masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
Szybka relacja z IRON DEAD LEAGUE.
Świetne zawody, miałem w nich okazję wystąpić w trzech rolach: trenera, zawodnika i sponsora (bardzo się cieszę, że miałem szanse przyczynić się do organizacji tak dobrego eventu).
Startowała ode mnie:
-Kamila: 110kg/117.5kg(pb)/122.5kg(pb) przy wadze 54kg, 3/3 podejścia zaliczone, tylko 5kg brakło do pudła w nieźle obsadzonej kategorii 55kg
- @urak666 : 215kg/225kg(pb)/235kg(pb) przy wadze 78kg, 3/3 podejścia zaliczone, 15kg pb mimo dość dużych trudności podczas
Świetne zawody, miałem w nich okazję wystąpić w trzech rolach: trenera, zawodnika i sponsora (bardzo się cieszę, że miałem szanse przyczynić się do organizacji tak dobrego eventu).
Startowała ode mnie:
-Kamila: 110kg/117.5kg(pb)/122.5kg(pb) przy wadze 54kg, 3/3 podejścia zaliczone, tylko 5kg brakło do pudła w nieźle obsadzonej kategorii 55kg
- @urak666 : 215kg/225kg(pb)/235kg(pb) przy wadze 78kg, 3/3 podejścia zaliczone, 15kg pb mimo dość dużych trudności podczas
- 4
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 11
Witajcie miraski, dawno mnie tu nie było (ʘ‿ʘ)
a już zaczynam od małego #chwalesie i #pytanie
Przymierzam się do produkcji pasów trojbojowych. Idea jest taka aby była możliwość jak największej ich personalizacji. Co mam na myśli? Wysoka paleta kolorów i materiałów, możliwość wykonania haftów napisów bądź grafik, również graweru laserowego. Dodatkowo pasy będą wykonane w 100% ze skóry, a nie tak jak tańsze odpowiedniki z mielonek, materiałów skóropodobnym.
a już zaczynam od małego #chwalesie i #pytanie
Przymierzam się do produkcji pasów trojbojowych. Idea jest taka aby była możliwość jak największej ich personalizacji. Co mam na myśli? Wysoka paleta kolorów i materiałów, możliwość wykonania haftów napisów bądź grafik, również graweru laserowego. Dodatkowo pasy będą wykonane w 100% ze skóry, a nie tak jak tańsze odpowiedniki z mielonek, materiałów skóropodobnym.
@masz_ty_rozum_i_godnosc: w 13mm to ciężko ustać ;)
Ja bym się skusił na jeden
Ja bym się skusił na jeden
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 2
@Masterczulki osobiscie nie widzę potrzeby korzystania z takich pasow. Pioneer robi pasy "13mm" właśnie o grubości 11mm, a są uważane za jedne z najlepszych pasów na świecie.
Grube pasy sprawdzają się jedynie przy przysiadach, przy ciągach bardziej przeszkadzają niż pomagają.
Grube pasy sprawdzają się jedynie przy przysiadach, przy ciągach bardziej przeszkadzają niż pomagają.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
Mirki, znajdę tutaj kogoś kto zajmuje się handlem skórami bądź rymarstwem, kaletnictwem?
#biznes #rzemioslo #gownowpis #niewiemjaktootagowac
#biznes #rzemioslo #gownowpis #niewiemjaktootagowac
@masz_ty_rozum_i_godnosc liznąłem trochę temat. Co Ci trzeba ?
#mikrokoksy ostatnimi czasy miałem okazję opublikować na łamach PODSZTANGA.PL materiał na temat Emerging Strategies. Jest autorska metoda treningowa Reactive Training Systems która zdobywa coraz większą popularność na zachodzie, u nas nie jest jeszcze powszechna. Poniższy artykuł opisuje strukturę strategii oraz jej podstawowe założenia. Wklejam również link do wprowadzenia oraz genezy ES który naskrobał Jurand.
Zachęcam do lektury, oraz komentowania, ponieważ Emerging Strategies rzuca nowe światło na programowanie w treningu siłowym, dla
Zachęcam do lektury, oraz komentowania, ponieważ Emerging Strategies rzuca nowe światło na programowanie w treningu siłowym, dla
@masz_ty_rozum_i_godnosc szkoda jedynie że zawodnik musi umieć dobrze określać RPE, no ale każda metoda ma wady
- 2
@Kwiatuszek_Mateuszek: prostsze niż ci się wydaje, o ile znasz metody jak łatwo to robić i ego nie wchodzi w drogę. I nie musisz być aż tak dokładny jak myślisz.
#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:
"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":
Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na
"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":
Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na
Jak długo trenujesz?
