Mirki - plan do oceny. Jak na razie wyniki w bojach:
Martwy - 130kg
Przysiad - 95kg
Wyciskanie - 90kg
1,5 roku chodzę na siłownię już
Trening A:
Wiosłowanie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie 5x5
Podciąganie szeroko - 5x max
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 5x(2*ilość podciągnięć) po każdej serii podciągania
Coś na biceps - zazwyczaj 21 w 3-4 seriach z progresją obciążenia
Trening B:
Military press 5x5
Przysiad
https://www.bodybuilding.com/content/best-beginner-weight-training-guide-with-easy-to-follow-workout.html
Co o tym myślicie? Trzymać się tego przez pierwszy miesiąc może trzy? Zacząłem we wtorek, dzisiaj idę drugi raz, czuję lekkie zakwasy w mięśniach których na codzień nie używam.
Wiek 25, waga 84, wzrost 180.
Cel: chcę zgubić trochę tłuszczu z brzucha i rozbudować górną partie ciała (klatka, ręce), do tego