59 999,14 - 11,50 = 59 987,64

Zawsze cuś ;)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #lasekmarcelinski

Skrypt | Statystyki

60 053,17 - 12,37 - 10,29 - 21,37 = 60 009,14

No to pielęgnuję nową świecką tradycję - papatonowe środy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Dzisiaj żona ma wolne, więc sobie pofolgowałem ze spaniem i wybiegłem dopiero kwadrans po piątej. Nadal było na tyle ciemno, że musiałem zabrać kamizelkę z lampką - i bardzo się przydała, bo śmignąłem wypróbowaną w niedzielę trasą omijającą wszelką sygnalizację świetlną, która prowadzi przez leśne ścieżki.

Bardzo lekko miPokaż całość

60 009,14 - 10,00 = 59 999,14

Interwały, dalej nie potrafię wstrzelić się w tempo xD Ale no przynamniej najszybsze 5k i 10k od długiego czasu mimo tego że co chwilę chód xDD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

60 072,19 - 19,02 = 60 053,17

Dzisiejsze bieganko progowe - trzy powtórzenia 3,2km w progu na 2 minuty przerwy w truchcie.

Próg wszedł elegancko po 3:46/km na tętnie 176 bpm. Czuję, że wracam do gry.

FAJNIE.Pokaż całość

60 170,02 - 14,29 = 60 155,73

Bieg spokojny zakończony rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

60 155,73 - 12,29 - 11,00 - 14,21 - 14,02 - 22,01 = 60 082,20

Treningi z tygodnia. Zgodnie z prośbą:

Coś pozytywnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To co wrzucić za tydzień?Pokaż całość

60 082,20 - 10,01 = 60 072,19

Dzisiaj klasyka od Jeffa czyli podbiegi i zbiegi w ilości x10. Weszło zaskakująco dobrze, chociaż były lekkie obawy, bo w weekend podczas grania z dzieciakami w piłkę źle stanąłem, kolano się zblokowało i przez chwilę chodziłem jak emeryt po warzywniaku ¯(ツ)/¯

Na szczęście wygląda na to, że tragedii nie ma. Trening zrobiony, noga się nie urwała, chłop chyba będzie żył (⌐ ͡Pokaż całość

60 306,64 - 10,00 - 12,20 - 12,60 - 8,30 - 8,00 - 21,50 - 9,00 - 9,00 - 9,00 - 11,00 - 10,00 - 11,00 = 60 175,04

Zrzut zaległości za luty. Plan treningowy wziął w łeb, teraz już tylko klepanie km zostało

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

60 175,04 - 5,02 = 60 170,02

.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

60 720,87 - 10,00 - 11,11 = 60 699,76

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

60 699,76 - 26,57 = 60 673,19

Tydzień treningowy kończę dwugodzinnym wybieganiem. Serduszko pięknie współpracowało, mogłem trochę podkręcić tempo, a i tak wbijałem się raptem w połowę drugiej strefy tętna xd Do tego bieganko w krótkich spodenkach i podkoszulce - można się było elegancko opalić! Tęskniłem za tym!

Tydzień kończę z 114 km na liczniku,

FAJNIE.Pokaż całość

60 673,19 - 11,89 = 60 661,30

0,56 papatonu przy niedzieli

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

60 661,30 - 11,00 - 9,00 - 7,40 - 11,60 = 60 622,30

Kolejny tydzień biegowy za mną, aktualny stan określam na agonalny, a biegowo wyglądało to tak:

Wtorek: 11,6 km baza
Czwartek: 7,4 km bazaPokaż całość

60 622,30 - 6,01 = 60 616,29

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

60 616,29 - 11,93 - 10,04 - 7,03 - 1,86 - 10,10 = 60 575,33

Siemandero,

Bieganko z tego tygodnia. Dziś w Poznaniu wleciała Recordowa Dycha w 47:30 na rozpoczęcie sezonu :) w tym tygodniu wyszło łącznie 40.96

#Pokaż całość

60 575,33 - 10,01 = 60 565,32

To też dołączę do zabawy w takim razie :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

60 565,32 - 12,78 - 9,01 - 4,70 = 60 538,83

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

60 538,83 - 10,00 - 10,00 = 60 518,83

Dwa biegi, nie wrzucam wszystkich, tylko te uliczne, z medalami.

1) Bieg Żołnierzy wyklętych Jadowniki
2) Run 4 Her w KlimkówcePokaż całość

60 518,83 - 1,69 - 9,37 - 1,27 - 15,16 - 12,06 - 0,58 - 11,01 - 2,40 = 60 465,29

Kolejny tygodniowy raport.

BC2 11km @4:20-4:30, 2x klepanko i 5x800m @3:45 /p.2' + 6x600m @3:40/ p.2' (ostatnie 600m w palnik, bo trener lejcePokaż całość

60 465,29 - 13,40 - 10,30 - 12,20 - 6,00 - 29,00 - 10,16 = 60 384,23

W tym tygodniu wpadło 81 km. Dwa mocniejsze akcenty: we wtorek 13 km w tym 50 min dosyć mocnego biegania na crossowej pętli, a w sobotę long 29 km, w tym 2 x 5 km w drugim zakresie, po ok 4:30, reszta easy. W pozostałe dni spokojne klepanie kilometrów.

#sztafeta #bieganiePokaż całość