muszę się Wam pochwalić!
jestem prze szczęśliwy!

dostałem dzisiaj meila z małopolskiego związku strzelectwa sportowego:

"Drogi Zawodniku / Droga Zawodniczko,Pokaż całość

#iran #izrael

Na Wykopie same pesymistyczne treści, więc chciałem się pochwalić moim osiągnięciem.

Udało mi się stworzyć algorytm kompresji plików który zmniejsza ich wagę o 3%, ale za to sprawia że stają się one bezpowrotnie uszkodzone.
#programowanie #wygryw

18 089,20 - 15,55 - 10,30 - 15,87 - 18,04 - 39,03 - 12,15 = 17 978,26

No i kolejny tydzień zleciał, objętość rośnie, wpadło 111 km:
- poniedziałek: wolne
- worek: 15,5 km, w tym mocne 40 min ciagiem na pętli ze schodami
- środa: spokojne 10 kmPokaż całość

25 156,35 - 120,00 = 25 036,35

No to solidnie pobiegane, oczekiwania były zbyt ambitne ale LUT 120K oficjalnie zaliczony. Z ciekawostek, 5800m up, 20l płynów, 9900kcal i ok 155 tys kroków. Dolomity to klasa sama w sobie, polecam ultrasom ceniącym przepiękne widoki.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #lavaredoultratrail

Skrypt | Statystyki

24 445,70 - 10,01 = 24 435,69

Drugi bieg testowy w tym tygodniu z cyklu "2. strefa tętna".
Niewątpliwy plus takiego treningu to spokojny układ nerwowy.
Normalnie po takim tygodniu (3x siłownia + 2x bieganie) bym wył w nocy. Układ nerwowy był by tak dojechany, że odpaliłby się "syndrom niespokojnych nóg". Rzucałbym się w łóżku jak głupi do 1:00 - 2:00 (ಠPokaż całość

PZSS w formie XD jednak wprowadzają nowy regulamin bo MSiT nie nadało swojej decyzji rygoru natychmiastowej wykonalności xd
#strzelectwo #strzelectwosportowe #pzss #bronpalna

39 565,87 - 17,20 = 39 548,67

Dzisiaj deszczowo i wietrznie, więc zrobiłem sobie trening progowy na bieżni elektrycznej.
Mięskiem podczas tego treningu było 6 powtórzeń: 5'30" wysiłku w progu, na tętnie 180bpm z przerwą 1' w truchcie.
Tempo progu wyszło ~3:10/km przy nachyleniu bieżni 1,5st. Biegło mi się bardzo dobrze pod kątem wydolnościowym, czułem jedynie mocny wycisk pod względem mechanicznym z uwagi na szybkie tempo. Do rozważenia na następny raz zwiększenie nachylenia bieżni iPokaż całość

45 090,21 - 9,43 = 45 080,78

Podbiegi 10 x 150m + luźne klepanie objętości

Gitara gra

ZPokaż całość

45 242,33 - 21,37 = 45 220,96

Kto rano wstaje, ten czadu daje (ʘ‿ʘ)

Dzieci nie mają dzisiaj na 8, a ja wczoraj wieczorem przysnąłem na pół godziny usypiając młodego, do tego jeszcze położyłem się spać tuż po 23. Skutek taki, że obudziłem się jeszcze przed budzikiem, o 4:31. Trochę zamarudziłem, ale wyruszyłem o 5:06. Na termometrze -6°C i zauważalny wiatr, więc wypadało już założyć czapkę dla zwykłej przyzwoitości (Pokaż całość

sTOP. żAABY. CZAS!!

#intheairtonight #philcollins #miamivice #strzelectwo #strzelnica

Witajcie Wykopowe Świry (Grupa Garmin Connect) ! ! !
Po długim czasie udało mi się obdarować Was kolejnymi wyzwaniami.

Czyli dodałem:
- grudzień (tak wiem, zaległy)
- styczeń 25Pokaż całość

Pr0tip dla zaczynających/biegających amatorsko/rekreacyjnie.

Zrzucenie wagi daje o wiele lepsze rezultaty niż jakikolwiek wyśrubowany plan.

Nawet nie zapraszam do dyskusji bo nie ma nad czym.

#bieganie

#bieganie sprawdziłem się w królewskim dystansie Papaton i z tej okazji również wypróbowałem nowiutkie Cumulusy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)