- dopiero zaczynam 33.5% (249)
- mniej niż 6 miesięcy 15.6% (116)
- mniej niż 1 rok 14.1% (105)
- mniej niż 3 lata 19.0% (141)
- powyżej 3 lat 17.9% (133)
@masz_ty_rozum_i_godnosc: pytanie po co pisać program dla początkujących, koło na nowo chcesz wynajdywać czy jak
- 9
@biamiVajs: Może dla początkujących nie ma to większego sensu (ale już wdrożenie w autoregulację jak najbardziej), za to wystarczy posiedzieć chwilę tutaj, żeby zobaczyć, że ludzie nie wiedzą co zrobić, gdy nie są w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening, nie wiedzą jak progresowac, nie wiedza czym tak naprawdę jest progressive overload, 'progresują' 'liniowo' przez zbyt długi czas i nie wiedzą kiedy zejść z takiej progresji jak FBW Sakera i
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 20
Kurde #mikrokoksy dawno mnie tu nie było. Można by odświeżyć #trenujzrozumemigodnoscia Obecnie przygotowuje się do zawodów w Tsk w Zielonkach pod koniec września. Zostały 4 tyg więc tak naprawdę wjeżdża już intensyfikacja. Podsumowanie głównych ćwiczeń z poprzedniego tygodnia:
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 21
@151346136 a niby czemu nie ma? Trzeba czekać z tym 10 lat, aż mój total będzie chociaż zbliżony do topki w PL (o ile w ogóle to będzie osiągalne)? Im więcej osób się będzie kisic na siłowniach i czekać na wymarzone cyferki, rezygnować z tego powodu ze startu, tym wolniej ten sport się będzie rozwijać.
Ja chcę zrobić lepszy total niż na ostatnich zawodach. To jest wyznacznik że idę do przodu, a
Ja chcę zrobić lepszy total niż na ostatnich zawodach. To jest wyznacznik że idę do przodu, a
@biamiVajs
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 4
#mikrokoksy w najbliższy weekend we #wroclaw odbywa się seminarium Reactive Training Systems, moim zdaniem najważniejsze wydarzenie szkoleniowe związane z trójbojem, które odbywa się w tym roku w Polsce. Zwolniły się dwa miejsca więc zachęcam do udziału, taka okazja może się nie powtórzyć prędko.
Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju siłowym, głównie w IPF.
Dla przypomnienia RTS założone przez Mike'a Tuchscherera prowadzi wielu utytułowanych zawodników tj Brett Gibbs, Bryce Krawczyk, Izabella von Weissenberg, mistrzów i rekordzistów świata w trójboju siłowym, głównie w IPF.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
#mikrokoksy jest szansa, żeby odwdzięczyć się znanemu i lubianemu Bryce'owi Krawczykowi aka Calgary Barbell, za jego wkład w poszerzanie wiedzy o trójboju i treningu siłowym w ogóle. Uczestniczy w raz ze swoim operatorem w konkursie, w którym mogą zgarnąć $$$ na produkcję 20 min filmu ( dokumentu o tym jak Bryce doszedł do poziomu elity w trójboju siłowym)
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzeba tylko oddać
Wystarczy kliknąć w link poniżej, nie trzeba się logować, rejestrować itd. trzeba tylko oddać
@brtk122: bo na yt to tak jest, że zajebisty content ma po kilkanaście tysięcy subów, a rakcontent po kilkaset xd
- 0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: ja go subowałem jak miał 19-20k, także i tak cieszy progress. Choć nie ukrywam, że większości filmów nie oglądam bo nie interesują mnie formchecki itd
wywiad z Izką von Weissenberg
https://www.youtube.com/watch?v=dPylIsIK19c
#trojboj #mikrokoksy #silownia
https://www.youtube.com/watch?v=dPylIsIK19c
#trojboj #mikrokoksy #silownia
- 0
@urak666: z kotl mam zaległości
O pasie do podnoszenia ciężarów słów kilka.
https://www.youtube.com/watch?v=3coLPynaROs
#mikrokoksy #silownia #trojboj #dwuboj
https://www.youtube.com/watch?v=3coLPynaROs
#mikrokoksy #silownia #trojboj #dwuboj
- 6
@masz_ty_rozum_i_godnosc: "why everyone else is WRONG"... jak ja nie trawie tych tytułów. YOU HAVE TO DO, WRONG, INCORRECT.
No #!$%@? nie bardzo... Tylko Squat Bible - https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/
No #!$%@? nie bardzo... Tylko Squat Bible - https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/
@ethics: a ty dźwignąłeś już to 200 w martwym?
