6 061,84 - 21,37 - 1,17 - 10,03 - 1,42 - 10,01 - 7,00 = 6 010,84

Rano zawody na 10km bez żadnych założeń czasowych - poleciałem w 36:30.

Wróciłem do domu, zjadłem, odpocząłem chwilę i wybrałem się na leśne wybieganko z 500m przewyższenia. Wyszedł z tego fajny papaton / symulator pracy na zmęczonych nogach, przygotowania do ultra w toku (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

6 010,84 - 10 = 6 000,84

Pierwszy raz na biegu niepodległości i życiówka, jestem zadowolony tym bardziej, że to mój pierwszy rok biegania, według zegarka nigdy nie zszedłem poniżej 6 minut na kilometr i od wakacji w sumie rzadko trenowałem. Za rok chcę zejść poniżej 50 min ( ͡° ͜ʖ ͡°) Według oficjalnego wyniku 51:23

#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem

6 000,84 - 10,06 - 2,76 - 253,26 = 5 734,76

Biegi z pazdziernika i początku listopada + dzisiejszy Bieg Niepodległości

By trochę uratować sezon po przerwanych przygotowania maratońskich przełączyłem się w tryb 10k.
Zrobiłem co mogłem, miało być sub 37min, ale wyszło 37:25. Do 6km była klasa, a później to już szkoda gadać. Co by nie było jest to nowa życiówka poprawiona o 24s.Pokaż całość

6 408,75 - 5,10 - 3,00 - 10,00 = 6 390,65

Poprawiłem zyciowke o ponad pół minuty ! Fajny bieg, mocna końcówka i zajebiscie :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

6 490,63 - 6,50 = 6 484,13

Pierwsze truchtanie po wygłupach w Chicago i Cali… można powiedzieć, że forma zrobiła hard reset ¯(ツ)/¯

Nogi jakby zgubiły sterowniki, oddech niby w normie, ale cały organizm rzucał exceptionami typu PerformanceError: Module „Bieganie” not found (Pokaż całość

6 484,13 - 3,20 - 8,00 = 6 472,93

Spokojne truchtanie, na 6 kilometrze wskoczyłem do sklepu po bułki i o dziwo przez następne dwa kilometry tętno było o 20 wyższe ლ(ಠ_ಠ ლ)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

6 637,01 - 11,60 - 9,00 = 6 616,41

Pobiegałem: 400/400 x 10 średnia tempa : 3.10

Realne odczucie: bieg na 98% mocy ;)

#Pokaż całość

6 701,27 - 3,76 - 5,01 - 10,05 = 6 682,45

Improwizowana piąteczka.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

6 777,95 - 13,80 - 10,70 - 15,30 = 6 738,15

Pośród ostatnich treningow miałem jeden, który mega mnie sponiewierał. Bylem bliski poddania sie, ale zagryzłem zęby i ledwo dałem rade. 6x1600 na minutowej. Średnia : 3.42 :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

7 405,80 - 5,10 - 10,20 - 6,30 - 6,60 - 13,40 - 13,10 - 13,20 = 7 337,90

Zakończyłem okres lekkiej regeneracji po przygotowaniach maratońskich i tym niezapomnianym biegu, który długo zostanie w pamięci !
W międzyczasie biegałem same BS-y, ewentualnie dorzucałem lekkie rytmy.

Od wczoraj ruszyłem z przygotowaniami do krótszych dystansów. Wpadły rytmy w tempie między 03:00 a 03:10 min/km.Pokaż całość

7 748,30 - 1,01 - 42,53 = 7 704,76

I po temacie, Maraton Lizbona przeszedł do historii. Wynik netto: 3:18:08
Do 35 km leciałam na złamanie 3:15, lecz na ostatnich kilometrach odezwał się okropny ból brzucha, byłam zmuszona zwolnić. Przynajmniej miałam doświadczenie prawdziwego maratonu ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

7 798,82 - 42,56 - 1,11 = 7 755,15

Przebiegłem se maraton w Lizbonie. Nie wiedziałem kompletnie czego się spodziewać, bo w zasadzie to się w ogóle nie przygotowywałem do tego biegu. Wiedziałem że na życiówkę nie mam szans, chciałem się po prostu zakręcić w okolicy 2:55-2:59. No i życie zweryfikowało, o ile pierwsza połowa weszła fajnie w 1:27 to od 24 kilometra zaczęło mnie już lekko ścinać z nóg. Stopniowo zwalniałem iPokaż całość

8 706,09 - 19,28 = 8 686,81

6,4km BS + 2x(1,6km P + 3,2km M + 1,6km BS)
Tempo progowe weszło odpowiednio 3:45/km i 3:51/km na tętnie 175bpm
Tempo maratońskie 4:02/km

FAJNIE.Pokaż całość

8 288,54 - 21,37 = 8 267,17

Día de los Muertos Half Marathon - Bakersfield CA

Na ten bieg zapisałem się totalnie przypadkiem jakieś 5 dni temu bo jak to tak być w Kaliforni i nie pobiegać ( ͡º ͜Pokaż całość

8 934,04 - 21,16 - 5,00 - 9,01 - 14,51 - 11,54 - 12,65 - 12,02 - 10,02 - 15,02 - 13,57 = 8 809,54

Cracovia Półmaraton Królewski - 01:31:1X
PB ALERT (ponad 1,5min)!!!

Robiłem atak na 1:30, odpadłem po 12km, ale po ostatnich treningach chciałem spróbować i żałowałbym gdybym tego nie zrobił.Pokaż całość

8 981,83 - 42,79 = 8 939,04

Bank of America Chicago Marathon 2025

No i jest - kolejny maraton za mną. Miało być ładne 3:30, a skończyło się turystyką biegową po 28 kilometrze (✌ ﾟ ∀ ﾟPokaż całość

9 255,60 - 8,40 - 6,40 - 2,20 - 42,43 = 9 196,17

Dałem rade przebiec maraton poniżej tempa 04:00 :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

9 007,04 - 2,10 - 21,10 - 2,01 = 8981,83

No i już po XI Cracovia Półmaratonie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miało być pięknie… i było pięknie! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Może nie wszystko co chciałem zrealizować wypaliło, ale najważniejszy cel - zrobić życiówkę - już tak ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ I to niePokaż całość

9 504,07 - 27,36 = 9 476,71

No i mamy to, ostatni taki mocny i długi long run.
Podano dziś: 1,6 km BS; 12,87 km M; 1,6 km BS; 9,66 km M i 1,6 km wyciszenia.
Wpadło dużo lepiej niż sądziłam. Kolejne jakościówki będą już coraz krótsze i lżejsze, w końcu zostało już 16 dni do startu ( ͡° ͜ʖPokaż całość

9 557,46 - 8,02 = 9 549,44

Ostatni mini akcent przed maratonem ¯(ツ)/¯

Noga podaje, serce pompuje, a głowa już w samolocie. Więcej nie mogę jużPokaż całość