wpisy

Wszystkie

Archiwum

nsfw

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

d.....d
d.....d
  • 6
Czołem #mikrokoksy, co słychać? Dzisiaj zapytam Was o staż jaki macie nie tyle na siłowni co ogólnie swojej 'aktywności'. Niektórzy potrafią wytrenować wspaniałą formę (i efektowną sylwetkę) nie wychodząc nawet z domu (pozdrawiamy bordowych!). Drugie pytanie to jaki macie cel na ten rok lub nadchodzące lato? Wiadomo, że 'sezonowców' nie brakuje ale każdy ma jednak jakiś cel do którego aktualnie dąży i o to właśnie pytam.

1) Jaki macie staż 'aktywności'?

2) Jaki macie aktualny cel do którego dążycie?
bialaowca
bialaowca
  • 2
@dptd: dzięki:) link zapisany w zakładkach. Żeby założyć zamknięty kanał, to chyba trzeba poprosić o zgodę, któregoś z moderatora i tak, to byłoby najlepsze rozwiązanie :)
  • Odpowiedz
przem1771
przem1771
  • 3
@dptd: staż krótki, 3 miesiące, z czego na początku rozbiegówka 2 razy w tyg, później 3 razy w tyg. cel to kolejny kilogram, o każdy walczę. motywacją są widoczne zmiany w sylwetce, podejsciu do życia, samopoczuciu. I w końcu znalazłem coś na kształt hobby, bo wkręciłem się niezle. dieta i dyrastyczne ograniczenie alkoholu. 2 posiłki dziennie i 3 grube imprezy w tyg zmieniłem kolejno na 5-6 posiłków i 1 impreze
  • Odpowiedz
s.....m
s.....m
  • 3
Ostatnio pojawiło się ciekawe znalezisko o diecie intermittent fasting, odmiana lean gains. Przeszło bez echa, chyba głównie przez formę zbyt obszernego artykułu. Chodzi o to : http://www.kfd.pl/leangains-intermittent-fasting-169479.html/

W bardzo dużym skrócie:

1. Dieta opiera się na okresie postu (0 kcal) który trwa około 16 godzin, przeplatanym z oknem żywieniowym 8 godzin w którym możemy zjeść 2-3 wartościowe posiłki.

2.
f.....s
f.....s
  • 1
@Nadrill: "miśka" to sobie w gaciach poszukaj i liczę na bardziej merytoryczne wypowiedzi. Styl jedzenia jest dla mnie abstrakcją, a badania pokazują które diety mają sens, a które są czystą teorią.

Do zarzucenia mam tej diecie przydługi fakt postu - nadmierną sekrecję kwasów żołądkowych i zwiększone ryzyko powstania owrzodzeń błony śluzowej żołądka. To jeden fakt.
  • Odpowiedz
Lanza
Lanza
  • 3
@dptd:

płatki owsiane zwykłe oraz górskie, ryż basmati i brązowy, makaron razowy żytni z mąki typ 2000, mąka żytnia typ 2000, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej typ 2000, mąka orkiszowa razowa typ 2000.

