Dzisiejszy trening:
Przysiad: 3x122,5kg RPE 9 + Load drop 3x117,5kg RPE 9
Martwy ciąg: 3x172,5kg RPE 8,5 + Load drop 3x165kg RPE 9
Wyciskanie kettlebell jednorącz 3x10 14kg + ćwiczenia stabilizujące bark
Kolejnie PR w seriach na 3 powtórzenia, także plan nadal działa i będę go kontynuował, ale w kolejnym cyklu dodam front squat, żeby popracować trochę nad czwórkami i core. Kilka osób już mi to doradziło, ze względu na to, że
Przysiad: 3x122,5kg RPE 9 + Load drop 3x117,5kg RPE 9
Martwy ciąg: 3x172,5kg RPE 8,5 + Load drop 3x165kg RPE 9
Wyciskanie kettlebell jednorącz 3x10 14kg + ćwiczenia stabilizujące bark
Kolejnie PR w seriach na 3 powtórzenia, także plan nadal działa i będę go kontynuował, ale w kolejnym cyklu dodam front squat, żeby popracować trochę nad czwórkami i core. Kilka osób już mi to doradziło, ze względu na to, że
VIDEO dzień I
VIDEO dzień II i tutaj proszę mirasy o sprawdzenie Front Squatów
dziennik treningowy
Zaczynam już czwarty cykl treningowy planem Garetta Blevinsa dla "zaawansowanych" początkujących i muszę go szczerze polecić dla osób u których progresowanie na zwykłym Starting Strenght albo Stronglifts nie jest już możliwe, a bardziej interesuje je trening siłowy niż kulturystyczny. Może
PON: Klatka
ŚRO: Biceps
PIĄ: Klatka + biceps