Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
Jestem na diecie z #fitatu 2000kcal aby zbić ogólnie z 98kg do około 83kg, zaspokajam prawidłowe procenty jeśli chodzi o tłuszcze i węglowodany natomiast zauważyłem, że dziennie przekraczam białko o około 50%. Ma to jakiś znaczący wpływ i starać się obniżyć? Dziękuje za pomoc #pytanie #dieta #dietetyk #dietetyka #fitness
@Kejesen: Zalecenia dot. białka na fitatu są gówno warte. Zresztą makrosy z fitatu są niewiele warte. A już szczególnie jak ścinasz tak nisko kalorie, bo wraz z kaloriami nie chcesz ucinać białka. 2000 kcal przy 98 kg to praktycznie Twój BMR. Białko chcesz mieć na tym samym poziomie co na bilansie kalorycznym, a nawet trochę wyżej. Więc jaki jest sens patrzeć na procenty?
@Kejesen: Oczywiście nie traktuj wyliczeń kcal jako prawd objawionych, ani moich ani z żadnego kalkulatora. Nie da się dokładnie policzyć jakie Ty konkretnie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz się obserwować i mieć plan*. Jak chudniesz za szybko, trzeba podbić kcal, jak za wolno uciąć. Możesz to tylko określić obserwacją w trakcie.
Zwracaj też uwagę na to jak się czujesz. Jak jesteś na diecie i przechodząc obok Biedry leci Ci ślina to kiepski
siema nożowe świry, jaki zestaw w stojącym bloku polecacie na dzień dzisiejszy za rozsądne pieniądze? najważniejsze żeby dało się w zmywarce myć od 7 lat mam fiskarsa zestaw i jest zadowolony
@ChristianHorner: To używaj dalej fiskarsa jak jesteś zadowolony. A jak chcesz w bloku to sobie dokup blok.
Każdy nóż możesz myć w zmywarce, ale żadnego nie powinieneś bo spływająca woda tępi ostrze. Trzeba wtedy częściej ostrzyć, a szybciej jest myć ręcznie noże niż je ciągle ostrzyć.
Co myśli randomowy Polak o pryszczatym typie z siłowni na plaży „Ale ma pryszcze, on to na pewno bierze sterydy ” Jaka jest prawda: Kazeina to syf, białko z produktów mlecznych #!$%@? IGF-1 w kosmos, a 3/4 typów na siłce ma syfy od odżywki i twarogu
Mirasy jak podejść do tematu braku progresu na wyciskaniu sztangi leżąc? Progresuje na siadach i martwym, ale klata dalej żałosny poziom. 67.5kg na 3 razy to rpe2137. Co robić? Jak żyć? #mirkokoksy #silownia
@123admin: Jak długo trenujesz, jak długo brak progresu? Jak trenujesz sztangę? Może zostawiasz ławeczkę na sam koniec, kiedy już jesteś ogólnie zmęczony? Albo wykonujesz wcześniej jakieś inne ćwiczenia, które męczą te mięśnie, które Cię ograniczają przy sztandze? Może trenujesz za często? Może za rzadko? Może za mało regularnie? Za długo? Może robisz za mało powtórzeń z mniejszym obciążeniem? Może jedną rękę masz wyraźnie silniejszą i nadrabia przy sztandze? Inny pre workout,
Kupiłem książkę Jeffa Nipparda nt diety, rozpisałem sobie pod siebie wg tego jego schematu i wyszło mi: - ja: 38 lat, 172cm, 77kg, mega niska aktywność, dopiero zacząłem z siłownią i chodzę 3x/tydzień + ~2h cardio, celem jest trochę zredukować na początek i potem sobie już bez brzucha pakować - obliczone parametry diety: 1800kcal, 35% białko, 30% tłuszcz, 35% węgle
Nie wszedłem jeszcze w żadną konkretną dietę, póki co zainstalowałem fitatu, liczę
@unintelligible: Białko to ostatnie co chcesz ciąć w diecie, albo inaczej - nigdy go nie chcesz ciąć w diecie, wręcz przeciwnie - przy ostrej diecie nawet można podbić. Więc jak lecisz na takim mocnym limicie to nic dziwnego, że jest tak duży udział białka w diecie. Z czegoś ten deficyt ma być i nie powinno to być białko.