-ale i tak licze tylko na redukcji. Na masie jakos nie potrafie byc konsekwentynm przez co mnie szybko zalewa i wygladam jak swiniak :)
  • Odpowiedz
d.....d
d.....d
  • 6
Czołem #mikrokoksy dzisiaj #dptdradzi krewetki jako dobre źródło białka. Sposób przygotowania? Ja wrzucam do garnka (lub na patelnię) trochę masła - jak już się rozpuści wrzucam tam krewetki i czekam aż puszczą trochę wody. W tym momencie dorzucam trochę czosnku dla smaku (można ugnieść widelcem, dziadkiem do orzechów, pięścią, czołem, kolanem etc.). Następnie należy mieszać i czekać. ;) W momencie gdy woda odparuje można zacząć jeść. W smaku
d.....d
d.....d
  • 3
#dziendobry #mikrokoksy wczoraj wspomniałem o płatkach owsianych i jogurcie, dzisiaj idąc za ciosem #dptdradzi płatki owsiane z... jajkami. Konkretniej chodzi o nieco bardziej pożywne śniadanie niż zaproponowane wczoraj. Przydatne jak ktoś godzinę-dwie po przebudzeniu zamierza pójść np. pobiegać lub ogólnie podziałać coś aktywniej (płateczki z jogurtem to może być za mało a np. bieganie na czczo jest dość kontrowersyjne - kto co lubi). Robicie po prostu
Lanza
Lanza
  • 2
@dptd: Spróbuj sobie zmieszać 2białka+1żółtko z mąką razową typ 2000, trochę wody mineralnej gazowanej (placek bardziej puszysty sie zrobi) do tego kawa rozpuszczalna, przyprawa do piernika sol i pieprz. Ja daje do tego jeszcze 40g odżywki białkowej, mieszam i na goraca patelnie. Kozacki smak :) A jak jeszcze sie dorzuci potem na to dwie lyzki niskosłodzonego drzemu to niebo w gebie ;)
  • Odpowiedz
neib1
neib1
  • 1
@dptd: Polecam jeszcze taki patent, że mrożone truskawki wrzucasz na 90 sekund do mikrofali i taką paciają polewasz omleta. PROFIT!

Jak nie boisz się kalorii to z truskawkami możesz rozpuścić gorzką czekoladę.

Inne ewentualności to np.cynamon, łyżka jogurtu, niedługo dojdą sezonowe owoce.

Aha. Z płatkami możesz też wymieszać rozdrobnione w rozdrabniaczu lub rozgniecione orzechy włoskie, aby dodać trochę zdrowych tłuszczy.
  • Odpowiedz
Lanza
Lanza
  • 2
@dptd: Dobra wracam do dyskusji bo wczoraj nie byłem na swoim sprzęcie i nie miałem za bardzo jak odpisywać :)

A więc tak:

" No i pierwsze słyszę, żeby w posiłku potreningowym białka miało nie być.
  • Odpowiedz
Lanza
Lanza
  • 1
@neib1: Ciężka książka, prawie sama biochemia (chyba, że to studiujesz to luz :) ). Zarzuć sobie Anita Bean - Żywienie w sporcie. Tam jest wszystko fajnie opisywane.

Jeszcze jedno co do białek i przemiany w glukoze, nie jest czasem tak, że białko przemienia się w glukoze kiedy organizm nie dostanie węglowodanów jako paliwa? Nie mogę znaleźć żadnych informacji na ten temat.
  • Odpowiedz
amarantowy
amarantowy
  • 3
@Gadzinski: tylko ze robienie masy nie polega wlascie na #!$%@? byle czego. 30% kalorii pochodzi z tłuszczy ale to oliwa z oliwek, orzechy, tran, kwasy tluszczowe omega 3 itp. Je się dużo ryżu, kaszy i dobrych wegli. No i białko. Nikt, kto serio traktuje siłownie, mimo że robi masę nie je fastfoodów ani śmieciowego żarcia. Je się wg. kalendarza z dokładnością co do gramów. Mimo dodatniego bilansu kalorycznego efektem ubocznym
  • Odpowiedz
Gadzinski
Gadzinski
  • 2
@amarantowy: Tak, dokładnie, ale znam ludzi którzy #!$%@?ą wszystko, żeby właśnie masować jak najszybciej. Też jestem za optymalizacją jedzenia, tak żeby masa przybywała przy jak najmniejszym poziomie fatu. Rzeźba tak czy inaczej będzie potrzebna.

Kuwa znałem nawet osobę która masowała na czipsach :D
  • Odpowiedz
mada2601
mada2601
  • 0
@Sudokuu: ojciec jeździ ale nie może podłączać bo ma rozrusznik i pole magnetyczne jakiś tam wpływ może mieć na to co ma wszczepione. Tak mu lekarz doradził.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi