Czołem sportowe świry. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem praktycznie całkiem zielony w temacie, znalazłem taki plan dla początkujących
https://www.bodybuilding.com/content/best-beginner-weight-training-guide-with-easy-to-follow-workout.html
Co o tym myślicie? Trzymać się tego przez pierwszy miesiąc może trzy? Zacząłem we wtorek, dzisiaj idę drugi raz, czuję lekkie zakwasy w mięśniach których na codzień nie używam.
Wiek 25, waga 84, wzrost 180.
Cel: chcę zgubić trochę tłuszczu z brzucha i rozbudować górną partie ciała (klatka, ręce), do tegoPokaż całość

#silownia #mirkokoksy

Mirki - plan do oceny. Jak na razie wyniki w bojach:
Martwy - 130kg
Przysiad - 95kg
Wyciskanie - 90kg

1,5 roku chodzę na siłownię już

Trening A:
Wiosłowanie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie szeroko - 5x max
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 5x(2*ilość podciągnięć) po każdej serii podciągania
Coś na biceps - zazwyczaj 21 w 3-4 seriach z progresją obciążenia

Trening B:
Military press 5x5
PrzysiadPokaż całość

Ej #mikrokoksy #silownia mieliście kiedyś skurcze mięśni w dłoni, od strony dwóch najmniejszych palców (przeciwstawnej od kciuka). Skacza mi dziwnie te miesnie, po ciężkim martwym ciągu.

#mikrokoksy #silownia #heheszki

Co myślicie o 1 dniowej głodówce a treningu? #mirkokoksy #trening #dieta

#anonimowemirkowyznania
#dieta #mirkokoksy #pytaniedoeksperta
Mirki jak przytyć? Nienawidzę swojego kościstego wyglądu i chciałbym to zmienić. Jem wszystko jak leci, a pomimo tego nadal 60 kg przy 184 cm. Iść z tym do specjalisty?

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Jarzyna

#mirkokoksy #mikrokoksy Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i dietami, a chciałbym zrobić to porządnie, by zmaksymalizować osiągi i zminimalizować szanse na kontuzje. Czy są jakieś encyklopedie, książki must have każdego kto zaczyna? Chcę zacząć od zera, ale im więcej czytam tym więcej teorii i rozbieżności, więc nie wiem komu wierzyć. Czy są jacyś polecani i sprawdzeni autorzy? Szczególnie chodzi o dietetykę.

#gothic #heheszki #pdk

Będzie ok? #mirkokoksy

xD #heheszki

#heheszki #silownia #neuropa #4konserwy

Chcę kupić sobie ławkę do ćwiczeń, mam małą chatę, więc zalezy mi na tym, żeby po treningu to ustrojstwo dało się schować w szafie, znalazłem takie coś, myślicie, że to bezpieczny sprzęt? Bo na pierwszy rzut oka trąci trochę chińską tandetą, a nie chciałbym sobie krzywdy zrobić ( ͡º ͜ʖ͡º) #mikrokoksy #silownia http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-treningowa-lawka-neosport-ns03-i6309606828.html

Pokaż spoiler

Hej Mirki
Ćwiczę już od kilku miesięcy i chciałbym zacząć suplementację kreatyny. Najbardziej polecany jest monohydrat, więc raczej bym szedł w tę stronę. Niestety jestem zielony w kwestii suplementacji więc mam pewną zagwozdkę. A mianowicie, czy jest to całkowicie bezpieczne? Czy po odstawieniu nie będę miał jakiś problemów?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Cześć. Ostatnio dużo dostaję pytań na priva na temat czyszczenia receptorów po stymulantach lub o "detox". Wiec odpowiadam dla wszystkich.

Używanie zbyt wielu stymulantów przez długi okres czasu niesie za sobą kilka problemów. Po pierwsze dość szybko na takowe substancje budujemy tolerancje, każdy kto stosował dużo przedtreningówek/energetyków/kaw wie o tym, ze po czasie przestają one kopać. Dodatkowo stymulowanie jedynie dopaminy bez zadbania o inne receptory może prowadzić do negatywnego wpływu na CUNPokaż całość