co to za afera znowu jest że jakieś leszcze spamują masą? #mikrokoksy
W sumie tak z dupy chciałbym pokazać z jakiego pułapu zaczynałem, może to kogoś zmotywuje, może nie :D Uprzedzając pytania, choć niektórzy mogą kojarzyć, full natural ( ͡° ͜ʖ ͡°) z ręką na sercu, na zdjęciu około 100kg, klata 121cm, pas 95cm, łapa 45cm, przedramię 35cm, udo 67cm, łydka 42cm. Na wiosnę chcę udowodnić sobie, że da się ogarnąć dobrą sylwetka naturalnie i wiem, że jestem w stanie
- Johnny_Revolta
- Masterczulki
- chuckmls
- KocieJaduo
- okim
- +54 innych
Czołem #mikrokoksy
Jakieś ciekawe treningi odkryte? Poczytałbym o czymś ciekawym dzisiejszego wieczoru, ofc związanego z treningiem.
#silownia
Jakieś ciekawe treningi odkryte? Poczytałbym o czymś ciekawym dzisiejszego wieczoru, ofc związanego z treningiem.
#silownia
@HT-Ron: Zacznij od wysokiej obiętości i cyklami przechodź w wysoką intensywność. 2x15>3x10>4x8>5x5>10x3, przeliczasz % i lecisz od nowa. Parę lat progresji przed tobą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
easy_tf via Android
@HT-Ron To może 20 reps squat program obczaj jak jeszcze się z tym nie spotkałeś.
easy_tf via Android
@pokey Zależy, na jakim poziomie zaawansowania jesteś?
@pokey: Wybierasz czy chcesz bardziej siłowo czy sylwetkowo, jak siłowo to 4x8>5x5 (lub 3x5)>10x3 (później można jeszcze dać 3x3) zamiast wcześniejszego. Jak kompletnie siłowo to nawet 5x5>3x5>5x3>3x3>1x3.
W sumie to sam pod siebie musisz zrobić, co ci bardziej pasuje.
Dwie opcje:
1) Pikujesz przez 2-4 tygodni każdy cykl, możesz poprzez dokładanie obciążenia, możesz poprzez dokładanie powtórzeń.
2) Robisz zamierzony przedział na każdym treningu i ostatnią serię kończysz maksymalnie na 9RPE. Jak
W sumie to sam pod siebie musisz zrobić, co ci bardziej pasuje.
Dwie opcje:
1) Pikujesz przez 2-4 tygodni każdy cykl, możesz poprzez dokładanie obciążenia, możesz poprzez dokładanie powtórzeń.
2) Robisz zamierzony przedział na każdym treningu i ostatnią serię kończysz maksymalnie na 9RPE. Jak
@pokey: Ja bym dał 1/4 czasu w przedziale 15-10, 2/4 w przedziale 10-5 i 1/4 w 5-1.
Sposób 1 to założenie ile chce się na koniec mezocyklu (np za 4 tygodnie) osiągnąć czyli np 3x10 180kg w martwym. Przeliczasz obciążenie tak, że liniowo dodajesz obciążenie lub powtórzenia przez te 4 tygodnie tak, że ostatni trening to właśnie nowy rekord (a pierwszy dzień to odpowiednio=180kg-liczba treningów*dokładany ciężar).
Bardzo podobne do HST.
Sposób 1 to założenie ile chce się na koniec mezocyklu (np za 4 tygodnie) osiągnąć czyli np 3x10 180kg w martwym. Przeliczasz obciążenie tak, że liniowo dodajesz obciążenie lub powtórzenia przez te 4 tygodnie tak, że ostatni trening to właśnie nowy rekord (a pierwszy dzień to odpowiednio=180kg-liczba treningów*dokładany ciężar).
Bardzo podobne do HST.
Myślę nad wprowadzeniem systemu treningowego jeden tydzień FBW w pon sr i pt i następny tydzień gora dol - pn wt czw pt.
