73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64

Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.

Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.

ŁączniePokaż całość

74 476,98 - 5,03 - 3,83 - 5,08 = 74 463,04

Dzisiejsze podbiegi 8x200m + tam i z powrotem. Nogi sponiewierane.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

74 753,94 - 13,17 - 21,37 - 7,04 - 13,46 - 10,02 = 74 688,88

Podsumowanie tygodnia:
-Wtorek: easy + 6x20"/40"
-Środa: 9km coś ala "ciągły zmienny" w zasadzie to było 3x 3km BNP: 4:30/4:10/3:55
-Czwartek: 7km easyPokaż całość

76 404,00 - 2,39 - 7,70 - 1,74 - 8,06 - 18,24 = 76 365,87

Ostatnie 3 dni biegania:
Piątek - 18.24km long
Sobota - 8.06km easy - Sierpień zamknięty z licznikiem 234,5 km
Dzisiaj - creme de la creme tygodnia: 4x Broken mile(1km/1min rest/400m/3min rest) na bieżni. Wszystkie odcinki w założeniach (no może pierwsze lekko za szybko):Pokaż całość

77 662,66 - 12,32 - 9,76 = 77 640,58

Do zalogowania 2 treningi:
- Wczorajsze podbiegi 8x100m+2x150m na lokalny kopiec Moczydło
- Dzisiejsze 3x10min pod progiem, które weszło jak złoto.

NiePokaż całość

jest też nowy enduro 3

https://www.garmin.com/pl-PL/p/851039#overview

#garmin

Już są fenixy 8. Co ciekawe MIP są w tej samej cenie co AMOLED, a nawet jeden amoled ze zwykłą obudową jest tańszy.

https://www.garmin.com/pl-PL/p/1228429/pn/010-02904-21

#garmin #fenix8 #zegarki #smartwatch

77 967,06 - 9,28 - 20,21 - 5,18 = 77 932,39

Dokończenie tygodnia. W czwartek regeneracja 30min.
Wczoraj wybieganie 20km z wplecionym 5km BNP w środku: 5:16/4:52/4:35/4:13/3:54.
Dzisiaj easy + 5x20"/40".
Tydzień zakończony z 54km na liczniku.Pokaż całość

78 719,91 - 11,77 - 7,95 = 78 700,19

Wczorajsze easy i dzisiejsze 5x 4min (vo2max) na przerwie 3min

Czas czystego odbudowywania bazy się skonczył i trzeba wybrać jesienne starty. Chciałem w tym roku pobiec na Niepodległej Piątce wokół narodowego ale coś cicho jest jeśli chodzi o organizację więc wybór padł na Bieg z Radością 5km 13 października, oraz 10km Bieg Niepodległości 11.11. Chyba, że jednak obudzą się z niepodległą piątką, bo wolałbym sięPokaż całość

Tylko przyszedł alert RCB i od razu przeszło
#warszawa

79 283,22 - 10,44 - 18,03 - 10,53 - 9,04 = 79 235,18

W tym tygodniu lekki spadek objętości spowodowany wczorajszym oddawaniem krwi, więc wyleciał 1 dzień. Tydzień raczej lekkich biegów.

Wtorek: easy 9km
Środa: easy i podbiegi 10,5km (10x100m)Pokaż całość

50 855 - 450 = 50 405
Data donacji - 17.08.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - 0 Rh+
Prywatny licznik - 7650 mlPokaż całość

79 985,46 - 1,65 - 6,63 - 1,66 - 5,92 - 16,10 - 12,23 - 8,05 = 79 933,22

W tym tygodniu 52km, o 1 km więcej. Nie planowałem zwiększać objętości bo doszedł 5 dzień biegowy, na który zabrałem 30min z longa

Pierwszy raz w życiu byłem dzisiaj na bieżni zrobić szybszy trening (2 x 5 x 400m /p 1:30). Plan był na kółka po 1:20 czyli 3:20min/km ale oczywiście w pierwszej serii wszystkiePokaż całość

80 825,25 - 10,05 - 21,37 - 11,88 - 7,94 = 80 774,01

50km objętości osiągnięte niemal wzorcowo. Czas odbudować utraconą wydolność i wytrzymałość. Może jeszcze coś konkretniejszego uda się pobiec jesienią.
Wtorek: easy
Środa: tempo w progu 3x10min
Piątek: papieski long 21.37kmPokaż całość

82 364,27 - 9,89 - 18,44 - 10,55 - 7,45 = 82 317,94

Boży tydzień skończony z przebiegiem 46km. W końcu pierwszy tydzień od ponad 3 miesięcy gdy nic mnie nie bolało/dokuczało podczas biegów. Co prawda dalej z lewej strony nie ma jeszcze w pełni płynnego ruchu jak bym chciał ale już jest znacząca poprawa motoryki.

Wtorek: easy,
Środa: tempo w progu 3x2kmPokaż całość

83 334,72 - 9,40 - 16,12 - 8,89 - 7,12 = 83 293,19

Tygodniowy raport: bazowa tygodniowa objętość minimum 40km osiągnięta. Spokojne tempo już wchodzi bez żadnego bólu, na szybszych odcinkach dalej z lewej strony nie jest płynnie. Dzisiaj przeszkadzała mi tylna/prawie zewnętrzna część mięśnia brzuchatego. Praktycznie codziennie też budzę się że spiętymi łydkami.

Wtorek: easy,
Środa: tempo w progu 2x2kmPokaż całość

84 665,42 - 8,66 - 13,81 = 84 642,95

2 ostatnie bazy, dzisiejsza na podlasiu przy 19 stopniach, to już trochę chłodno było. Pykło 36 km w tygodniu, powoli do przodu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

85 208,76 - 7,93 - 6,18 = 85 194,65

W końcu jakiś szybszy trening. Padło na 10x1min/1min w tempie progowym ok 4:00, ale że nie zainwestowałem w Garmin Sticka to się machnąłem i zrobiłem tylko 9 razy.

Kostka/stopa już lepiej, dam radę trochę szybciej pobiec ale dalej czuję dyskomfort przy odbiciu. No i moja lewa stopa ewidentnie zbyt supinuje (ląduje na zewnętrznej krawędzi), gdzie prawa leci neutralnie.

KtośPokaż całość

85 521,13 - 7,60 - 12,03 - 6,96 - 5,50 = 85 489,04

Drogi pamiętniczku, Pierwszy tydzień lipca, powoli wracamy do sprawności, 32km w tygodniu osiągnięte. Przy wyższych prędkosciach stopa/kostka dalej przeszkadza.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki