[HT-Ron]

Czołem #mikrokoksy
Jakieś ciekawe treningi odkryte? Poczytałbym o czymś ciekawym dzisiejszego wieczoru, ofc związanego z treningiem.
#silownia

[Strangeulation]

@HT-Ron: lepiej rusz dupe

[Polska5Ever]

Jakieś ciekawe treningi odkryte?

@HT-Ron: Nic nowego nie odkryli, dalej na topie FBW, Split, PHUL albo Push Pull Legs

[HT-Ron]

@Polska5Ever bardziej mi chodziło czy jest coś "nowego" mającego potencjał jak np 5x5 531 sheiko, rts, cube method, ptw, westside czy wiele innych.
W sensie bardziej doprecyzowane niż taki ogólny podział

@Strangeulation nie mów mi jak mam żyć

[Polska5Ever]

@HT-Ron: aaa to cofam szyderę ;)

[easy_tf]

@HT-Ron: Zacznij od wysokiej obiętości i cyklami przechodź w wysoką intensywność. 2x15>3x10>4x8>5x5>10x3, przeliczasz % i lecisz od nowa. Parę lat progresji przed tobą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[HT-Ron]

@easy_tf wieczny szacunek dla liniówek ale zdążyło mi się wpaść w płapkę objętości i aktualnie zadowolony jestem z autoregulowanego rts.

[easy_tf]

@HT-Ron To może 20 reps squat program obczaj jak jeszcze się z tym nie spotkałeś.

[HT-Ron]

@easy_tf już widziałem. Chyba jak Chad Wesley Smith robił przysiady w full capie #pdk

[pokey]

cyklami przechodź

@easy_tf: Mógłbyś trochę doprecyzować jakby to miało wyglądać? Czaję zamysł, tyle nie wiem jak tkai cykl miałby trwać i od jakich procentów się zaczynać.

[easy_tf]

@pokey Zależy, na jakim poziomie zaawansowania jesteś?

[pokey]

@easy_tf: obecnie kontuzjowany, ale mysle co po powrocie. Mysle ze upper nivice. 1rp max dl ponad 2xbw, przysiad prawie 2xbw i ława 1,5bw

[easy_tf]

@pokey: Wybierasz czy chcesz bardziej siłowo czy sylwetkowo, jak siłowo to 4x8>5x5 (lub 3x5)>10x3 (później można jeszcze dać 3x3) zamiast wcześniejszego. Jak kompletnie siłowo to nawet 5x5>3x5>5x3>3x3>1x3.
W sumie to sam pod siebie musisz zrobić, co ci bardziej pasuje.

Dwie opcje:

1) Pikujesz przez 2-4 tygodni każdy cykl, możesz poprzez dokładanie obciążenia, możesz poprzez dokładanie powtórzeń.

2) Robisz zamierzony przedział na każdym treningu i ostatnią serię kończysz maksymalnie na 9RPE. Jak

[pokey]

@easy_tf: Pod kątem mocno sylwetkowym jak wyglądałby rozkład powtórzeń. Sposób nr 2 jasny, jedynka nie bardzo.

[easy_tf]

@pokey: Ja bym dał 1/4 czasu w przedziale 15-10, 2/4 w przedziale 10-5 i 1/4 w 5-1.

Sposób 1 to założenie ile chce się na koniec mezocyklu (np za 4 tygodnie) osiągnąć czyli np 3x10 180kg w martwym. Przeliczasz obciążenie tak, że liniowo dodajesz obciążenie lub powtórzenia przez te 4 tygodnie tak, że ostatni trening to właśnie nowy rekord (a pierwszy dzień to odpowiednio=180kg-liczba treningów*dokładany ciężar).

Bardzo podobne do HST.