Nieraz ktoś mnie zawoła ale dowiaduje się o tym dopiero jak przeglądam tag. W powiadomieniach tego nie ma. To jakiś błąd czy ktoś źle oznacza?
easy_tf via Android
Dobra C-------m, Polska na wygnaniu. Wspaniały moment na powrót i zdobycie plusów z których cię okradł. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#mikrokoksy
easy_tf via Android
Rada na dziś: Najlepszy trening to taki trening w którym najdłużej, najczęściej, najwięcej progresujesz.
Pozdrawiam
#mikrokoksy
Pozdrawiam
#mikrokoksy
easy_tf via Android
Kreatyna, Jaglak, pytanie o stronglifts, aplikacja do liczenia kcal, jak wyliczyć zapotrzebowanie, czy ktoś ćwiczy w pure, jakie rękawiczki, białko kfd, jakie witaminy, nie mogę przytyć, śmieszny mem x999.
Przeczytaj od początku i wróć za miesiąc do tagu #mikrokoksy sprawdzić czy coś się zmieniło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Przeczytaj od początku i wróć za miesiąc do tagu #mikrokoksy sprawdzić czy coś się zmieniło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@easy_tf: ja bym dorzucił jeszcze pytania jakie ćwiczenia aby mieć kratę na brzuchu też często bywa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_x5LiVF5DcIRlTWDLuOZuARsdzXFtugnQ.jpg
Pobierz
#mikrokoksy #silownia Są gdzieś w internecie talerze na sztangę olimpijską 0,5kg w przystępnej cenie? Szukam i szukam ale nic sensownego znaleźć nie mogę. Może ktoś kupował.
@rudy_bigos: to powiedz mi czym się różni talerz profesjonalny 500g od nieprofesjonalnego
Trening dla #rozowypasek na #silownia od zera na najbliższy rok.
Wymagania: pełne zdrowie ciała, sztanga, drążek, ławka, poręcze. 3 ostatnie opcjonalne, dają więcej możliwości.
0-6 miesięcy (około)
A
Wymagania: pełne zdrowie ciała, sztanga, drążek, ławka, poręcze. 3 ostatnie opcjonalne, dają więcej możliwości.
0-6 miesięcy (około)
A
https://patronite.pl/patryk2703
Prokurator na patronajcie. Nie wiem jak skomentować to tylko zostawię ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #patlyk2703 #polskiyoutube
Prokurator na patronajcie. Nie wiem jak skomentować to tylko zostawię ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #patlyk2703 #polskiyoutube
#mikrokoksy Niech ktoś mi wyjaśni dlaczego duża cześć bywalców siłowni robi wszystkie ćwiczenia kompletnie wyłączając cały gorset z użycia stosując do wszystkiego ławki, smitha, maszyny, po czym na koniec wykonuje kilkanaście serii na 'sikspak' w stylu milion różnych brzuszków, ugięć nóg i innych scyzoryków? Chcę znaleźć sens tego wszystkiego ale nie potrafię. Dam plusa za oświecenie.
konto usunięte via Android
@easy_tf bo oni sobie ćwiczą. My trenujemy
@easy_tf: Ja doloze cegielke. Bo tak robia wszyscy PRO na filmach.
Tylko, ze pro po pierwsze maja zbudowana jakas tam sile i trening typowo hipertroficzny na maszynach ma u nich sens. A jak nowy bierze sobie jakis smieszny ciezar na maszynie i zaczyna machac tym po 15-20 powtorzen to oprocz zakwasow wiele z tego miec nie bedzie.
Druga sprawa, to ci pro typu Slodkiewicz, Karmowski nigdy nie powiedza, ze poczatkujacy ma zaczynac
Tylko, ze pro po pierwsze maja zbudowana jakas tam sile i trening typowo hipertroficzny na maszynach ma u nich sens. A jak nowy bierze sobie jakis smieszny ciezar na maszynie i zaczyna machac tym po 15-20 powtorzen to oprocz zakwasow wiele z tego miec nie bedzie.
Druga sprawa, to ci pro typu Slodkiewicz, Karmowski nigdy nie powiedza, ze poczatkujacy ma zaczynac
@berti: @easy_tf : To jest mocno podejrzane, że cokolwiek u niego wykryli. PZPC nie puścił by zawodnika na zawody tej rangi jeśli by nie przeszedł testów w Polsce. Tomek mówi, że miał robione 3 testy i wszystkie wyszły negatywnie. Do tego ta akcja z kontrolą zaraz po przyjeździe. Na deser jeszcze mają konflikt z Kołeckim.
konto usunięte via Android
@jezyk123 zarząd PZPC tam chyba ledwo przegłosował Kołeckiego kiedy rozpatrywali czy wysłać Zielińskiego na IO.
Ciężko mi sobie wyobrazić że kopałby dołki pod rodakiem na takiej imprezie.
Ciężko mi sobie wyobrazić że kopałby dołki pod rodakiem na takiej imprezie.
Poradnik do SZYBKIEGO zbudowania masy mięśniowej!!!11 (NATURALNIE!)
1. Większość czasu na siłowni poświęć na ciężkie wielostawowe ćwiczenia.
2703. Ćwicz każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Jeśli możesz ćwicz 3 razy, to nawet lepiej.
