem o płatkach owsianych i jogurcie, dzisiaj idąc za ciosem #dptdradzi płatki owsiane z... jajkami. Konkretniej chodzi o nieco bardziej pożywne śniadanie niż zaproponowane wczoraj. Przydatne jak ktoś godzinę-dwie po przebudzeniu zamierza pójść np. pobiegać lub ogólnie podziałać coś aktywniej (płateczki z jogurtem to może być za mało a np. bieganie na czczo jest dość kontrowersyjne - kto co lubi). Robicie po prostu omlet z płatkami. Proponuję wieczór wcześniej
@dptd: Spróbuj sobie zmieszać 2białka+1żółtko z mąką razową typ 2000, trochę wody mineralnej gazowanej (placek bardziej puszysty sie zrobi) do tego kawa rozpuszczalna, przyprawa do piernika sol i pieprz. Ja daje do tego jeszcze 40g odżywki białkowej, mieszam i na goraca patelnie. Kozacki smak :) A jak jeszcze sie dorzuci potem na to dwie lyzki niskosłodzonego drzemu to niebo w gebie ;)
@dptd: Polecam jeszcze taki patent, że mrożone truskawki wrzucasz na 90 sekund do mikrofali i taką paciają polewasz omleta. PROFIT!
Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.
Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.
Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.
Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.
Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
#dziendobry z goracego Las Vegas, prognoza na dzis: 24 stopnie #tylewygrac Pomysł na śniadanie płatki owsiane (np. górskie) z jogurtem naturalnym i owocem (kto co lubi). Bardzo dobre źródło węglowodanów z rana (błonnik!) + pobudzenie układu pokarmowego w cenie. #dptdradzi #fitness #silownia #trening #zdrowie
@dptd: Dobra wracam do dyskusji bo wczoraj nie byłem na swoim sprzęcie i nie miałem za bardzo jak odpisywać :)
A więc tak:
" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być. "
Dotyczyło się to tłuszczy a nie białek, faktycznie wyraziłem się dwuznacznie :)
@neib1: Sprawdziłem dziś w książce "Żywienie zdrowego i chorego człowieka" w dziale o trawieniu białek. (Są dwie szkoły, jedna proponuje wliczanie
A więc tak:
" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być. "
Dotyczyło się to tłuszczy a nie białek, faktycznie wyraziłem się dwuznacznie :)
@neib1: Sprawdziłem dziś w książce "Żywienie zdrowego i chorego człowieka" w dziale o trawieniu białek. (Są dwie szkoły, jedna proponuje wliczanie
@neib1: Ciężka książka, prawie sama biochemia (chyba, że to studiujesz to luz :) ). Zarzuć sobie Anita Bean - Żywienie w sporcie. Tam jest wszystko fajnie opisywane.
Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_mantathlon
Mantathlon! To kiedy robimy turniej wykopowy? :D #trening #silownia #fitness #zdrowie
Mantathlon! To kiedy robimy turniej wykopowy? :D #trening #silownia #fitness #zdrowie
@atrapa: Nie pitol damy radę! :ASD
Komentarz usunięty przez moderatora
Bardzo fajny artykuł na temat treningów (siłownia i pokrewne) a "bulking". Bulking to przyspieszone nabieranie masy poprzez zwiększenie dziennego spożywania jedzenia itd. W skrócie - nie zawsze warto 'puchnąć'. #fitness #zdrowie #trening #silownia
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
@Gadzinski: tylko ze robienie masy nie polega wlascie na #!$%@? byle czego. 30% kalorii pochodzi z tłuszczy ale to oliwa z oliwek, orzechy, tran, kwasy tluszczowe omega 3 itp. Je się dużo ryżu, kaszy i dobrych wegli. No i białko. Nikt, kto serio traktuje siłownie, mimo że robi masę nie je fastfoodów ani śmieciowego żarcia. Je się wg. kalendarza z dokładnością co do gramów. Mimo dodatniego bilansu kalorycznego efektem ubocznym bedzie
@amarantowy: Tak, dokładnie, ale znam ludzi którzy #!$%@?ą wszystko, żeby właśnie masować jak najszybciej. Też jestem za optymalizacją jedzenia, tak żeby masa przybywała przy jak najmniejszym poziomie fatu. Rzeźba tak czy inaczej będzie potrzebna.