Jest sens tak trenować?
#mikrokoksy #pytanie
Jest sens tak trenować?
#mikrokoksy #pytanie
easy_tf via Android
@Wandsbeker Rób co chcesz byle progresować
Mircy, co myślicie o smażonym oscypku? Takie danie ma sens na redukcji? W sumie mało węgli, głównie tłuszcz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #dieta
#mikrokoksy #dieta
Wczoraj pierwszy raz od lat zrobiłem wiosłowanie hantlą z kolanem na ławeczce, do tego spory ciężar na ostatnich seriach jak na mnie (38 kg). I dzisiaj coś mnie mocno napieprza po bokach brzucha przy skręcaniu tułowiem i kasłaniu. Tak jakby mięsnie poprzeczne brzucha coś mocno oberwały.. To możliwe po ciężkim wiosłowaniu hantlą ?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
easy_tf via Android
murki,
jaką rozgrzewkę/ćwiczenia robić pod martwe ciągi/przysiady i inne ćwiczenia które są "ciężkie"
zaczynam brać stosunkowo dużo(jak dla mnie) żeby czuć #!$%@? a biodra/barki mnie bolą, technikę podobno mam ok(choć czuję np w martwym że dupy nie spinam tak jak powinienem na dole), rozciągnięty też raczej jestem przyzwoicie
z fartem i rośnijcie
#pytanie #silownia #mirkokoksy
jaką rozgrzewkę/ćwiczenia robić pod martwe ciągi/przysiady i inne ćwiczenia które są "ciężkie"
zaczynam brać stosunkowo dużo(jak dla mnie) żeby czuć #!$%@? a biodra/barki mnie bolą, technikę podobno mam ok(choć czuję np w martwym że dupy nie spinam tak jak powinienem na dole), rozciągnięty też raczej jestem przyzwoicie
z fartem i rośnijcie
#pytanie #silownia #mirkokoksy
easy_tf via Android
@natarczywa_pomarancz Serie rozgrzewkowe
Dzień ciężkich singli. Przygniótł mnie dziś przysiad 160kg, który kiedyś brałem na rozgrzewki. Redukcja jest do dupy i bieganie chyba też acz tu się jeszcze zastanowię
Rwanie - 72,5 za czwartym podejściem
Podrzut - 90 i spalone 95 (tu przynajmniej ruchy były pewne)
Przysiady rozgrzewka do 140, potem nieudane 160, które miały być pierwszym singlem roboczym a zakończyły trening.
Rolowanie i do domu.
Zjadłem obiad u babci a teraz pizzę. Popijam colą
Rwanie - 72,5 za czwartym podejściem
Podrzut - 90 i spalone 95 (tu przynajmniej ruchy były pewne)
Przysiady rozgrzewka do 140, potem nieudane 160, które miały być pierwszym singlem roboczym a zakończyły trening.
Rolowanie i do domu.
Zjadłem obiad u babci a teraz pizzę. Popijam colą
easy_tf via Android
@berti Byłeś kiedyś na wysokich powtórzeniach?
@berti: Sprawiasz wrażenie gościa, który ma wiedzę, ale nie potrafi z niej korzystać. Ani nie jesteś mega silny, ani nie wyglądasz, dwubój też jakoś mega ci to nie idzie. I ja w żaden sposób nie mam zamiaru cię urazić czy cokolwiek złego. Wiem, że jesteś amatorem ale #!$%@? pokaż sobą coś czym będziesz mógł się pochwalić. Zrób do lata parę kg, zrób kratę z 8-10% bf. Wtedy zaczniesz kombinować czy będziesz
easy_tf via Android
@berti To jakie masz teraz dokładne plany na najbliższe 8 miesięcy? Po przez ten czas z wiedzą można zrobić bardzo dużo.