#mikrokoksy nie wiem czy to było już wrzucane, jeżeli tak to ie zaszkodzi jeszcze raz. Znajdziecie tu od groma książek o różnej tematyce związanej z treningiem, od programowania, po dietę czy biomechanikę. Bierzcie i sypcie po 5g kreatyny z tego wszyscy.
https://drive.google.com/folderview?id=0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU
#silownia #dieta #trening
https://drive.google.com/folderview?id=0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU
#silownia #dieta #trening
- 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc: łoooo, dzięki
Wideorelacja z moich niedzielnych startów na Debiutach w TSK we Wrocławiu #trenujzrozumemigodnoscia
https://www.youtube.com/watch?v=1FhlJKErdLA
Przed przysiadami była największa nerwówka, w dodatku rozgrzewkowe 140kg nie poszło najlepiej, 150kg było już trochę płynniejsze, ale dalej miałem sporo wątpliwości czy 160kg to dobra pierwsza próba - tym bardziej, że tydzień przed zawodami openery poszły mi tak sobie). Ostatecznie wszystkie przysiady zaliczone, ani jednego czerwonego światła (ogólnie lifty 8/9 i 24/27 białe światła - trzy czerwone za
https://www.youtube.com/watch?v=1FhlJKErdLA
Przed przysiadami była największa nerwówka, w dodatku rozgrzewkowe 140kg nie poszło najlepiej, 150kg było już trochę płynniejsze, ale dalej miałem sporo wątpliwości czy 160kg to dobra pierwsza próba - tym bardziej, że tydzień przed zawodami openery poszły mi tak sobie). Ostatecznie wszystkie przysiady zaliczone, ani jednego czerwonego światła (ogólnie lifty 8/9 i 24/27 białe światła - trzy czerwone za
@masz_ty_rozum_i_godnosc: rozgrzewki 60% 70% itp.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 2
@orlando74 no normalnie się rozgrzewasz jak Ci pasuje. W SCP nie było problemu z tym bo mieli dostępne 4 podesty Eleiko z kalibrowany mi talerzami, sztang i ławek od cholery. Nie było problemu dobrać się w parę z kimś i rozgrzewać się na zmianę, nie było presji czasu jakiejś wielkiej. Na zawodach gdzie nie masz takiej dostępności sprzętu pewnie nie jest tak kolorowo ( ͡° ʖ̯ ͡°)
siema #mikrokoksy Dawno nie było wpisu z #trenujzrozumemigodnoscia ale moje przygotowania do diebiutów w TSK we Wrocławiu, które w nim opisywałem, nie zwolniły tempa.
Na szybko.
W sobotę wystawiałem moją #rozowypasek i udało jej się wygrać swoją kategorię, z czego jestem cholernie dumny. W dodatku była druga Wilksem w swoim locie, w którym złączono kilka kategorii wagowych, oraz zajęła całkiem wysokie miejsce w kategorii OPEN.
Ja wystartowałem w niedzielę w kat 105kg:
Na szybko.
W sobotę wystawiałem moją #rozowypasek i udało jej się wygrać swoją kategorię, z czego jestem cholernie dumny. W dodatku była druga Wilksem w swoim locie, w którym złączono kilka kategorii wagowych, oraz zajęła całkiem wysokie miejsce w kategorii OPEN.
Ja wystartowałem w niedzielę w kat 105kg:
- 4
@shdw: Prawdziwy człowiek renesansu, milion zajęć i w każdym jest zajebisty! Warto go znać, polecam :D
- 3
#mikrokoksy szczególnie zainteresowane #trojboj zachęcam do subskrypcji kanału Davida Woolsona (trójboista w kat 93kg na poziomie krajowym w USA, właściciel siłowni). Tworzy bardzo dużo poradników odnośnie poszczególnych bojów, analizuje technikę krok po kroku itd. generalnie mnóstwo wartościowej wiedzy i wskazówek.
Polecam! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia
Polecam! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia
- 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc: done.
#mikrokoksy Jarosław Olech właśnie walczy o kolejny tytuł mistrza świata w Trójboju Siłowym (w sprzęcie)
LINK do transmisji: https://www.youtube.com/watch?v=O-6hXput2Vs
#silownia #sport #trojboj #polska
LINK do transmisji: https://www.youtube.com/watch?v=O-6hXput2Vs
#silownia #sport #trojboj #polska
@wiaderkoo: Dla mnie z tego co oglądam jeden z niewielu "prawdziwych", którzy otwarcie mówią co ładują, jak po co dlaczego. Przekazuje swoje doświadczenie w tych kwestiach, na ile merytorycznie to nie mam pojęcia bo nie kształciłem się w kierunku farmakologii. Technicznie też fajnie pokazuje co i jak, dla mnie plus o niebo lepszy taki wagon niż kolejny zjeb co krzyczy, że jest full naturalem, a potem #!$%@?, że robi wyskok (pst.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 0
@Sigmanus oprócz koszulki do wyciskania i taśm, także deadlift i squat suit
#trenujzrozumemigodnoscia
Podsumowanie 8 tygodniowego programu przygotowującego mnie do zawodów.
