Ciut nieco rok temu trafiłem tutaj na post, ktory do dzisiaj siedzi mi w głowie jako motywator, więc chciałbym się podzielić. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeżeli chcesz zrobić sylwetkę na lato to musisz zacząć juz teraz, jeszcze zdążysz.

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#silownia

Przy wioslowaniu sztanga, w momencie gdy dłonie ze sztanga sa najbliżej ciała, odczuwam takie dziwne uczucie w lewym nadgarstku, jakby mrowienie. Nie jest to bolesne, ale trochę mnie martwi, bo właściwie za każdym razem tak.czuję. Obstawiam ze to cos związanego z nerwami? Na pewno nie jest to ból mięśni.

Ktoś wie co to może być i co z tym zrobić?
#mikrokoksy #silownia

Dziś single do RPE 8-9 i trochę chorych interwałów na bieżni. Po weekendzie tylko lekka przebieżka a potem na miesiąc pieprzę to bieganie.

Wiem, że lekko dziecinne niektóre, ale niektóre wyniki wyglądały dobrze kiedy było mnie jakieś 8-10kg więcej ;)

#bertitrenuje

Cześć Mircy. Od kilku tygodni robię stronglifts 5x5 i gdzie przy wszystkich ćwiczeniach widzę progress, to przy OHP jest strasznie slabo. Niby robię te 5x5, ale ostatnie ruchy są już na maksymalnym wymuszeniu i ze słabą techniką. Lepiej przestać na jakiś czas dokładanie ciężaru i się przyzwyczaić do niego czy dokładać dalej i liczyć że jakoś wejdzie? #mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy

Mirki, na jakim etapie cardio teraz jesteśmy i dlaczego? Bo kojarzę tak:

1. Nie rób cardio, bo będziesz gruby.
2. Rób cardio w nietreningowe.
3. Rób cardio na redukcji po treningu, żeby palić sadło.
4. Nie rób cardio na redukcji bo się popalisz.
5. Rób cardio na masie, bo lepiej idzie suche mięcho.

Które z tych są prawidłowe? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Bo to się zmienia coPokaż całość

Może ktoś tu będzie wiedział.

Niosłem 6 letnią siostrzenicę na barana w sobotę. Od niedzieli boli kark i barki. Dzisiaj to już w ogóle, nawet przy skręcaniu głowy w lewo i w prawo.

Coś poważnego czy przejdzie samo w końcu?

#zdrowie #fitness #silownia

Ile % tłuszczu w diecie dla ektomorfika przy masie będzie optymalnie? Zapotrzebowanie żeby szło do przodu 4000kcal, a jak wiadomo z tłuszczów najłatwiej. #mikrokoksy

a dziś tak ;)

Przysiad 4x5
60 | 72,5 | 90 | 90
Front Rack Hold 5x5sek
180 | 180 | 200 | 200 | 200
Wyciskanie stojąc 4x5
40 | 40 | 45 | 52,5(x4)
Martwy ciąg 4x5
80 | 95 | 110 | 130
Plank
5x30/30sek
Bieg
30min@9,5kmh

#bertitrenuje

Przyszła pora by do Was dołączyć xD Także bardzo proszę o rady dla początkującego. Są na siłce jacyś ludzie którzy pomogą na starcie? Jakie buty kupić? Pomóżcie ( ͡° ʖ̯ ͡°) #silownia #mirkokoksy