38 681,78 - 11,67 = 38 670,11

Otwarcie września zaliczone. Trening 3/2/1 km na tempach 4:40/4:30/4:25, czyli pierwsze dwa odcinki orbitujące gdzieś przy tempie docelowym na październikową połówkę, do której trwają przygotowania. Dodatkowo po leniwym sierpniu bez startów zaczynamy jesienną kampanię, w której będą piątka, dwie połówki i na koniec dyszka, więc poprawianie wiosennych życiówek na dystansach pełną gębą.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 393,64 - 19,67 = 34 373,97

No i kolejny miesiąc za mną. Dzisiejszy long całkiem solidny, ładnie podbił przebieg, więc sierpień zamykam z nowym rekordem 257,4km. Na wiosnę myślałem, że wyczynem będzie dobić 200km w jakimś miesiącu, a tu proszę jaka nadwyżka mi wyszła.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 638,56 - 11,15 = 34 627,41

Chociaż prognozy wskazywały na deszczyk i chłodek, to pogoda się znacznie poprawiła od rana i w sumie to nawet się zagrzałem w słoneczku.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 718,49 - 11,66 = 34 706,83

Jakoś tak dzisiaj sam nie wiem, nie szło coś. Nogi troszkę ciężkie, tętno lekko wysokie i walczyłem strasznie nad utrzymaniem tempa 4:30. Do zrobienia było 2x2km/2km, na zmianę 5:10/4:30, więc ogólnie wykręcone jak należy, ale brak zadowolenia po treningu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 811,64 - 10,23 = 34 801,41

Easy jak to easy, d--a spocona, pachy przewietrzone, bez historii, kilometry zaliczone.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 891,37 - 11,72 = 34 879,65

Wystarczy tego odpoczynku i regeneracji. Nowy tydzień zaczynam konkret treningiem beztlenowym. Interwały 2x800m, 6x400m i 5x200m, w tempie odpowiednio 4:10, 4:05 i 3:55. Poszło gładko, nogi niosły, serducho grało. Oby tak dalej, bo teraz 2 tygodnie mocne, dużo interwałów, biegów tempowych i kilometrów do nakręcenia.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 447,34 - 11,14 = 35 436,20

Wypatrywałem okienka pogodowego i udało się trafić "idealnie". Start w słoneczku, po pięciu minutach ulewa przez jakieś 3km, później znowu pełne słońce, że nawet przeschłem, no to dawaj znowu deszczyk. Za to przy takim chłodzeniu to tempo jak nigdy z takim tętnem.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 637,59 - 9,01 = 35 628,58

Wiatr okrutnik trochę przeszkadzał w delektowaniu się sobotnim biegiem, ale w sumie było całkiem przyjemnie. Regeneracja w tym tygodniu idzie dobrze, nogi już jakby doszły do siebie po ostatnim wycisku w upałach.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 727,27 - 9,38 = 35 717,89

Coś tam potuptane. Nogi ciężkie jak diabli po wczorajszej piąteczce, ale serducho grało jak dzwon.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 816,47 - 8,60 = 35 807,87

Deload week rozpoczynamy z kopyta, czyli próbą czasową na 5km. Pogoda wyglądała na sprzyjającą, bo w dzień padało, akurat przestało godzinkę przed biegiem i ścieżka nawet ładnie wyschła. Nie było jednak tak kolorowo, bo nadciągał kolejny deszcz i zrobiło się trochę duszno. Sam bieg poszedł ładnie, tempo skontrolowane poniżej 4:20, tętno w okolicach 180 z maksem na poziomie 184, trochę zabrakło do ostatniego 191. Z utrudnień,Pokaż całość

36 602,48 - 18,72 = 36 583,76

Na zakończenie tygodnia całkiem długi long. Jako że objętość kilometrów rośnie to otwierają się okazje na zwiedzanie kolejnych okolicznych wiosek. Tym razem wybrałem się w zupełnie innym kierunku niż ostatnio i przeleciałem się trasą, którą po części znałem z jazdy samochodem. Ogólnie biegło się bardzo dobrze, kolejny już raz zauważyłem, że przy łagodnej pogodzie (około 20st.C, lekkie zachmurzenie i wiaterek), po przekroczeniu granicy 10-12km tempo zaczynaPokaż całość

