xUnf
  • 0
Jestem absolutnie początkującym "biegaczem", który po 12 latach siedzenia na dupie zaczął się ruszać.

Biegam obecnie 3x w tygodniu po 30-35min w tempie 8:00 - 8:30min/km w zależności jak się czuję. Na czym powinienem się skupić w najbliższych tygodniach - na tym żeby podnieść tempo czy wydłużyć czas biegu?

Mój najbliższy cel to w maju 2022 zrobić 10km w 60min... ale na razie przepaść między 8min/km, a 6min/km przez 10km to dla
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ropusz
  • 1
@xUnf: a ja Ci doradzę zupełnie coś innego. Jeśli masz nadwagę i wcześniej nie biegałeś polecałbym raczej szybkie marsze na początek. Rozruszaj się, rozruszaj stawy, rób rozgrzewki przed i ochładzanie z rozciąganiem po (dobra praktyka, na później się przyda jak zaczniesz biegać).

Jak marsze przestaną być problemem to wprowadziłbym rozbiegania, zabawy biegowe i lekkie interwały.
Klepanie 12 kilometrów na początek moim zdaniem nie jest najlepszym rozwiązaniem (wg tego planu wyżej).
  • Odpowiedz
ropusz
  • 1
@xUnf: czyli najtrudniejsze masz już za sobą ;)
Nie przejmowałbym się aż tak cyferkami w tym momencie. Ważniejsza moim zdaniem jest systematyka i technika na początku. Cyferki zawsze będą rosły jeśli będziesz biegał w zgodzie ze swoim organizmem lekko przesuwając co jakiś czas granicę.

Porób jakieś lekkie interwały i zabawy biegowe.
Popatrz na youtube filmy o technice biegu np. https://youtu.be/-0EbDsUBYq8 (u mnie dużo dała odpowiednia praca rąk przez co wydłużył się
  • Odpowiedz
ropusz
  • 1
@xUnf: ciężko mi doradzić konkretny plan bo biegałem zawsze bardziej intuicyjnie. Biegałem to co akurat sprawiało mi większą frajdę, starając się mieszać dłuższe dystanse z interwałami ;)
Przygotowując się do maratonu dodałem tylko długie wybiegania + treningi z grupą raz w tygodniu (to mi naprawdę bardzo pomogło i żałuję że nie zrobiłem tego wcześniej więc polecam poszukać czegoś w okolicy)

Trzymam kciuki ;)
  • Odpowiedz
papaj42
papaj42
  • 1
Mógłby ktoś mi wytłumaczyć dlaczego biegając na bieżni jestem w stanie biec tempem 4:40 do nawet 4:00 i na luzie przebiec te 10 km, a biegając po asfalcie nawet tempem 6:00 męczę się czasem tak, że ledwo mogę oddech złapać, i ogólnie mam dużo gorszy komfort psychiczny?

#bieganie
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ropusz
  • 1
@papaj42: spróbuj popracować nad oddechem. Czasami na wolnym powietrzu ciężej nabrać odpowiednio powietrze, nie ma tego w zamkniętych pomieszczeniach :)
Jak biegasz na zewnątrz to też inaczej skupiasz się na biegu: musisz obserwować otoczenie, wymijać, planować trasę itp. Na bieżni łatwiej się "wyłączyć" i nogi same idą.
Dodatkowo głowa - zaczynając na zewnątrz już możesz źle się nastawiać.
  • Odpowiedz
Viesti
Viesti
  • 3
Chciałem kupić porządny garnitur bo czas już najwyższy. Nie mam co prawda zbyt wielu okazji na noszenie go, ale powoli zbliża się obrona pracy inżynierskiej, może będą też inne okazje i przydało by mi się coś w czym nie wstydziłbym się chodzić. Mój stary jest ewidentnie za duży i niezbyt dopasowany a jak widzę kolegów w świetnie dopasowanych garniturach to trochę zazdroszczę.

Vistula ma ostatnio promocje i wybrałem sobie taki ładny, ciemny granatowy,
Viesti - Chciałem kupić porządny garnitur bo czas już najwyższy. Nie mam co prawda zb...

źródło: comment_CJyGFRhYcqKxcJxU4ROYBNV45PAga1Qu.jpg

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ropusz
  • 1
@Viesti: mam podobny wzrost i jak kupuje tam koszule to te 164-170 lepiej na mnie leżą. Nie wiem jak jest z garniturami. Najlepiej jechać i przymierzyć nawet podobny. Możesz później kupić online odpowiedni rozmiar ;)
  • Odpowiedz
Obserwator_z_ramienia_ONZ
  • 58
OD ZAWSZE BYŁEM WIELKIM FANEM ISLANDII, BJORK MA NA IMIĘ MÓJ PIES A PLAKATY REPREZENTACJI ISLANDII MAM W CAŁYM PRZEDPOKOJU, NA NOGACH MAM SKARPETY Z ISLANDZKIEJ WEŁNY ZAJEBIŚCIE GRUBE A DO SNU GRA MI SIGUR ROS, W NOCY PRZYSNI MI SIE EJDUR GUDJOHNSEN JAK STRZELA BRAMKĘ NEUEROWI W FINALE EURO. #heheszki #pasta #euro2016
Obserwatorzramienia_ONZ - OD ZAWSZE BYŁEM WIELKIM FANEM ISLANDII, BJORK MA NA IMIĘ MÓ...

źródło: comment_aPUP6ycHjQ9mja2pTKgvzalw7bCRqE7H.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Gdańsk

Osiągnięcia