Sytuacja w Kursku jest dramatyczna. Odcięto prąd. Ludność nie ma żywności ani czystej wody do picia. Grupy pijanych żołnierzy chodzą od domu do domu i rabują mienie i gwałcą kobiety. Zwłok nikt już nie grzebie, truchłami żywią się watahy zdziczałych psów. Ludzie zmuszeni są do załatwiania potrzeb fizjologicznych w kątach domów bo strach wyjść na ulice.
Jakby tego było mało, wieść niesie że podobno na obrzeżach obwodu pojawiły się wojska ukraińskie.

#Pokaż całość

Co warto dziś przeczytać i obejrzeć na wykopie?
Mam dla was zestawienie najciekawszych znalezisk z wykopaliska! Przyjemnej lektury!

1. Czym jest entropia i jak ją opisać matematycznie?
2. Z jaką prędkością obraca się czarna dziura? Udało się to oszacować.
3. Rakieta Korei Północnej wybuchła po starcie. Nowy satelitaPokaż całość

Ukraińscy żołnierze i święta. Niech Bóg ma Ukraińców w opiece.
#wojna #ukraina #rosja

Jak konfiarze nie przekrocza w niedziele 7% to plusujacemu stawiam pizze do 50zł przez pyszne
#wybory #rozdajo

Bachmut

#ukraina #wojna #rosja #wideozwojny

Reuters: Jutro w Berlinie spotkanie w ramach "Trójkąta Weimarskiego"(Francja,Niemcy, Polska).
https://twitter.com/TommyLundn/status/1490640885381570560
#ukraina #rosja #wojna #ruskimir

Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych

Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.

-Pokaż całość

Co Wy na to, abym zrobił post + nagranie + templatka w w dokumencie google do sciągniecia z rozpisanym Greyskullem LP - 3 dniowym dla początkujących oraz 4 dniowym dla bardziej zaawansowanych? Bo ciągle są pytania o niego i moim skromnym zdaniem może być ciekawą alternatywą dla 5x5 czy innych FBW Sakera. Zapewne @IntruderXXL by też coś mi doradził przy takim materiale w konsultacji?

Zainteresowani to moze w końcu po 3Pokaż całość

#mikrokoksy dzisiaj jestem na siłowni pierwszy raz od 1.5 miesiąca bo byłem chory. Jak tylko zacząłem trening (german body composition) podbił do mnie jakiś nowy trener i się pyta co ja o---------m i że zaraz rozpisze mi trening XD

#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"Pokaż całość

Elo, ma ktoś może jakiś dobry artykuł o German Body Comp? Redukuje, więc czemu by nie spróbować. Oczywiście jak najbardziej może być po angielsku, nawet lepiej.

Widziałem kilka artykułów i generalnie plany mocno różniły się od siebie, rozumiem, że sam plan jest elastyczny, jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń na dane partie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia