Jakie są dobre źródła białka, w miarę zdrowe i jak najmniej kcal? Serek wiejski 100g 97kcal 11g białka, alw ostatnio odkryłem taki twór: szynka w plastrach 100g 119kcal już ma 22g białka.
#mirkokoksy
#mirkokoksy
No chyba mają tam niemały problem. [ENG]
zMapa ukazuje, że w państwach europejskich ilość urodzeń na 1000 obywateli jest o wiele niższa niż w innych krajach świata.
zWykop.pl
1. Czy siłownia pomoże mi schudnąć? Siłownia rozumiana jako trening siłowy spala relatywnie niewiele kalorii. Podstawą chudnięcia jest utrzymywanie deficytu kalorycznego, czyli jedzenie mniej, niż się spala. Pomocne w liczeniu kalorii są różnego rodzaju aplikacje w stylu fitatu, ale też bądźmy szczerzy – większość produktów zawiera informacje, ile kcal mają a pozostałe wartości z łatwością znajdziemy w Internecie. Jeśli zaś chodzi o skuteczniejsze spalanie kalorii, to absolutną podstawą jest NEAT – spontaniczna aktywność fizyczna. Mi osobiście bardzo pomogło codzienne wyrabianie określonej liczby kroków – z początku 5k, miesiąc później 7k aż do 10k. Pomocny jest również trening kardio – bieganie, pływanie, rower, orbitrek, wioślarz. Trening siłowy natomiast służy głównie poprawie naszej sprawności fizycznej oraz wyrobieniu lepszej sylwetki.
2. Jaką siłownię wybrać? Czytałem przed chwilą dyskusję na temat ‘sieciówki vs. osiedlowe siłownie’. Moim zdaniem głównym kryterium powinna być bliskość danej lokacji tak, by dotarcie do niej nie zajmowało nam zbyt wiele czasu. Na żadnej siłowni nie spotkałem się kiedykolwiek z jakąkolwiek formą złośliwości, a przyszedłem jako osoba ulana i kompletnie początkująca – nie bójcie się, że będziecie krytykowani. Drugim kryterium, niestety nie zawsze widocznym na początku jest obłożenie – jeśli widzicie, że na siłowni jest mnóstwo osób a do poszczególnych stanowisk ustawiają się kolejki, to prawdopodobnie nie będzie to najlepszy wybór.
3.
Co do siłowni zaś, to przekonałem się, że mogę jednocześnie chudnąc i nabierać masy mięśniowej, co jest super – zdecydowanie spadł mi procentowy