36 949,27 - 11,15 = 36 938,12

Pora dnia wybrana z premedytacją, żeby złapać trochę ciepełka. Wyszło całkiem nieźle, tempo delikatnie wolniejsze niż zwykle, a tętno kilka oczek wyżej. Ogólnie choć było całkiem ciężko, to dość przyjemnie, czuć w kościach wykonaną dobrą pracę.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

Potrzebuję małej porady w sprawie butów. Aktualnie mam na szybsze jednostki treningowe i starty Hoka Mach 6 i w sumie leżą mi fajnie, tylko po 350km zaczyna umierać podeszwa, na piętach jest wyraźnie powycierana. Na luźne bieganie mam Adidas Supernova Glide i są lekko luźne jeśli chodzi o szerokość cholewki. Oba modele w rozmiarze 44 i na długości są ok, może Adidas minimalnie więcej miejsca na palce. Poszukuję czegoś na zamianę zaPokaż całość

37 056,29 - 11,27 = 37 045,02

Mimo szczerej nadzieji, nogi jeszcze nie odpoczęły, a jednak trochę trzeba było z siebie dzisiaj wykrzesać. Poczekałem chwilę z wyjściem na łagodniejsze temperatury po godzinie 18:00 i to była dobra decyzja. W planie 6x400/400 na tempie 4:30/5:10, postarałem się nie szaleć i skontrolować tempo. Wyszło pięknie, czułem sie dobrze poza tymi nieszczęsnymi nogami, więc po ostatnich ciężkich dniach jestem zadowolony.

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

37 241,79 - 10,24 = 37 231,55

Ostatnie kilka dni było intensywnych, nie tylko treningowo. Po wczorajszych wyczynach sprinterskich nawet czuć lekki zakwas w nogach, na szczęście dzisiaj był spokojny easy, więc może akurat dojdę do siebie na jutro.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

37 392,74 - 14,00 = 37 378,74

Dawno nie było czegoś beztlenowego, więc dzisiaj wpadło 10x400m na 1' przerwy, a następnie 10x200m na 1'30" przerwy. Na pierwszych 400setkach okrutny wmordewind, niezły trening siłowy z tego wyszedł. Niestety Garmin mnie okrutnie oszukał, bo twierdził, że 10% baterii to 2h biegu, a wyłączył się drań na 1:03:31 i musiałem ostatnie 2x200m zrobić na odliczaniu kroków. Brakujący dystans sprawdzony na mapie, a czas według godziny startuPokaż całość

37 545,75 - 17,22 = 37 528,53

Trochę z konieczności dzisiejszy long o niezbyt dogodnej porze, bo start po godzinie 15:00 w pełnym słońcu. Do tego poranny wypad nad morze odebrał trochę sił i przerwa po jedzeniu była za krótka, więc większość biegu walczyłem z kolką. Ostatecznie planowany odcinek 7,5km w tempie 5:10 zaliczony, ale ciężko powiedzieć, że to był dobry trening.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

37 922,07 - 11,15 = 37 910,92

Trochę nie byłem pewny jak dzisiaj pójdzie bieganie, bo nogi jeszcze lekko zmęczone, do tego wczoraj byłem na koncercie i niewiele było snu i odpoczynku. Jednak jakoś to poszło i całkiem porządny easy zrobiony. Późniejsza pora, to nawet przyjemny chłodek w części leśnej trasy się trafił.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 083,00 - 11,14 = 38 071,86

Serducho grało pięknie, ale nogi jak dwa kamienie, które ktoś dodatkowo zabetonował. Chyba jednak wczoraj trochę przegiąłem z interwałami w upale, dobrze że jutro odpoczynek.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 152,42 - 10,16 = 38 142,26

Dzisiejszy trening mogę podsumować hasłem triumf rozsądku nad brawurą. Ponad 30 stopni i interwały jakoś nie idą jednak w parze, więc odpuściłem na ostatnim kilometrze. Kawał mocnej roboty zaliczony tak, czy siak.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość