#mikrokoksy #patryk2703

Według naczelnego naturala polskiej sceny fitnes jutjup 7h postu to śmierć dla naturala i nie da się w takim wypadku zrobić formy ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pokaż spoiler

Jak ja lubię jego naturalne mądrości ( ͡° ͜ʖ ͡°) aż przyjemnie się słucha.

Nieraz ktoś mnie zawoła ale dowiaduje się o tym dopiero jak przeglądam tag. W powiadomieniach tego nie ma. To jakiś błąd czy ktoś źle oznacza?

Dobra #!$%@?, Polska na wygnaniu. Wspaniały moment na powrót i zdobycie plusów z których cię okradł. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

Rada na dziś: Najlepszy trening to taki trening w którym najdłużej, najczęściej, najwięcej progresujesz.

Pozdrawiam
#mikrokoksy

Kreatyna, Jaglak, pytanie o stronglifts, aplikacja do liczenia kcal, jak wyliczyć zapotrzebowanie, czy ktoś ćwiczy w pure, jakie rękawiczki, białko kfd, jakie witaminy, nie mogę przytyć, śmieszny mem x999.

Przeczytaj od początku i wróć za miesiąc do tagu #mikrokoksy sprawdzić czy coś się zmieniło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia Są gdzieś w internecie talerze na sztangę olimpijską 0,5kg w przystępnej cenie? Szukam i szukam ale nic sensownego znaleźć nie mogę. Może ktoś kupował.

Trening dla #rozowypasek na #silownia od zera na najbliższy rok.
Wymagania: pełne zdrowie ciała, sztanga, drążek, ławka, poręcze. 3 ostatnie opcjonalne, dają więcej możliwości.

0-6 miesięcy (około)

A
Przysiady 3x5
Martwy ciąg 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Podciąganie 3x5 lub nauka podciągania

B
Przysiady 3x5
Hip thrust 3x5
Wyciskanie na ławce płaskiej/dipsy 3x5
Wiosłowanie 3x5

6 miesięcy - rok

A
Przysiady 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie 5x5Pokaż całość

https://patronite.pl/patryk2703

Prokurator na patronajcie. Nie wiem jak skomentować to tylko zostawię ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy #patlyk2703 #polskiyoutube

Pokaż spoiler

Promocja na białko, standardowo bulkpowders i rewolt na czarną ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

#mikrokoksy Niech ktoś mi wyjaśni dlaczego duża cześć bywalców siłowni robi wszystkie ćwiczenia kompletnie wyłączając cały gorset z użycia stosując do wszystkiego ławki, smitha, maszyny, po czym na koniec wykonuje kilkanaście serii na 'sikspak' w stylu milion różnych brzuszków, ugięć nóg i innych scyzoryków? Chcę znaleźć sens tego wszystkiego ale nie potrafię. Dam plusa za oświecenie.

http://sport.tvp.pl/rio/26484059/tomasz-zielinski-jestem-niewinny-sprawe-oddalem-juz-do-sadu

#dwuboj

Poradnik do SZYBKIEGO zbudowania masy mięśniowej!!!11 (NATURALNIE!)

1. Większość czasu na siłowni poświęć na ciężkie wielostawowe ćwiczenia.
2703. Ćwicz każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Jeśli możesz ćwicz 3 razy, to nawet lepiej.
3. Skup się na progresie. Dodawaj ciężaru gdy jesteś wystarczająco silny, jeśli możesz dodać ciężaru dodaj kolejne powtórzenie.
4. Ćwiczenia wykonuj w zakresie 3-15 powtórzeń. Może to być 3x5, 3x10, 2x15. TO NIE MA ZNACZENIA tak długo jakPokaż całość

Podsumowanie 386 tygodnia #vlcd #redukcja (2703 dzień):

Wymiary dzisiejsze/ wymiary mniej od tygodnia 7/ wymiary mniej od początku redu:

Waga 40kg (-53.4kg)(-71.3kg)
Łapa 17cm (-25.5cm)(-27cm)
pas 60cm (-21.5cm)(-34.5cm)
udo 34cm (-30cm)(-37cm)

Miał być koniec, jednak jeszcze trochę fatu siedzi, a nie chcę być ulanym świniakiem więc cisnę dalej.

Zacząłem przyjmować suple ze zdjęcia, oprócz tego dnp w czopkach i termo spid domózgowo. Psycha jeszcze trzyma. Jak będzie 500 plusów to wchodzę naPokaż całość

Koksy na odwyk ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #silownia

A wy co #mikrokoksy , dalej tylko te sterydy w czopkach? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#patryk2703 nie może na was patrzeć z oburzenia

Dla mirków T-rexów ze #stronglifts, dodajcie sobie więcej objętości na górę. Specjalnie dla was, Mirko 5x5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A

Przysiad 5x5
Wyciskanie na ławce 5x5
Wiosłowanie 5x5

Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10 jeśli jesteś wystarczająco silny to pompki w staniu na rękach 3xmax (ewentualnie samo stanie na rękach)
Podciąganie podchwytem (dodajesz obciążenie na łańcuchu albo co tam wymyślisz) 3x10
Prostowanie na ławce rzymskiej? (w sensiePokaż całość

#mikrokoksy #karmowski

A wy piliście już dziś sok z gumijagód na randce z Amelką? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeszcze ciepłe, @Polska5Ever emigrujesz to oglądaj może coś nowego się dowiesz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #patryk2703

O jak ja chcę być wielki, potężny, silny jak zwierz i w ogóle przekozak!
No ale jak tu zjeść te 3000kcal! (wstaw jakąkolwiek wartość)
Dajcie jakieś porady jakiegoś gejnerka czy bulka albo biaueczko bo nie mogę wmusić w siebie więcej jedzenia.
Nie mogę jeść bo jestem pełny po woreczku ryżu i kawałku ryby z sałatą, poratujce halp!!111

Masz parę rozwiązań:

1. Idź zapisać się na szachy i zostaw wysiłek fizyczny w spokoju.Pokaż całość

Wiele osób pyta o plan treningowy, żeby zrobić formę na lato i wyrywać laski, proszę bardzo.

#mikrokoksy #silownia #broscience