Przy czym 160 g to nic wielkiego. Większość zaleceń przy Twojej wadze to
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Kochani potrzebuje pomocy. Co zrobić na #walentynki na kolację dla różowej tylko musi to być #wege, w sensie bez mięsa, ale ryba, jaja, mleko itp mogą być. Tylko problem jest taki, mam dwie lewe ręce do gotowania i słabe warunki. Mam dwa talerze na krzyż i jeden garnek i jedna patelnię. Potrzebuje czegoś prostego, najlepiej bazującego na jakimś gotowcu. Myślałem nad pinsą z gruszką i gorgonzolą tylko nie
@mirko_anonim: Jeśli okazja jest dzisiaj to nie jest dobry czas na testowanie nowych przepisów. Postaraj się zrobić coś co umiesz, albo za daleko nie odbiegać od Twoich umiejętności. Moim zdaniem proste spaghetti z sosem pomidorowym robionym od zera, dobrym parmezanem/pecorino i świeża bazylia będzie sztos. Do tego jakieś fajne wino i deser*. Możesz zrobić najbanalniejsze danie ale jak będzie do tego deser to wygrałeś.
Na przystawkę możesz machnąć caprese, wykorzystasz resztę
Hej, jak kulturystyka zapatruje się stricte na mięśnie brzucha? Tak jak każde inne - trzeba je non stop stymulować ciężarami (np. allahy), czy wystarczą wygibasy na macie? Mowa tu o plankach, różnych wariacjach skłonów itp. To co teraz stało się „modne” wśród pseudotrenerów w social mediach. Czy to ma prawo działać?
@In_thrust_we_trust: Zgadzam się, ale podlegają tej samej fizjologii więc chcąc je budować kierujemy się tymi samymi zasadami.
@Niepokon4ny Gdybyś co tydzień na siłowni trenował biceps tym samym obciążeniem i z tą samą ilością powtórzeń to wiesz, że nie mógłbyś się spodziewać zauważalnych przyrostów. To samo się tyczy brzucha, jak będziesz na koniec każdego treningu wykonywał ćwiczenia masą ciała i robił tę samą / podobną ilość powtórzeń to nie oczekuj, że będą
#f1 Ferrari, McLaren, Williams to zespoły legendarne i nigdy nie powinny zmieniać nazwy. Nie ma F1 bez nich. Reszta może się nawet wysrać na swoją nazwę, nikogo to nie obchodzi.
@diamondhands: Co z tego, że McLaren ma tą samą nazwę skoro zmienił się właściciel od sezonu 2017. Obecna Alpine ma dłuższą historię z tym samym właścicielem. To samo ze sprzedanym Williamesem od 2021.
Mercedes, Honda i Renault mają równie bogatą historię w F1 chociaż niekoniecznie w tym samym zespole. Zespoły odchodzą, przychodzą, zmieniają właścicieli i nazwy, dotyka to wszystkich... po za Ferrari. Ferrari jest wieczne.
@Leotard00: Tyle, że Renault miało przerwę i to nie jedną. Jeździli w latach '77-'85 po czym zaorali swój zespół, jeszcze przez 2 lata dostarczali silniki. Później wrócili do dostarczania silników pod koniec lat '90, wygrywając tytuły z Williamsem i Benettonem. A na początku wieku kupili Benettona i przerobili na Renault, to czasy zwycięstw Alonso. Później był crashgate i sprzedaż części udziałów Lotusowi a de facto zespół prowadziła ta sama ekipa co
@robeeert-zakolnica: i tak i nie. Po upadku Marussi wykupili ich siedzibę i ściągnęli trochę ludzi, ale licencję musieli zdobyć od nowa. Haas to w ogóle jest cyrk bo bolid zbudowała im Dallara a resztę kupili od Ferrari co jest mocnym naciąganiem przepisów. Jeśli Andretti się nie nadaje do F1 to Haas tym bardziej.
Ta grafika nigdy nie będzie precyzyjna bo co to jest zespół, kiedy się kończy jeden a zaczyna drugi?
@Gieekaa: ta... i miałbyś kolejkę świetnych młodych kierowców czekających na miejsce w najlepszych zespołach, z czego 9/10 nigdy by się nie doczekała a w słabszych zespołach miałbyś jeszcze słabszych kierowców.
Kupiłem karnet na siłownię, postanowione, zaczynam od jutra. Jak zacząć swoją przygodę z siłownią? Kiedyś gdzieś dostałem taką ulotkę, czy na pierwszy raz takie ćwiczenia będą okej i nie będę miał takich zakwasów, że przez 3 dni nie będę mógł się ruszać?
Mam ostatnio dobra passę w trzymaniu diety i już 9 dzień kiedy jem w przedziale 2200 kcal - 2600 kcal. Mimo to, moja waga nie spada - ważę się codziennie i ostatnie 10 pomiarów między 84, a 85 kg. Mniej więcej w tym samym czasie zacząłem brać 5g/d kreatywny. Praca siedząca, 6k kroków na dzień, treningi o umiarkowanej intensywności 3/tydzień. Czy moze być to kwestia nabicia wodą? Suszy mnie niesamowicie ostatnio. Ilość
Mam na myśli białko i kreatyne
#mirkokoksy #silownia #pytanie #zakupy