35 727,27 - 9,38 = 35 717,89

Coś tam potuptane. Nogi ciężkie jak diabli po wczorajszej piąteczce, ale serducho grało jak dzwon.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 816,47 - 8,60 = 35 807,87

Deload week rozpoczynamy z kopyta, czyli próbą czasową na 5km. Pogoda wyglądała na sprzyjającą, bo w dzień padało, akurat przestało godzinkę przed biegiem i ścieżka nawet ładnie wyschła. Nie było jednak tak kolorowo, bo nadciągał kolejny deszcz i zrobiło się trochę duszno. Sam bieg poszedł ładnie, tempo skontrolowane poniżej 4:20, tętno w okolicach 180 z maksem na poziomie 184, trochę zabrakło do ostatniego 191. Z utrudnień,Pokaż całość

36 602,48 - 18,72 = 36 583,76

Na zakończenie tygodnia całkiem długi long. Jako że objętość kilometrów rośnie to otwierają się okazje na zwiedzanie kolejnych okolicznych wiosek. Tym razem wybrałem się w zupełnie innym kierunku niż ostatnio i przeleciałem się trasą, którą po części znałem z jazdy samochodem. Ogólnie biegło się bardzo dobrze, kolejny już raz zauważyłem, że przy łagodnej pogodzie (około 20st.C, lekkie zachmurzenie i wiaterek), po przekroczeniu granicy 10-12km tempo zaczynaPokaż całość

36 949,27 - 11,15 = 36 938,12

Pora dnia wybrana z premedytacją, żeby złapać trochę ciepełka. Wyszło całkiem nieźle, tempo delikatnie wolniejsze niż zwykle, a tętno kilka oczek wyżej. Ogólnie choć było całkiem ciężko, to dość przyjemnie, czuć w kościach wykonaną dobrą pracę.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

Potrzebuję małej porady w sprawie butów. Aktualnie mam na szybsze jednostki treningowe i starty Hoka Mach 6 i w sumie leżą mi fajnie, tylko po 350km zaczyna umierać podeszwa, na piętach jest wyraźnie powycierana. Na luźne bieganie mam Adidas Supernova Glide i są lekko luźne jeśli chodzi o szerokość cholewki. Oba modele w rozmiarze 44 i na długości są ok, może Adidas minimalnie więcej miejsca na palce. Poszukuję czegoś na zamianę zaPokaż całość

37 056,29 - 11,27 = 37 045,02

Mimo szczerej nadzieji, nogi jeszcze nie odpoczęły, a jednak trochę trzeba było z siebie dzisiaj wykrzesać. Poczekałem chwilę z wyjściem na łagodniejsze temperatury po godzinie 18:00 i to była dobra decyzja. W planie 6x400/400 na tempie 4:30/5:10, postarałem się nie szaleć i skontrolować tempo. Wyszło pięknie, czułem sie dobrze poza tymi nieszczęsnymi nogami, więc po ostatnich ciężkich dniach jestem zadowolony.

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

37 241,79 - 10,24 = 37 231,55

Ostatnie kilka dni było intensywnych, nie tylko treningowo. Po wczorajszych wyczynach sprinterskich nawet czuć lekki zakwas w nogach, na szczęście dzisiaj był spokojny easy, więc może akurat dojdę do siebie na jutro.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

37 392,74 - 14,00 = 37 378,74

Dawno nie było czegoś beztlenowego, więc dzisiaj wpadło 10x400m na 1' przerwy, a następnie 10x200m na 1'30" przerwy. Na pierwszych 400setkach okrutny wmordewind, niezły trening siłowy z tego wyszedł. Niestety Garmin mnie okrutnie oszukał, bo twierdził, że 10% baterii to 2h biegu, a wyłączył się drań na 1:03:31 i musiałem ostatnie 2x200m zrobić na odliczaniu kroków. Brakujący dystans sprawdzony na mapie, a czas według godziny startuPokaż całość

