t.....e
t.....e
  • 1
#mikrokoksy Na siłkę chodzę 4 dni od wtorku do piątku, a w poniedziałki gram w piłkę i tu pojawił się problem. Ogólnie nie jestem typem biegacza, cardio to też nie mój konik, jedynie dojeżdżam rowerem w tę i nazad na siłkę jakieś 4km. Także po graniu w piłkę uciążliwie bolą mnie mięśnie piszczelowe.Co ciekawe na drugi dzień już jest w miarę okej, ale jak w środę próbuję robić przysiady, to
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 1
#mikrokoksy #silownia Są gdzieś w internecie talerze na sztangę olimpijską 0,5kg w przystępnej cenie? Szukam i szukam ale nic sensownego znaleźć nie mogę. Może ktoś kupował.
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 12
Trening dla #rozowypasek na #silownia od zera na najbliższy rok.
Wymagania: pełne zdrowie ciała, sztanga, drążek, ławka, poręcze. 3 ostatnie opcjonalne, dają więcej możliwości.

0-6 miesięcy (około)

A
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 4
#mikrokoksy Niech ktoś mi wyjaśni dlaczego duża cześć bywalców siłowni robi wszystkie ćwiczenia kompletnie wyłączając cały gorset z użycia stosując do wszystkiego ławki, smitha, maszyny, po czym na koniec wykonuje kilkanaście serii na 'sikspak' w stylu milion różnych brzuszków, ugięć nóg i innych scyzoryków? Chcę znaleźć sens tego wszystkiego ale nie potrafię. Dam plusa za oświecenie.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....5
H.....5
  • 4
@easy_tf: Ja doloze cegielke. Bo tak robia wszyscy PRO na filmach.
Tylko, ze pro po pierwsze maja zbudowana jakas tam sile i trening typowo hipertroficzny na maszynach ma u nich sens. A jak nowy bierze sobie jakis smieszny ciezar na maszynie i zaczyna machac tym po 15-20 powtorzen to oprocz zakwasow wiele z tego miec nie bedzie.

Druga sprawa, to ci pro typu Slodkiewicz, Karmowski nigdy nie powiedza, ze poczatkujacy ma zaczynac
  • Odpowiedz
jezyk123
  • 0
@berti: @easy_tf : To jest mocno podejrzane, że cokolwiek u niego wykryli. PZPC nie puścił by zawodnika na zawody tej rangi jeśli by nie przeszedł testów w Polsce. Tomek mówi, że miał robione 3 testy i wszystkie wyszły negatywnie. Do tego ta akcja z kontrolą zaraz po przyjeździe. Na deser jeszcze mają konflikt z Kołeckim.
jezyk123 - @berti: @easy_tf : To jest mocno podejrzane, że cokolwiek u niego wykryli....
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
@jezyk123 zarząd PZPC tam chyba ledwo przegłosował Kołeckiego kiedy rozpatrywali czy wysłać Zielińskiego na IO.
Ciężko mi sobie wyobrazić że kopałby dołki pod rodakiem na takiej imprezie.
  • Odpowiedz
easy_tf
  • 15
Poradnik do SZYBKIEGO zbudowania masy mięśniowej!!!11 (NATURALNIE!)

1. Większość czasu na siłowni poświęć na ciężkie wielostawowe ćwiczenia.
2703. Ćwicz każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Jeśli możesz ćwicz 3 razy, to nawet lepiej.
3. Skup się na progresie. Dodawaj ciężaru gdy jesteś wystarczająco silny, jeśli możesz dodać ciężaru dodaj kolejne powtórzenie.
4. Ćwiczenia wykonuj w zakresie 3-15 powtórzeń. Może to być 3x5, 3x10, 2x15. TO NIE MA ZNACZENIA tak długo jak robisz progres.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oxandrolek
  • 1
@easy_tf jedyna rzecz do przyczepienia to dieta ktora moze.byc wysoko tluszczowa. Oraz kwestia owocow ktore maja fruktoze a ona nie jest taka milusia dla nas.

Z doswiadczenia powiem ze najlepsze treninng jaki wykonywalem to.bill star 5x5 cwiczenia wielostawowe 3 x w tygodniu progres kazdego tygodnia.
  • Odpowiedz
easy_tf
  • 5
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 12
Dla mirków T-rexów ze #stronglifts, dodajcie sobie więcej objętości na górę. Specjalnie dla was, Mirko 5x5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A

Przysiad
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 1
@niemasprawy: Dlatego podbijasz objętość wysokimi powtórzeniami i zmieniasz tor ruchu z poziomego na pionowy (lub odwrotnie). Spokojnie dasz radę i uczysz się robić więcej na jednej sesji, żebyś później nie padał po godzinie treningu jak mucha. To ma ci pomóc ruszyć mięśnie do przodu i popracować trochę z masą własnego ciała.
  • Odpowiedz
crewlove
crewlove
  • 0
@easy_tf zrobię na chwile obecna o wiele mniej niż w 10

W ogóle nie ogarniam jak to działa, czasami o wiele wiecej, później ani trochę tej ilości powtórzeń nie mogę powtórzyć, potem ledwo się zawiesze i dosc
  • Odpowiedz
Re-volt
  • 6
@easy_tf: umawiasz się z fajna laska młodsza kilka lat. Niezły profit bp ładna i coś tam ma do powiedzenia. Spotkacie się kilka razy. Zaprasza Cię do siebie bo rodziców nie ma w domu. W trakcie oglądania filmu i przytulania się do pokoju wpada jaglak z miną cotusieodpierdla.png brak profitu
  • Odpowiedz

Osiągnięcia