Mam nadzieję, że tym razem nie będę na dole tabeli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

No elo xd

Ja już po zawodach. Były oczywiście dużo bardziej kameralne niż AMP.

Ogólnie poszło raczej słabo xD (polecam oglądać do ostatniego ciągu XDDD)

ZaliczonychPokaż całość

Ile mniej jest tluszczu w 1 zrzuconym kiligramie podczas prawidłowo przeprowadzonej redukcji?
Czy mogę sobie założyć jakieś w miarę realne szacunki, że np redukując z 80 kg na 70 kg zejdzie mi 10 kg, z czego tłuszczu np 7 kg?

#redukcja #mikrokoksy #dieta #silownia

Hmmm Yuri belkin w neoprenach zrobił tylko 935 kg co jest wielkim zaskoczeniem. Zastanawiam się o co chodzi, w ogóle 1 siad próba na 280?

https://www.instagram.com/p/CEyvWrcIJ9F/?igshid=13sdk6spoozcb
https://www.instagram.com/stories/natalyakonchakova/2391554922461019595/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Kurła jak mnie los przyjemnie zaskoczył, pierwszy raz dziś od początku kwarantanny miałem okazję siadać na porządnej sztandze, w planach był 1RM, spodziewałem się że pójdzie mniej bo obecny rekord zrobiony w domu na miękkiej sztandze, a tu jej +15kg PR i jeszcze dużo ładniejszy, były też w końcu sprawne nowiutkie neopreny na nogach ale to nieważne xd. #mikrokoksy

Drugie śniadanie

- 500 g skyra
- 500 g arbuza
- 350 g big milk
- 225 g malinPokaż całość

mireczki, zamówiłem suplementy z kfd i mam pytanie, do każdego suplementu będzie jakaś miarka czy muszę samemu ogarnąć?
drugie pytanko, dostanę w np auchanie czy rtv euro agd czy innym mediamarkt wagę elektryczną, która waży do 0,1g? i ewentualnie ile mnie to będzie kosztować?
oraz ostanie, gdzie dostane jakiś tani szejker, nie widzi mi się płacić za kawałek plastiku 12ziko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#suplementyPokaż całość

Dzisiaj sztanga latała jak szmata, ogień niesamowity:P A nie zapowiadało się dziś na dobry trening...

Pierwsze ćwiczenie to pin press vs chains 1RM, piny ustawione pod moim sticky pointem. MASAKRYCZNE ćwiczenie, uczucie jakbym zupełnie nie miał siły w tym zakresie ruchu. Poprzedzająca nagranie seria z 234kg poszła bardzo ciężko i aż zdenerwowałem się jak bezsilny w tym zakresie ruchu jestem.
Ale stwierdziłem że dodam 10kg, i jak się skoncentruje to dam radę... noPokaż całość

Auć Alexander Sedykh rozwala sobie kolana przy 400kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy

Jak tam ktoś robi przesłany plan? Dajecie radę? Jak oceniacie fatygę?
Moje przemyślenia to takie po pierwsze, żeby dodać opcje "jest mi za cieżko", która by polegała na obniżeniu w gorszych dniach ciężarów o 5 %. Druga to taka, że na pewno na dole backoff sety powinny być sytuacyjne a nie normą - ja je toleruje, ale zapewne większość z Was wypluje płuca

#badgermethod #mikrokoksy #mirkokoksyPokaż całość

Ogólnie zrobiłem kolejną zmianę w diecie, która mi służy - 2 dni nie jem mięsa a 5 dni na zmianę polędwicę wołową i jakąś chudą rybę. Dodatkowo udało mi się zwiększyć tolerancje na błonnik z 30 do 50 g i ogólnie trawienie mam na poziomie topowym - każda ilość czegokolwiek mi służy. Co na głodówce z 3500 kcal pomaga. Żadnej w tym ideologi, bo kocham jeść krowę, kurczaki, owce, indyki, świnki, łosie,Pokaż całość