Kreatyna, Jaglak, pytanie o stronglifts, aplikacja do liczenia kcal, jak wyliczyć zapotrzebowanie, czy ktoś ćwiczy w pure, jakie rękawiczki, białko kfd, jakie witaminy, nie mogę przytyć, śmieszny mem x999.
Przeczytaj od początku i wróć za miesiąc do tagu #mikrokoksy sprawdzić czy coś się zmieniło ( ͡°͜ʖ͡°)
#mikrokoksy #silownia Są gdzieś w internecie talerze na sztangę olimpijską 0,5kg w przystępnej cenie? Szukam i szukam ale nic sensownego znaleźć nie mogę. Może ktoś kupował.
@easy_tf: 0,5kg znalazłem tylko tutaj cena jest ok. Szukałem kiedyś jeszcze 0,25kg i znalazłem na stronie eleiko. Gościu mi wycenił komplet na ponad 250zł.... Skończyło się na tym, że zważyłem sobie zaciski na siłowni i je sobie dokładam ( ͡°͜ʖ͡°)
Trening dla #rozowypasek na #silownia od zera na najbliższy rok. Wymagania: pełne zdrowie ciała, sztanga, drążek, ławka, poręcze. 3 ostatnie opcjonalne, dają więcej możliwości.
0-6 miesięcy (około)
A Przysiady 3x5 Martwy ciąg 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Podciąganie 3x5 lub nauka podciągania
B Przysiady 3x5 Hip thrust 3x5 Wyciskanie na ławce płaskiej/dipsy 3x5 Wiosłowanie 3x5
6 miesięcy - rok
A Przysiady 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5
@easy_tf: 300zl za ulozenie brosplita i jakiejs lipnej dietki, ceni sie chlopak. Gosc ma o treningu i odzywianiu pojecie zerowe, moglby nowa mitologie napisac.
#mikrokoksy Niech ktoś mi wyjaśni dlaczego duża cześć bywalców siłowni robi wszystkie ćwiczenia kompletnie wyłączając cały gorset z użycia stosując do wszystkiego ławki, smitha, maszyny, po czym na koniec wykonuje kilkanaście serii na 'sikspak' w stylu milion różnych brzuszków, ugięć nóg i innych scyzoryków? Chcę znaleźć sens tego wszystkiego ale nie potrafię. Dam plusa za oświecenie.
@easy_tf: Ja doloze cegielke. Bo tak robia wszyscy PRO na filmach. Tylko, ze pro po pierwsze maja zbudowana jakas tam sile i trening typowo hipertroficzny na maszynach ma u nich sens. A jak nowy bierze sobie jakis smieszny ciezar na maszynie i zaczyna machac tym po 15-20 powtorzen to oprocz zakwasow wiele z tego miec nie bedzie.
Druga sprawa, to ci pro typu Slodkiewicz, Karmowski nigdy nie powiedza, ze poczatkujacy ma
@berti: @easy_tf : To jest mocno podejrzane, że cokolwiek u niego wykryli. PZPC nie puścił by zawodnika na zawody tej rangi jeśli by nie przeszedł testów w Polsce. Tomek mówi, że miał robione 3 testy i wszystkie wyszły negatywnie. Do tego ta akcja z kontrolą zaraz po przyjeździe. Na deser jeszcze mają konflikt z Kołeckim.
@jezyk123 zarząd PZPC tam chyba ledwo przegłosował Kołeckiego kiedy rozpatrywali czy wysłać Zielińskiego na IO. Ciężko mi sobie wyobrazić że kopałby dołki pod rodakiem na takiej imprezie.
Poradnik do SZYBKIEGO zbudowania masy mięśniowej!!!11 (NATURALNIE!)
1. Większość czasu na siłowni poświęć na ciężkie wielostawowe ćwiczenia. 2703. Ćwicz każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Jeśli możesz ćwicz 3 razy, to nawet lepiej. 3. Skup się na progresie. Dodawaj ciężaru gdy jesteś wystarczająco silny, jeśli możesz dodać ciężaru dodaj kolejne powtórzenie. 4. Ćwiczenia wykonuj w zakresie 3-15 powtórzeń. Może to być 3x5, 3x10, 2x15. TO NIE MA ZNACZENIA tak długo jak
@easy_tf jedyna rzecz do przyczepienia to dieta ktora moze.byc wysoko tluszczowa. Oraz kwestia owocow ktore maja fruktoze a ona nie jest taka milusia dla nas.
Z doswiadczenia powiem ze najlepsze treninng jaki wykonywalem to.bill star 5x5 cwiczenia wielostawowe 3 x w tygodniu progres kazdego tygodnia.
Dla mirków T-rexów ze #stronglifts, dodajcie sobie więcej objętości na górę. Specjalnie dla was, Mirko 5x5 ( ͡°͜ʖ͡°)
A
Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10 jeśli jesteś wystarczająco silny to pompki w staniu na rękach 3xmax (ewentualnie samo stanie na rękach) Podciąganie podchwytem (dodajesz obciążenie na łańcuchu albo co tam wymyślisz) 3x10 Prostowanie na ławce rzymskiej? (w sensie
@niemasprawy: Dlatego podbijasz objętość wysokimi powtórzeniami i zmieniasz tor ruchu z poziomego na pionowy (lub odwrotnie). Spokojnie dasz radę i uczysz się robić więcej na jednej sesji, żebyś później nie padał po godzinie treningu jak mucha. To ma ci pomóc ruszyć mięśnie do przodu i popracować trochę z masą własnego ciała.
@easy_tf zrobię na chwile obecna o wiele mniej niż w 10
W ogóle nie ogarniam jak to działa, czasami o wiele wiecej, później ani trochę tej ilości powtórzeń nie mogę powtórzyć, potem ledwo się zawiesze i dosc
@easy_tf: umawiasz się z fajna laska młodsza kilka lat. Niezły profit bp ładna i coś tam ma do powiedzenia. Spotkacie się kilka razy. Zaprasza Cię do siebie bo rodziców nie ma w domu. W trakcie oglądania filmu i przytulania się do pokoju wpada jaglak z miną cotusieodpierdla.png brak profitu
O jak ja chcę być wielki, potężny, silny jak zwierz i w ogóle przekozak! No ale jak tu zjeść te 3000kcal! (wstaw jakąkolwiek wartość) Dajcie jakieś porady jakiegoś gejnerka czy bulka albo biaueczko bo nie mogę wmusić w siebie więcej jedzenia. Nie mogę jeść bo jestem pełny po woreczku ryżu i kawałku ryby z sałatą, poratujce halp!!111
Masz parę rozwiązań:
1. Idź zapisać się na szachy i zostaw wysiłek fizyczny w spokoju.
Według naczelnego naturala polskiej sceny fitnes jutjup 7h postu to śmierć dla naturala i nie da się w takim wypadku zrobić formy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jak ja lubię jego naturalne mądrości ( ͡° ͜ʖ ͡°) aż przyjemnie się słucha.