2 758,74 - 18,26 - 7,35 - 3,11 - 10,01 - 8,21 - 13,30 - 15,71 - 6,46 - 12,18 - 12,06 - 6,06 - 13,03 - 7,23 - 10,35 = 2 615,42

Od 11 Listopada. Na koniec miesiąca wyszło 215km w tym 60km w ostatnim tygodniu, praktycznie samej bazy. Własnie przekroczyłem moją bezpieczną granicę objętości bez kontuzji. Dobrze by było w grudniu dojść do 75-80km tygodniowo, wytrzymać w zdrowiu i zacząćPokaż całość

6 000,84 - 10,06 - 2,76 - 253,26 = 5 734,76

Biegi z pazdziernika i początku listopada + dzisiejszy Bieg Niepodległości

By trochę uratować sezon po przerwanych przygotowania maratońskich przełączyłem się w tryb 10k.
Zrobiłem co mogłem, miało być sub 37min, ale wyszło 37:25. Do 6km była klasa, a później to już szkoda gadać. Co by nie było jest to nowa życiówka poprawiona o 24s.Pokaż całość

11 302,42 - 15,65 - 5,85 - 1,80 - 9,11 - 2,18 - 10,30 - 11,23 = 11 246,30

W tym tygodniu 56km. Udało się pobiegać coś szybszego, jak 5x 1km w ~3:31min/km czy 3x10min po ~3:54min/km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

12 621,15 - 18,08 - 6,06 - 10,01 - 8,72 - 10,15 = 12 568,13

Zamknięty boży tydzień w 53km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

13 418,89 - 17,15 - 10,10 - 9,25 - 8,06 = 13 374,33

Tydzień regeneracyjny po połówce. Byłem na konsultacji u trenera przygotowania motorycznego, co by tu u mnie poprawić by przestały mnie zginacze długie palców. Przyznał że jestem ciężkim przypadkiem, ale spróbujemy na poczatku wprowadzić parę nowych dla mnie ćwiczeń by skorygować ruch stopy

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

14 291,45 - 21,22 - 1,80 - 9,01 - 8,72 = 14 250,70

Race week - więc tylko 2 wieczorne spokojne biegi we wtorek i czwartek z rytmami.

Wczoraj Półmaraton o nieludzkiej porze. Wynik - 1:24:51 - not great, not terrible. Do życiówki zabrakło minuty, ale nie spodziewałem się jej pobić.
Trzeci wynik w życiu, cieszy szczególnie że wpadł bez specyficznego treningu, po przerwanych przygotowaniach do maratonu. W połowie lipca przeciążyłem miesięń gruszkowaty i przezPokaż całość

Jest i on, nowy król zagarków fitness. Garmin Fenix 8 Pro. Za jedyne 2k eur (8599zł) +subskrybcja na plan LTE/Satelitarny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

https://www.garmin.com/pl-PL/p/1723221/pn/010-03380-01/

#garmin #smartwatch

15 079,62 - 8,02 - 10,01 - 10,65 - 215,90 = 14 835,04

Końcówka lipca i cała robota sierpniowa. Po kontuzji przygotowania maratońskie przerwane, a pakiet zwrócony. W sobotę zostaje jeszcze półmaraton praski który jednak pobiegnę benchmarkowo bo pakiet dostałem za cebulę, ale forma daleka od ideału.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Na parkingu w Wola Parku montują bramki. Skończy się tam parkowanie na całe dnie i jazda metrem do centrum.
#warszawa

23 106,07 - 8,27 - 2,73 - 5,10 - 12,25 - 16,80 = 23 060,92

W zeszłym tygodniu miało być już 80km, a skończyło się na 50km, a w tym tyg to możliwe, że nawet będzie 0.