Kuwa znałem nawet osobę która masowała na czipsach :D
Kuwa znałem nawet osobę która masowała na czipsach :D
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez moderatora
#sport #fitness #kiciochpyta #kobiety
Pytanie nie tylko do facetów: co sądzicie o wysportowanych kobietach? Nie do przesady wytrenowanych, z wystającymi żyłami, ale z widocznym umięśnieniem. Wrzuciłem parę fotek i wszyscy się oburzyli.
Może parę przykładów:
1. http://24.media.tumblr.com/3ee51edac41706aeeaaa5ad1d58d8359/tumblr_merg79N6CE1rpfztqo1_1280.jpg
2. http://25.media.tumblr.com/9eb614beb197b362a53a17e1189c8811/tumblr_mg1uiyMpGk1rpfztqo1_1280.jpg
3. http://24.media.tumblr.com/42e29563780a9bbedc4bed18795eeaf8/tumblr_mfmua8Te6E1rpfztqo1_500.jpg
4. http://24.media.tumblr.com/b66a3444bf96a82813f6b2ea1640a96c/tumblr_mh0hcuDkYH1rpfztqo1_1280.jpg
5. http://24.media.tumblr.com/add400c8bb34824572ad20f3a0501e6a/tumblr_mf37d0OaAf1rpfztqo1_1280.jpg
6. http://25.media.tumblr.com/0c67d75ab631a23f6401eb1698bbaa5e/tumblr_mf37jhPlM41rpfztqo1_1280.jpg
Mnie to jara. Oczywiście każdemu podoba się co innego, ale czułbym się lepiej gdybym nie był w tym sam ;) Wolicie sprawne dziewczyny czy takie,
Pytanie nie tylko do facetów: co sądzicie o wysportowanych kobietach? Nie do przesady wytrenowanych, z wystającymi żyłami, ale z widocznym umięśnieniem. Wrzuciłem parę fotek i wszyscy się oburzyli.
Może parę przykładów:
1. http://24.media.tumblr.com/3ee51edac41706aeeaaa5ad1d58d8359/tumblr_merg79N6CE1rpfztqo1_1280.jpg
2. http://25.media.tumblr.com/9eb614beb197b362a53a17e1189c8811/tumblr_mg1uiyMpGk1rpfztqo1_1280.jpg
3. http://24.media.tumblr.com/42e29563780a9bbedc4bed18795eeaf8/tumblr_mfmua8Te6E1rpfztqo1_500.jpg
4. http://24.media.tumblr.com/b66a3444bf96a82813f6b2ea1640a96c/tumblr_mh0hcuDkYH1rpfztqo1_1280.jpg
5. http://24.media.tumblr.com/add400c8bb34824572ad20f3a0501e6a/tumblr_mf37d0OaAf1rpfztqo1_1280.jpg
6. http://25.media.tumblr.com/0c67d75ab631a23f6401eb1698bbaa5e/tumblr_mf37jhPlM41rpfztqo1_1280.jpg
Mnie to jara. Oczywiście każdemu podoba się co innego, ale czułbym się lepiej gdybym nie był w tym sam ;) Wolicie sprawne dziewczyny czy takie,
#ostrzezenie #fitness
Lojalnie ostrzegam przed pewną ogólnopolską siecią klubów fitness której nazwa zaczyna się na "P". W większym szambie dawno nie byłem.
Lojalnie ostrzegam przed pewną ogólnopolską siecią klubów fitness której nazwa zaczyna się na "P". W większym szambie dawno nie byłem.
Komentarz usunięty przez moderatora
@Smookie: to prawda :)
W bardzo dużym skrócie:
1. Dieta opiera się na okresie postu (0 kcal) który trwa około 16 godzin, przeplatanym z oknem żywieniowym 8 godzin w którym możemy zjeść 2-3 wartościowe posiłki.
2. Krótki, lecz intensywny trening 3 x w tyg, bazujący na ciężkich ćw wielostawowych(przysiad,MC,WL,podciąganie),
Do zarzucenia mam tej diecie przydługi fakt postu - nadmierną sekrecję kwasów żołądkowych i zwiększone ryzyko powstania owrzodzeń błony śluzowej żołądka. To jeden fakt.