@berti: Będę cię sprawdzał co jakiś czas czy nie zapomniałeś jaki masz cel. ;)
Dobra #!$%@?, Polska na wygnaniu. Wspaniały moment na powrót i zdobycie plusów z których cię okradł. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Gryps od @Polska5Ever:
Czołem mireczki. Trafiłem do Sztumu za niewinność ( ͡° ʖ̯ ͡°) Sorry za spam tagami, wybaczcie @gorush bo to prawilna morda.
Oczywiście kojo u gitów już ogarnięte. Dzięki za rakiety. Sztywniutko, makowca na pewno nie będę żarł. WSZYSTKICH NAS NIE ZBANUJECIE!
Kilka informacji.
1. Ci którzy czekają na moje diety i rozpiski proszę kontaktować się na mail: moderacja.to.stara.ladacznica@gmail.com w tytule podając swój nick z
Czołem mireczki. Trafiłem do Sztumu za niewinność ( ͡° ʖ̯ ͡°) Sorry za spam tagami, wybaczcie @gorush bo to prawilna morda.
Oczywiście kojo u gitów już ogarnięte. Dzięki za rakiety. Sztywniutko, makowca na pewno nie będę żarł. WSZYSTKICH NAS NIE ZBANUJECIE!
Kilka informacji.
1. Ci którzy czekają na moje diety i rozpiski proszę kontaktować się na mail: moderacja.to.stara.ladacznica@gmail.com w tytule podając swój nick z
easy_tf via Android
Wróć jako Polska6Ever ( ͡° ͜ʖ ͡°)
jak myslicie ci wszyscy jutuberzy zbudowali formę naturalnie? Zastanawiam się co można maksymalnie osiagnac poprzez samą dietę + ew białko pitne do uzupelnienia bez zadnych wspomagaczy
#silownia #dieta #mikrokoksy
#silownia #dieta #mikrokoksy
#mikrokoksy #silownia
Robie P&P. W treningu mam rozpisane wyciskanie sztangi w skosie dolnym. Zastanawiam się czy nie przejść na wyciskanie płaskie, ewentualnie w jeden dzień tak, w drugi dzień tak. Czuje, że na skosie dolnym więcej wycisnę (z drugiej strony jest to specjalna ławeczka do skosu dolnego i łatwo się tam wspomagać nogami, więc możliwe, że to jest przyczyna większych osiągów..). Co polecicie dla 3 miesięcznego stażysty?
Robie P&P. W treningu mam rozpisane wyciskanie sztangi w skosie dolnym. Zastanawiam się czy nie przejść na wyciskanie płaskie, ewentualnie w jeden dzień tak, w drugi dzień tak. Czuje, że na skosie dolnym więcej wycisnę (z drugiej strony jest to specjalna ławeczka do skosu dolnego i łatwo się tam wspomagać nogami, więc możliwe, że to jest przyczyna większych osiągów..). Co polecicie dla 3 miesięcznego stażysty?
Jest sens robienia pompek poza treningiem FBW? Jeśli tak to warto sobie sprawić jakieś poręcze czy coś dla nadgarstków?
Jakie ćwiczenia na triceps są najlepsze?
#mikrokoksy
Jakie ćwiczenia na triceps są najlepsze?
#mikrokoksy
Robić pompki?
- Tak 32.4% (11)
- Nie 47.1% (16)
- Tak - jeśli nie będziesz mógł zrobić normalnego treningu 20.6% (7)
easy_tf via Android
@Boleslaw_Smiszny Jest sens. Wedle uznania. Wszystkie wyciskania.
Cele są takie:
1. Bieg Niepodległości - 11. listopada
2. Redukcja ile wlezie - do końca roku
3. Mądra masa oraz odbudowa bazy pod dwubój - po nowym roku pewnie gdzieś do maja.
4. Inne pierdoły
Rozpisałem na 10 tygodni Madcow 5x5. Dodałem do tego niewielką ilość Power Cleanów i