VIDEO
Poniżej zamieszczona jest tabela z wartościami startowymi i końcowymi. Zaznaczam, że są to szacowane powtórzenia maksymalne (chociaż w wypadku przysiadu i wyciskania wynik jest raczej dość dokładny, w MC może być 5-10kg zawyżony).
Realny progres jaki zanotowałem:
Przysiad: 5x125kg RPE 8 --->>> 1x160kg RPE 8 (nowy PR) 2x3x150kg RPE 8 (wczoraj, już w nowym bloku zrobiłem 3x5x142,5kg RPE 8-8.5 także prawie +
Podsumowanie 8 tygodniowego programu przygotowującego mnie do zawodów.
VIDEO
Poniżej zamieszczona jest tabela z wartościami startowymi i końcowymi. Zaznaczam, że są to szacowane powtórzenia maksymalne (chociaż w wypadku przysiadu i wyciskania wynik jest raczej dość dokładny, w MC może być 5-10kg zawyżony).
Realny progres jaki zanotowałem:
Przysiad: 5x125kg RPE 8 --->>> 1x160kg RPE 8 (nowy PR) 2x3x150kg RPE 8 (wczoraj, już w nowym bloku zrobiłem 3x5x142,5kg RPE 8-8.5 także prawie +
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 28
PR w siadzie! #mikrokoksy pijcie że mną kompot, wreszcie 160kg na miotle ( ͡° ͜ʖ ͡°) i w dodatku nie max, a treningowa jedynka na RPE 7-8 ( 2-3 powtórzenia w zapasie )
180 kg już nie wydaje się takie odległe. Film poniżej.
https://youtu.be/rSut3KVIfP8
#silownia #trojboj #trening #trenujzrozumemigodnoscia
180 kg już nie wydaje się takie odległe. Film poniżej.
https://youtu.be/rSut3KVIfP8
#silownia #trojboj #trening #trenujzrozumemigodnoscia
- 4
@masz_ty_rozum_i_godnosc: gratulacje! No i niezła kaczuszka w tle chodzi ;)
@masz_ty_rozum_i_godnosc: graty :)
Szybkie podsumowanie liftów z ostatniego tygodnia.
Tydzień 6 - Podsumowanie Video
Tydzień 6 - Program
Przysiad: Jedynka poszła w miarę gładko, dzisiaj prawdopodobnie powtórzę ciężar na singlu i postaram się, żeby był szybszy.
Wyciskanie: Przez cały cykl jestem w stanie poooooowoooli dokładać ciężaru - jest dobrze. Jedynka szybko, serie robocze były już bardziej wymagające.
Martwy ciąg - od jakiegoś czasu moja pięta achillesowa, ciężko mi przełamać ponownie 200kg. Mam wrażeni, że przestrzeliłem
Tydzień 6 - Podsumowanie Video
Tydzień 6 - Program
Przysiad: Jedynka poszła w miarę gładko, dzisiaj prawdopodobnie powtórzę ciężar na singlu i postaram się, żeby był szybszy.
Wyciskanie: Przez cały cykl jestem w stanie poooooowoooli dokładać ciężaru - jest dobrze. Jedynka szybko, serie robocze były już bardziej wymagające.
Martwy ciąg - od jakiegoś czasu moja pięta achillesowa, ciężko mi przełamać ponownie 200kg. Mam wrażeni, że przestrzeliłem
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Właśnie lubię sobie zapisywać w zeszycie daną serie jak była ciężka w odniesieniu do RPE. Ukradnę pewnie Twój plan i spróbuje, tylko jeszcze z pół roku :D. Fajny kanał na YT jest, Reactive Training Systems, pewnie znasz.
masz_ty_rozum_i_godnosc via Android
- 1
@kaktusx22 tak, oglądam każdy film. Obczaj jeszcze RTS coaching calls, tam jest kupa przydatnych informacji.
Jak coś to pelnego planu nie wklejałem jeszcze tylko pojedyncze tygodnie.
Jak coś to pelnego planu nie wklejałem jeszcze tylko pojedyncze tygodnie.
Może ktoś chętny?
https://www.olx.pl/oferta/giant-trance-2-2020-rozmiar-l-rower-enduro-trail-CID767-IDGPIRe.html
#sprzedam #rower #mtb #enduro #sport