b.....i
b.....i
  • 6
Dobra, tak jak pisałem ostatnio... Trzeba się ogarnąć, skupić na priorytetach i przestać łapać się każdej "ciekawej" myśli, która przyjdzie do głowy.

Cele są takie:
1. Bieg Niepodległości - 11. listopada
2. Redukcja ile wlezie - do końca roku
3. Mądra masa oraz odbudowa bazy pod dwubój - po nowym roku pewnie gdzieś do maja.
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 0
@berti Górę to ty musisz ogromnie nadrobić bo ciężary jak u początkującego. Osobiście dałbym jeszcze spacer farmera na koniec i dodał/zamienił za łapy podciąganie podchwytem i dipsy.
  • Odpowiedz
easy_tf
  • 0
@HT-Ron: Zacznij od wysokiej obiętości i cyklami przechodź w wysoką intensywność. 2x15>3x10>4x8>5x5>10x3, przeliczasz % i lecisz od nowa. Parę lat progresji przed tobą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
easy_tf
  • 0
@pokey: Wybierasz czy chcesz bardziej siłowo czy sylwetkowo, jak siłowo to 4x8>5x5 (lub 3x5)>10x3 (później można jeszcze dać 3x3) zamiast wcześniejszego. Jak kompletnie siłowo to nawet 5x5>3x5>5x3>3x3>1x3.
W sumie to sam pod siebie musisz zrobić, co ci bardziej pasuje.

Dwie opcje:

1) Pikujesz przez 2-4 tygodni każdy cykl, możesz poprzez dokładanie obciążenia, możesz poprzez
  • Odpowiedz
easy_tf
  • 0
@pokey: Ja bym dał 1/4 czasu w przedziale 15-10, 2/4 w przedziale 10-5 i 1/4 w 5-1.

Sposób 1 to założenie ile chce się na koniec mezocyklu (np za 4 tygodnie) osiągnąć czyli np 3x10 180kg w martwym. Przeliczasz obciążenie tak, że liniowo dodajesz obciążenie lub powtórzenia przez te 4 tygodnie tak, że ostatni trening to właśnie nowy rekord (a pierwszy dzień to odpowiednio=180kg-liczba treningów*dokładany ciężar).

Bardzo podobne do HST.
  • Odpowiedz
stefan8800
  • 2
Wczoraj pierwszy raz od lat zrobiłem wiosłowanie hantlą z kolanem na ławeczce, do tego spory ciężar na ostatnich seriach jak na mnie (38 kg). I dzisiaj coś mnie mocno napieprza po bokach brzucha przy skręcaniu tułowiem i kasłaniu. Tak jakby mięsnie poprzeczne brzucha coś mocno oberwały.. To możliwe po ciężkim wiosłowaniu hantlą ?

#mikrokoksy #silownia
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorush
  • 166
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 40
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crine
crine
  • 2
jak myslicie ci wszyscy jutuberzy zbudowali formę naturalnie? Zastanawiam się co można maksymalnie osiagnac poprzez samą dietę + ew białko pitne do uzupelnienia bez zadnych wspomagaczy

#silownia #dieta #mikrokoksy
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
d.....k
d.....k
  • 1
#mikrokoksy #silownia
Robie P&P. W treningu mam rozpisane wyciskanie sztangi w skosie dolnym. Zastanawiam się czy nie przejść na wyciskanie płaskie, ewentualnie w jeden dzień tak, w drugi dzień tak. Czuje, że na skosie dolnym więcej wycisnę (z drugiej strony jest to specjalna ławeczka do skosu dolnego i łatwo się tam wspomagać nogami, więc możliwe, że to jest przyczyna większych osiągów..). Co polecicie dla 3 miesięcznego stażysty?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 0
@dzaworek Ale co 3 miesiące pracujesz na siłowni? Plan jest od tego żeby się go trzymać. Jeśli ułożył go ktoś kto ma głowę na karku to nic nie jest tam bez powodu.
  • Odpowiedz
Boleslaw_Smiszny
Boleslaw_Smiszny
  • 1
Jest sens robienia pompek poza treningiem FBW? Jeśli tak to warto sobie sprawić jakieś poręcze czy coś dla nadgarstków?
Jakie ćwiczenia na triceps są najlepsze?
#mikrokoksy

Robić pompki?

  • Tak 31.4% (11)
  • Nie 48.6% (17)
  • Tak - jeśli nie będziesz mógł zrobić normalnego treningu 20.0% (7)

Oddanych głosów: 35

  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia