48 327,56 - 9,00 = 48 318,56

Przymusowa krótka przerwa, ale wracamy - dzisiaj improwizacja, łącznie 2,5km w założeniach tempem 5:00min/km, a że czułem się dobrze wyszlo lepiejʕ•ᴥ•Pokaż całość

48 386,84 - 8,53 = 48 378,31

Wczoraj cyknąłem kontrolne 8,53 km, żeby sprawdzić, czy po ostatnim maratonie w Rydze wszystkie systemy wróciły do normy.

Raport z pokładu: nogi są, płuca są, godność osobista częściowo odbudowana. Można wracać do gry ( ͡° ͜ʖPokaż całość

48 378,31 - 33,65 = 48 344,66

Miłego.

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt

48 344,66 - 6,88 = 48 337,78

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

48 392,84 - 6,00 = 48 386,84

Tuputup

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

48 410,83 - 7,99 = 48 402,84

Ósemeczka....ciepełko...fajnie!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #lasekmarcelinski

Skrypt

48 402,84 - 5,00 - 5,00 = 48 392,84

Wleciał rekord pooperacyjny. Noga słucha mnie coraz lepiej ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt

48 444,57 - 12,37 - 21,37 = 48 410,829

No dobra, jeszcze miniczeski. A że dzisiaj się obudziłem dwie minuty po czwartej, to wpadł poranny papaton w tempie relaksacyjnym (ʘ‿ʘ)

Trafił się #Pokaż całość

48 451,64 - 5,00 - 2,07 = 48 444,57

2km marszobiegu + 5km easy. Dwa tygodnie do półmaratonu, więc load w dół, w sobote jeszcze 12k + próby tempa docelowego, a przyszły tydzień TEJPER xD Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie eh

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

48 493,85 - 9,65 - 8,16 - 11,30 - 13,10 = 48 451,64

Treningi z tygodnia. Tydzień spod znaku lekkich problemów żołądkowych, ale na szczęście bez większych ekscesów. Zresztą i tak ten tydzień luzowałem. Teraz będę bronił tytułu doktora w tym tygodniu. Życzcie szczęścia.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt

48 545,21 - 5,04 = 48 540,17

Myślałem że będzie gorzej przy tym słońcu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Celowałem w tempo 6:45 ale trochę nie wyszło ¯(ツ)/¯Pokaż całość

48 540,17 - 13,52 - 14,21 - 8,24 - 10,35 = 48 493,85

Spokojny tydzień zakończony interwałami w lasie wolskim

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

48 721,88 - 12,01 - 13,77 - 13,74 - 10,03 - 16,05 = 48 656,28

Kolejny raport tygodniowy. Gorunc przeokrutny

#sztafeta #bieganie

Skrypt

48 656,28 - 12,24 - 12,07 - 10,23 - 18,12 = 48 603,62

Pod względem biegania to był tydzień regeneracyjny, tylko 4 treningi, łącznie 53 km, za to było więcej roweru (5 treningów/182 km) i do tego wszystkiego jeszcze 1 trening siłowy. W sumie 10 treningów i 13,5h godzin treningowych:
- poniedziałek: rower + trening siłowy
- wtorek: 12 km spokojnego biegu
- środa: 12 km, w tym 35 min w miarę mocnego crossuPokaż całość

48 603,62 - 9,26 - 0,61 - 2,02 - 8,44 - 16,25 - 21,83 = 48 545,21

Kolejny tydzień, tym razem 58km. Chyba zaczyna mi się coś dziać w ścięgnie u spodu stopy bo potrafi solidnie boleć( ͡° ʖ̯ ͡°).
- Treshold 20min+15min z 4 min przerwy, niestety spuchnąłem i zrobiło się 20+10
- long run 22km z 4km w tempie około maratońskim + 2km wPokaż całość

48 836,93 - 28,52 = 48 808,41

Wspaniały dzień treningowy. Wstaliśmy o 4.20 z @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏi pojechalim pociągiem do Tczewa. Stamtąd zakręcilim 100 km rowerem spowrotem do Gdyni. Po powrocie do domku zjadłem pyszne pierogi ruskie i wyszedłem na spokojne leśne wybieganko.Pokaż całość

48 808,41 - 21,37 - 7,96 = 48 779,08

Pobłogosławiony. Miłego.

#sztafeta #biegajzwykopem #2137

Skrypt

48 779,08 - 14,44 - 9,45 - 11,03 - 12,20 = 48 731,96

Spokojne wybiegania z tego tygodnia

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

48 731,96 - 10,08 = 48 721,88

Rossmann Run

Konkretne zgruzowanie. Jak na warunki (straszna parówa) i powrót po infekcji zatok, dałem z siebie 100%. Wynik kilka sekund powyżej 49 minut nawet satysfakcjonujący biorąc pod uwagę powyższe.

TerazPokaż całość

48 893,39 - 13,72 - 21,37 - 21,37 = 48 836,93

Wiem, nudny jestem - jak nie papaton to minipapaton czeski xD

Wczoraj się odważyłem polecieć przez Lasek Mogilski - uznałem, że skoro tak późno (o 6:07) wybiegłem, to dziki już będą gdzieś schowane. I co? I kurde wpadłem na całą rodzinkę, było tego w diabły i trochę - kwik, panika, bieganie na oślep, chrumkanie... aż sam lekko spanikowałem i wskoczyłem na ławkę,Pokaż całość