[SliMik]

Cześć.
1) Ile serii wystarczy na poszczególne partie, aby zachować "mięśnie" czy też efekty, które wypracowało się na siłowni?
2) Jakby wyglądała taka dieta? Więcej białka, na rzecz ucięcia tłuszczy i węglowodanów, czy może jakoś inaczej?
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #sport #silownia

[Kryskamatyska]

Ćwiczysz jak na masie, a dieta to po prostu deficyt i 2g białka na kilogram.

[keev123]

1) 6-12 serii w skali tygodnia
2) zero kaloryczne białka 1,8-2g 20-30% tłuszcze reszta węgle

[Bartekgkw]

@SliMik: pic

[TenOdMirabelek]

@SliMik kiedyś znajomy z 2 letnim stażem odstawił siłkę, i "pomachał" żelastwem co tydzień, dwa , spadł strasznie... Antyreklama siłowni. 2 lata zapoerdolu poszły w 2msc.

[P.....c]

@TenOdMirabelek: a po co odstawiał?

[P.....c]

@Bartekgkw: te cyferki są strasznie z dupy, już to widze jak ktoś się zregeneruje z 20 serii na klate.

Tak samo 22 max na plecy, 20 na klate, 22 na tył/bok barku? To nie ma najmniejszego sensu. Takie cyferki tratkować z przymróżeniem oka i po prostu #!$%@?ć dopóki da się progresować

[TenOdMirabelek]

@Pozytywny_gosc osiągnął co chciał zaczął uderzać w balety, panienki... I jakoś tak czasu brakło na dźwiganie.

[Bartekgkw]

@Bartekgkw: te cyferki są strasznie z dupy, już to widze jak ktoś się zregeneruje z 20 serii na klate.

Tak samo 22 max na plecy, 20 na klate, 22 na tył/bok barku? To nie ma najmniejszego sensu. Takie cyferki tratkować z przymróżeniem oka i po prostu #!$%@?ć dopóki da się progresować

@Pozytywny_gosc: Co Ty #!$%@? XD ale zdajesz sobie sprawę ze 20 serii na klatę =\= 20 serii na ławie?
Wystarczy ze robisz push dwa razy w tygodniu, 3 serie na ławie, 3 serie jakieś skosy czy dipy i dorzucisz na końcu treningu rozpiętki.
Poza tym wziąłeś na tapet „20” serii czyli totalnie