Człowiek jak zwykle był zbyt ambitny na swoje możliwosći. Niestety po treningu tempowym przeciążyłem prawy pośladek i boli nawet jak chodzę. Od fizjo zakaz biegania na tydzień. Pierwszy raz kontuzja wyszła z tej strony strony, a niePokaż całość

23 831,02 - 30,05 - 8,85 - 10,02 - 14,66 - 0,42 - 2,53 - 7,53 = 23 756,96

Piewszy tydzień lipca kończę z 74 kilometrami na liczniku. Wpadło 5 fajnych biegów, 2x siłownia i 2x dedykowana sesja pod rozciąganie/rolowanie/mobility

PN - Wolne
WT - Spokojne 10km z 8 przebieżkami 20"/40", póżniej rolowanko/rozciąganie/mobiPokaż całość

25 003,68 - 227,05 = 24 776,63

Krótkie podsumowanie czerwca. Powoli się rozpędzam w moim Road To Sub3h. Tygodniowo już ponad 66km i dochodzą szybsze treningi. Wczoraj wpadło przyjemne 25km z 5 szybszymi kilometrowymi odcinkami w od 4:30 do 3:55.

Znów zrobiłem podejście do super miękkich butów. Tym razem Bondi 8 (wcześniej były Nimbusy) i po 6km lekkiego klepania w Z1 nogi mnie bardziej bolały niż po tych wczorajszych 25km. Więc tylko się utwierdziłemPokaż całość

Jak zwykle odkrywanie koła na nowo w iPadOS 30 pewnie dojdą do tego, że będzie można odpalać aplikacje z macOS
#apple

28 267,98 - 7,60 - 11,02 - 1,14 - 5,01 - 0,42 - 2,06 - 5,59 - 11,05 - 10,03 - 6,92 - 5,04 = 28 202,10

Maj - najpierw znów miałem jakąś infekcję, a później wpadł 3 tygodniowy wyjazd do krajów Kimchi i Sushi. Mało bo mało ale udało się trochę tam pobiegać, głównie easy.

Udało się pobiec jeden parkrun i zająć zaszczytne 2 miejsce kategoriach gaijin jak i open.

JedenPokaż całość

33 276,43 - 10,17 - 12,97 - 17,43 - 10,17 - 12,11 - 11,71 - 8,03 = 33 193,84

Ostatnie 2 tygodnie, raczej bez szaleństw. Głównie baza i trochę zabaw biegowych 1 bieg zmienny 4x 1km/1km (3:40/4:40)

Dzisiaj natomiast mija dokładnie 10 lat kiedy spojrzałem na swój bebech z profilu i podjałem decyzję, że jadę do decathlonu po buty do biegania (za całe 50zł) i wykonałem swój pierwszy marszotrucht. Co prawda w oczach częściPokaż całość

34 963,47 - 15,24 - 10,01 - 7,27 = 34 930,95

Kolejny tydzień zmniejszonej objętości, a większym skupieniu na treningu siłowym, gdzie staram się poprawić słabe strony.

Dodatkowo nabyłem drogą kupna trenażer oddechowy. Po ok tygodniu stosowania jeszcze nie czuję różnicy, zobaczymy jak to wyjdzie długoterminowo.

#Pokaż całość

36 426,41 - 11,60 - 10,63 - 8,05 = 36 396,13

Tydzien regeneracyjny po półmaratonie. Jak to dobrze, że był on w tydzień temu, bo z tym wiatrem i temperaturą nie byłoby takich wyników. Jednocześnie gratki dla dzisiejszych Maratończyków.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Piekło zamarzło, Garmin wprowadza płatną subskrypcję zwaną Garmin Connect Plus oraz własnego asystenta AI

Pokaż spoiler

#garmin

38 413,32 - 17,06 - 9,28 - 7,81 - 13,01 = 38 366,16

W tym tygodniu tylko 47km. Planowo miał być taper do połówki w przyszłym tygodniu, ale nie ma z czego schodzić xD

Niestety człowiek dalej nie jest 100% zdrowy, a forma jest daleka od idealnej. O ataku na sub1:20 mogę pomarzyć, gdzie jeszcze na początku lutego było to na realnym scenariuszem. Jeśli nie wydarzy się nic nieprzewidywalnego jak tajfun czy kontuzja toPokaż całość