Jazon
  • 2
@janusz-lece: nie wiem totalnie jaki poziom prezentujesz. Nie ma jakichś uniwersalnych formułek na progress, chociaż schemat zazwyczaj jest podobny. Fajnie jest sobie ustalić jakiś cel do którego dążysz- jeśli nie umiesz się podciągnąć to za cel stawiasz sobie 1 podciągnięcie. Podciąganiesz się raz to za cel obierasz 5 podciągnięć. Podciąganiesz się 5 razy to za cel obierasz sobie 5 podciągnięć ale w 4 seriach. Później 10 podciągnięć, muscle up itp
  • Odpowiedz
kuroszczur
  • 1
#kalistenika

Ja prdle chopu lvl 40+ zachciao się handstandu nauczyć, dodam, że mam lekką hiperlordozę lędźwiową, która nie ulatwia mi zadania (ćwiczenia na wystający brzuch już zaaplikowane). Jakieś protipy od praktyków, bo w internetach pelno tego?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cugowski
  • 4
#podciaganiezwykopem 63 335 - 16 = 63 319
Jeszcze w tamtym roku ledwo raz sie podciągałem. Na jesień ze 3 negatywy w seri robiłem i koniec. Dzisiaj legancko 4x4 weszło. Przez chwilę czułem się jak największy kaban na rejonie xD Jestem z sebie dumny.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MarekKucharz
MarekKucharz
  • 0
#sport #kalistenika #silownia #trening

Cześć, mam pytanie co do mojego treningu. Mam 35 lat i od 2 lat trenuję kalistenikę udało mi się przytyć z 66kg do 80kg i teraz zastanawiam się czy wystarczy trenować to co poniżej 2x w tygoniu, żeby utrzymać to co zbudowałem.

1x deadhang
4x chinups
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jazon
  • 1
@nie_umiem_inwestowac: kiedyś ćwiczyłem brzuch codziennie przez miesiąc żeby zobaczyć, jakie efekty będą. Jakie były? Żadnej różnicy dosłownie nie widziałem xd od kiedy trenuję świadomiej to brzuch robię na różne sposoby- od różnych wariantów crunchy, przez ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof w przeróżnych wariantach, izometrię jak np hollow body, po lokomocję jak np spacer farmera. Nie zapominając o skosach (side bendy, side plank w różnych wariantach, copenhagen plank w różnych wariantach przy
  • Odpowiedz
Jazon
  • 1
@kuroszczur: musisz zawsze rozpatrywać dany element pod kątem wzmacniania odpowiednich partii mięśniowych jeśli chodzi o ćwiczenia akcesoryjne. Pod planche top 1 to na pewno zanetti press (planche press), można też na stojąco z gumą zaczepioną o słupek/drabinkę/cokolwiek wykonywać. Siła prostych ramion, zębate przednie, prostowniki miednicy- nad tym focus.
Front to głównie najszersze grzbietu, bicepsy, przedramiona (szczególnie tu bym się skulił na supinacji), no i core jeśli za słaby. Bardzo lubię
  • Odpowiedz
Jazon
  • 1
@kuroszczur: ciężko mi tu wszystko, wszystko wymieniać, ale myślę, że z tym info sam będziesz w stanie jakieś fajne akcesoria znaleźć :D takie must have podałem
  • Odpowiedz
Jazon
  • 2
@nie_umiem_inwestowac: przeceniasz ludzi naprawdę xd jakby wziąć na siłce potestować ludzi to myślę, że większość by brodą nad drążek nie sięgnęła w siłowy sposób. Oczywiście nie neguję 'kulturystycznego' podciągania, bo to wariant bardziej angażujący plecy (w arched body się je wykonuje, ba- ma nawet swoją profesjonalną nazwę Gironda Pull Ups i czasami w planach rozpisuję podopiecznym)
  • Odpowiedz
Jazon
  • 0
@sauron-saga: trenuję już z 12-13lat, ale planche na poważnie w 1,5roku dobiłem do takich 5sek w stradle i 3sek w fullu, ale aktualnie regress przez kontuzje i wracam niedługo znowu na poważnie jak bark zaleczę xd
  • Odpowiedz
Jazon
  • 1
@sauron-saga: doszedłem do satysfakcjonującego full planche, ale siadły nadgarstki. Teraz dużo zamętu związanego z pracą (jestem trenerem personalnym i instruktorem kalisteniki w dwóch miejscach), więc z czasem na full opcja treningi było kiepsko. A aktualnie robiłem Iron Crossa (też wrzucałem na wykop razem z tym planche) i jebło mi barku xd ale zaskakująco szybko wraca do siebie. Końska maść chłodząca + rehabilitacja we własnym zakresie
  • Odpowiedz
Jazon
  • 16
#kiszak
O c--j, tyle lat na wykopie i nadal jestem zdziwiony poziomem bagna w mózgach wykopków żyjących internetowymi dramami, patostreamami i wojenkami politycznymi. Weźcie sobie ludzie znajdźcie życie, czy coś xD
  • 92
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jazon
  • 0
@orgin246: problem nie jest po drugiej stronie, wystarczy typie YouTube wyłączyć i przestaje istnieć xD a nie prowadzenie wyimaginowanej krucjaty xD tak go wszyscy nie oglądacie, że wiecie wszystko na jego temat xD
  • Odpowiedz
Jazon
  • 0
@orgin246: nie ma to jak porównywać coś co ma fizyczny wpływ na życie do urojonej wojenki w Internecie xD już pomijając fakt zasadności argumentów xD
  • Odpowiedz
Jazon
  • 0
@orgin246: oczywiście, że mam to w dupie kto co robi. Tak jest, było i będzie, a ja nie jestem Don Kichot żeby walczyć z wiatrakami. Większość branży fitness tak wygląda, ślepo zaostrzonym fanatykom oczu nie otworzę, a prawda i merytoryka sama się obroni. Działam swoje, robię robotę i dobrze na tym wychodzę.

@jaxoo-v1 to że wykopkom pękła d--a to dodatkowy atut, lubię włożyć kij w mrowisko, nie powiem, że
  • Odpowiedz
Jazon
  • 0
@orgin246: chyba dobrze na tym wyszliście w waszej zbiorowej schizofrenii dobrze na tym wyszliście xD
Ojjj nie byczku, ja akurat pasję życiową przekułem w sposób na życie i zarabiam na tym, więc jestem totalnie spełnionym człowiekiem xD
  • Odpowiedz
Jazon
  • 0
@Returned: twierdzę, że ludzie w sporej części to ameby umysłowe i na pewno znajdą się jednostki podatne na wpływ innych. Kiszak i jego społeczność jest zdecydowanie mniej toksyczna od wykopków. Co nie zmienia faktu, że większość NORMALNYCH ludzi ma swoje zdanie, a spojrzenie na coś z innej perspektywy może mieć na nich wpływ, ale dobry. I nie chłoną oni ślepo wszystkiego co ktoś powie.
  • Odpowiedz
  • Trener personalny / instruktor kalisteniki Prowadzenie online kontakt IG https://www.instagram.com/adrian_m_sw?igsh=MTM2MXpiNHd4cDA2bg==
  • Kalisz

Osiągnięcia