3. Skup się na progresie. Dodawaj ciężaru gdy jesteś wystarczająco silny, jeśli możesz dodać ciężaru dodaj kolejne powtórzenie.
4. Ćwiczenia wykonuj w zakresie 3-15 powtórzeń. Może to być 3x5, 3x10, 2x15. TO NIE MA ZNACZENIA tak długo jak robisz progres.
1. Większość czasu na siłowni poświęć na ciężkie wielostawowe ćwiczenia.
2703. Ćwicz każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Jeśli możesz ćwicz 3 razy, to nawet lepiej.
3. Skup się na progresie. Dodawaj ciężaru gdy jesteś wystarczająco silny, jeśli możesz dodać ciężaru dodaj kolejne powtórzenie.
4. Ćwiczenia wykonuj w zakresie 3-15 powtórzeń. Może to być 3x5, 3x10, 2x15. TO NIE MA ZNACZENIA tak długo jak robisz progres.
@easy_tf jedyna rzecz do przyczepienia to dieta ktora moze.byc wysoko tluszczowa. Oraz kwestia owocow ktore maja fruktoze a ona nie jest taka milusia dla nas.
Z doswiadczenia powiem ze najlepsze treninng jaki wykonywalem to.bill star 5x5 cwiczenia wielostawowe 3 x w tygodniu progres kazdego tygodnia.
Z doswiadczenia powiem ze najlepsze treninng jaki wykonywalem to.bill star 5x5 cwiczenia wielostawowe 3 x w tygodniu progres kazdego tygodnia.
A wy co #mikrokoksy , dalej tylko te sterydy w czopkach? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#patryk2703 nie może na was patrzeć z oburzenia
#patryk2703 nie może na was patrzeć z oburzenia
źródło: comment_O7kXZKUAt05r84Cvm1spc9QMKqReKDrQ.jpg
Pobierz
Dla mirków T-rexów ze #stronglifts, dodajcie sobie więcej objętości na górę. Specjalnie dla was, Mirko 5x5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A
Przysiad
A
Przysiad
@niemasprawy: Dlatego podbijasz objętość wysokimi powtórzeniami i zmieniasz tor ruchu z poziomego na pionowy (lub odwrotnie). Spokojnie dasz radę i uczysz się robić więcej na jednej sesji, żebyś później nie padał po godzinie treningu jak mucha. To ma ci pomóc ruszyć mięśnie do przodu i popracować trochę z masą własnego ciała.
@easy_tf zrobię na chwile obecna o wiele mniej niż w 10
W ogóle nie ogarniam jak to działa, czasami o wiele wiecej, później ani trochę tej ilości powtórzeń nie mogę powtórzyć, potem ledwo się zawiesze i dosc
W ogóle nie ogarniam jak to działa, czasami o wiele wiecej, później ani trochę tej ilości powtórzeń nie mogę powtórzyć, potem ledwo się zawiesze i dosc
@easy_tf: umawiasz się z fajna laska młodsza kilka lat. Niezły profit bp ładna i coś tam ma do powiedzenia. Spotkacie się kilka razy. Zaprasza Cię do siebie bo rodziców nie ma w domu. W trakcie oglądania filmu i przytulania się do pokoju wpada jaglak z miną cotusieodpierdla.png brak profitu
@Re-volt: i on wtedy w placz bo mam 5x lepsza i wtedy ja kogos tam dziub dziub ciup ciup ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeszcze ciepłe, @Polska5Ever emigrujesz to oglądaj może coś nowego się dowiesz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #patryk2703
#mikrokoksy #patryk2703
O jak ja chcę być wielki, potężny, silny jak zwierz i w ogóle przekozak!
No ale jak tu zjeść te 3000kcal! (wstaw jakąkolwiek wartość)
Dajcie jakieś porady jakiegoś gejnerka czy bulka albo biaueczko bo nie mogę wmusić w siebie więcej jedzenia.
Nie mogę jeść bo jestem pełny po woreczku ryżu i kawałku ryby z sałatą, poratujce halp!!111
Masz parę rozwiązań:
No ale jak tu zjeść te 3000kcal! (wstaw jakąkolwiek wartość)
Dajcie jakieś porady jakiegoś gejnerka czy bulka albo biaueczko bo nie mogę wmusić w siebie więcej jedzenia.
Nie mogę jeść bo jestem pełny po woreczku ryżu i kawałku ryby z sałatą, poratujce halp!!111
Masz parę rozwiązań:
@easy_tf: dawno nie było czegoś o 6 packu i a6w. A wakacje tuż tuż
Wiele osób pyta o plan treningowy, żeby zrobić formę na lato i wyrywać laski, proszę bardzo.
#mikrokoksy #silownia #broscience
#mikrokoksy #silownia #broscience
źródło: comment_XLumv8dOXG5CRmLwmYBnUrlGDGWDaeLT.jpg
Pobierz
Według naczelnego naturala polskiej sceny fitnes jutjup 7h postu to śmierć dla naturala i nie da się w takim wypadku zrobić formy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jak ja lubię jego naturalne mądrości ( ͡° ͜ʖ ͡°) aż przyjemnie się słucha.