37 545,75 - 17,22 = 37 528,53

Trochę z konieczności dzisiejszy long o niezbyt dogodnej porze, bo start po godzinie 15:00 w pełnym słońcu. Do tego poranny wypad nad morze odebrał trochę sił i przerwa po jedzeniu była za krótka, więc większość biegu walczyłem z kolką. Ostatecznie planowany odcinek 7,5km w tempie 5:10 zaliczony, ale ciężko powiedzieć, że to był dobry trening.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

37 922,07 - 11,15 = 37 910,92

Trochę nie byłem pewny jak dzisiaj pójdzie bieganie, bo nogi jeszcze lekko zmęczone, do tego wczoraj byłem na koncercie i niewiele było snu i odpoczynku. Jednak jakoś to poszło i całkiem porządny easy zrobiony. Późniejsza pora, to nawet przyjemny chłodek w części leśnej trasy się trafił.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 083,00 - 11,14 = 38 071,86

Serducho grało pięknie, ale nogi jak dwa kamienie, które ktoś dodatkowo zabetonował. Chyba jednak wczoraj trochę przegiąłem z interwałami w upale, dobrze że jutro odpoczynek.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 152,42 - 10,16 = 38 142,26

Dzisiejszy trening mogę podsumować hasłem triumf rozsądku nad brawurą. Ponad 30 stopni i interwały jakoś nie idą jednak w parze, więc odpuściłem na ostatnim kilometrze. Kawał mocnej roboty zaliczony tak, czy siak.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 367,62 - 9,41 = 38 358,21

Licznik kilometrów dalej bije, tydzień zaczynam spokojnie, choć cały czas toczyłem walkę z tempem, bo nogi chciały szybciej, a jednak miało być easy. Na szczęście jutro będzie wycisk, to sobie odbije to dzisiejsze hamowanie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 681,78 - 19,20 = 38 662,58

Wybrałem się dzisiaj przetestować nowy wariant trasy longa. Na mapie wszystko wyglądało prosto, więc oczywiście dwa razy pobłądziłem w lesie. Runda pierwsza przez maliny z podrapanymi piszczelami, runda druga nad jakieś bajoro po błocie. Jakoś trafiłem do domu z dokładką 2km do planowanego dystansu. Nauczka na przyszłość jest taka, że trzeba brać ze sobą telefon lub wrzucać kurs na Garmina, jak się testuje nowe trasy.Pokaż całość

38 798,54 - 11,14 = 38 787,40

Lipiec był bardzo udany, nalatane w końcu ponad 200km w miesiącu. A sierpień zaczynam od spokojnego easy w dusznym powietrzu po deszczu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 344,16 - 10,95 = 39 333,21

Start w okolicach 30stC, w planie 5x1km w granicach 4:15-4:35. Wybrałem opcję bliżej 4:35, a i tak dało wycisk. Na schładzaniu 2km truchtu zmieniło się w marsz/trucht po 500m na zmianę, bo już brakło pary.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 508,68 - 10,23 = 39 498,45

Słoneczko o sobie przypomniało, a po poprzedniej aklimatyzacji cieplnej niewiele zostało, więc dzisiaj easy na zdecydowanie wyższym tętnie, ale biegło się przyjemnie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 670,52 - 9,41 = 39 661,11

Zaczynam tydzień z kopyta, bieg z narastającym tempem. W trakcie wykręcony 3-ci najlepszy czas na 5km i jakieś tam inne krótsze dystanse, które zlicza Strava.

Do tego dzisiaj nastąpiła wymiana Forerunner 165 na 570. Trochę więcej cyferek bez znaczenia do podglądania po treningu, ale przynajmniej GPS lepszy i już nie mam 2-3m różnicy na wykresie wysokości między wzniosem, a spadkiem.

#Pokaż całość

40 112,43 - 11,14 = 40 101,29

No i kolejny tydzień za mną. Ten był delikatny, plan Runna zapodał deload. Widzę duży progres w wynikach, w porównaniu do planu Garmina. Planowałem na jesień złamać 1:45 na połówkę, ale kto wie, czy to nie będzie bliżej 1:40, bo już teraz mam prognozy na 1:44, póki co trzymać się planu, a czas pokaże.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt |Pokaż całość

40 354,97 - 8,00 = 40 346,97

Easy o poranku, dość chłodno i wilgotno.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt