- 0
Czołem Mirasy, poleci ktoś jakąś fajną aplikację do mierzenia postępów w treningu? Chodzi mi głównie o możliwość dodawania zdjęć sylwetki w odstępach czasu, wpisywania kalorii posiłków czy jednostek treningowych żeby później to fajnie podsumować/analizować?
#silownia #fitness #mirkokoksy
#silownia #fitness #mirkokoksy
Mirki jak mieć dobrze zbudowane nogi, samo bieganie i dieta wystarczy czy trzeba jakiś trening siłowy do tego?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
Głupie pytanie, ale serio #dieta robi taka różnice?
Pytam o te wszelkie makroskladniki. Ćwiczę od ponad roku, #!$%@? co popadnie, po treningu wezmę białko i tyle.
Czasami węgle strzelę przed treningiem jak jestem na redukcji żeby mieć energię.
No ale zawsze można wejść na wyższy poziom i to często niewielkim kosztem #mirkokoksy
Pytam o te wszelkie makroskladniki. Ćwiczę od ponad roku, #!$%@? co popadnie, po treningu wezmę białko i tyle.
Czasami węgle strzelę przed treningiem jak jestem na redukcji żeby mieć energię.
No ale zawsze można wejść na wyższy poziom i to często niewielkim kosztem #mirkokoksy
Hej
Znacie jakiś trening domowy bez przyrządów żeby trochę wyrzeźbić zastygnięte mięśniory? Jestem w trasie i nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, pomóżcie
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Znacie jakiś trening domowy bez przyrządów żeby trochę wyrzeźbić zastygnięte mięśniory? Jestem w trasie i nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, pomóżcie
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
keev123 via iOS
- 2
No to na lajcie mozesz coś działać. Najlepiej gdybyś ogarnął sobie drążek i poręcze do dipów. Bez poręczy też da radę ale drążek to must have.
Trening 3x w tygodniu FBW, trening, reset,trening reset i tak w kółko.
Zaczynasz od podciągania podchwytem ( ilość serii i powtórzeń zależy od twojego aktualnego maxa) Jesli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to na start lecisz z negatywami 3serie po 5 powtórzeń, na
Trening 3x w tygodniu FBW, trening, reset,trening reset i tak w kółko.
Zaczynasz od podciągania podchwytem ( ilość serii i powtórzeń zależy od twojego aktualnego maxa) Jesli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to na start lecisz z negatywami 3serie po 5 powtórzeń, na
keev123 via iOS
- 0
Siema mirki,
Jako że wyjeżdżam za granicę i będę miał czas na trening tylko w sobote-niedziele myślicie, że dwu dniowy push pull ma sens? Czy jednak trenowanie partii raz w tygodniu to stanowczo za mało? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jako że wyjeżdżam za granicę i będę miał czas na trening tylko w sobote-niedziele myślicie, że dwu dniowy push pull ma sens? Czy jednak trenowanie partii raz w tygodniu to stanowczo za mało? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
keev123 via iOS
- 0
@wiera87: tylko objętość zwiększać? Czy raczej zostać na 3-4 seriach na ćwiczenie?
keev123 via iOS
- 0
@TenOdMirabelek: Tez lubię dopieedolic dobry trening. Zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem w środku tygodnia fbw kalistycznego
keev123 via iOS
- 0
@Sisyphus: Mam nadzieje, ze to ironicznie a nie z własnej autopsji xD
#bieganie czy 5.4 km to dobry wynik po 40 minutach biegu. Poziom pierwszy bieg dłuższy od kilkunastu lat.
- 0
@Smokalaskanski: Jak chcesz zrzucic bebech to deficyt kcal i trening silowy FBW na youtube masz mase poradnikow na ten temat, bez sensu chodzic na silownie zeby machnac tylko cardio. Sylwetka o wiele lepiej bedzie wygladala polaczona z treningiem silowym niz z samynm bieganiem.
keev123 via iOS
- 0
Co do biegania to ile dasz radę biegaj, z czasem będzie coraz lepiej jak ze wszystkim. Kwestia praktyki, ważne że masz motywację i chęć do zmiany grunt to się nie poddać pozdro
Kurde Mirki, zostało mi 4 dni do końca redu i czuję, że polegnę kurde. Rozdrażnienie w #!$%@?. Spadek nastroju w #!$%@?. 4 najtrudniejsze dni #!$%@?. Ostatnio jak zrobiłem cheat day i wrzuciłem normalna ilość jedzenia to poczułem taki błogostan jakbym się heroiną naćpał.
Ten #!$%@? stubborn FAT z brzucha tak trzyma, że nic go kurde nie rusza.
Jestem #!$%@? na wszystkich i pokłóciłem się z dziewczyną. To jest niesprawiedliwe, że facet wygląda
Ten #!$%@? stubborn FAT z brzucha tak trzyma, że nic go kurde nie rusza.
Jestem #!$%@? na wszystkich i pokłóciłem się z dziewczyną. To jest niesprawiedliwe, że facet wygląda
- 1
@Ynfluencer: diet break na jakis czas i powrot dalej na redu. Po co meczyc psychike skoro nie zajmujesz sie tym profesjonalnie?
- 0
@Ynfluencer: W 4 dni to i tak duzo juz z wagi nie zejdziesz
- 0
@Ynfluencer: ja redukuje juz 16tydzien, póki co samopoczucie jest nawet git malo kalorii ale idzie jakos wyzyc xD Z brzuchem to klasyk, u mnie tak samo siedzi ta falda ale to zejdzie trzeba byc tylko cierpliwym. Trust the process ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 0
@Ynfluencer: peak week w takim razie
- 0
@Ynfluencer: najlepiej to caly czas cwiczyc i zawsze wygladac jak grecki Bóg
- 0
@Ynfluencer: dlatego jesien-zima lece z masa a na lato docinka i jest #!$%@? zayebiscie
- 0
@Ynfluencer: jak miche sie trzyma to musi ten fat zejsc innej opcji nie ma
- 0
@Ynfluencer: zero kaloryczne na poczatek a potem lekka nadwyzka i nie ma opcji na efekt jojo. Dobrze zaprogramowany trening i progress taki, ze z butow #!$%@? i nawet bomby nie trzeba hehe
Siema szukam jakichś tanich odżywek białkowych (nie piszcie o twarogach itp)
Sam znalazłem coś takiego za 53ziko (wchodzi zniżka 10 zł) tylko nie wiem jak z jakością. Pomóżcie #mirkokoksy #silownia #bialko #wpc #wpi
Sam znalazłem coś takiego za 53ziko (wchodzi zniżka 10 zł) tylko nie wiem jak z jakością. Pomóżcie #mirkokoksy #silownia #bialko #wpc #wpi
keev123 via iOS
- 1
@Piotereluwa: leć do Auchan jak masz u siebie
- 0
Cześć.
1) Ile serii wystarczy na poszczególne partie, aby zachować "mięśnie" czy też efekty, które wypracowało się na siłowni?
2) Jakby wyglądała taka dieta? Więcej białka, na rzecz ucięcia tłuszczy i węglowodanów, czy może jakoś inaczej?
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #sport #silownia
1) Ile serii wystarczy na poszczególne partie, aby zachować "mięśnie" czy też efekty, które wypracowało się na siłowni?
2) Jakby wyglądała taka dieta? Więcej białka, na rzecz ucięcia tłuszczy i węglowodanów, czy może jakoś inaczej?
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #sport #silownia
- 16
Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki. (8 tydzień rekompozycji)
Dlaczego rekompozycja?
-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)
Co robię, aby naprawić jeita?
Jakie
Dlaczego rekompozycja?
-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)
Co robię, aby naprawić jeita?
Jakie
- oski990
- Lewusx
- Red_Ducc
- fizzly
- Soothsayer
- +11 innych
keev123 via iOS
- 18
@kidi1 możesz skleić tam #!$%@? i się nie wypowiadać jak nie masz nic sensownego do poaiedzenia. Gość prowadzi sobie swój tag ze swojej przemiany i jak widać dobrze mu to idzie a ty chłopie to zapewne wyglądasz jak sławny kuracyja xD lub jesteś ulanym knurem
- konto usunięte
- szczepan-szczypawa
- Fucktyczniee
- 9k49
- centyliard
- +13 innych
- 9
Borsukowi czemu nie 10 plates na redukcji należy się
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
Szukam treningu dla faceta, tak żeby 2-3 razy w tyg przećwiczyc całe ciało do godzinki max przed YouTube na TV.
Wybór jest spory, ale jestem ciekaw Waszej opinii i doświadczeń, który instruktor ułożył ćwiczenia najlepiej.
#silownia
#kalistenika
#mikrokoksy