- 2
Mam pytanko do kolegów i koleżanek biegaczy.
Jak to jest z tym slow-runn albo 80/20 running rule?
Wszędzie ( w sensie w internecie) ostatnio spotykam się z twierdzeniem, że należy biegać wolno. Wolniej nawet niż się wydaje. Nawet Ci co potrafią kręcić dobre czasy w wyścigach biegają po 6 min/km domyślnym tempem.
80% czasu bieganie w 1 strefie, a pozostałe 20% w 2. i 3.
Z tym, że dla mnie pierwsza strefa
Jak to jest z tym slow-runn albo 80/20 running rule?
Wszędzie ( w sensie w internecie) ostatnio spotykam się z twierdzeniem, że należy biegać wolno. Wolniej nawet niż się wydaje. Nawet Ci co potrafią kręcić dobre czasy w wyścigach biegają po 6 min/km domyślnym tempem.
80% czasu bieganie w 1 strefie, a pozostałe 20% w 2. i 3.
Z tym, że dla mnie pierwsza strefa
- 0
- 0
@bibsz
Inercja przy 25 sekundach prawie sprintu ma na pewno duże znaczenie.
O ile te beztlenowe za bardzo nie przeszkadzają to ten spokojny bieg fajnie byłoby umieścić w strefie 1.
Powalczę jeszcze na kilku treningach może będzie jakiś progres, chociaż przyznam, że bieg tempem powyżej 7min/km albo i lepiej nawet bywa ciężki :D
Inercja przy 25 sekundach prawie sprintu ma na pewno duże znaczenie.
O ile te beztlenowe za bardzo nie przeszkadzają to ten spokojny bieg fajnie byłoby umieścić w strefie 1.
Powalczę jeszcze na kilku treningach może będzie jakiś progres, chociaż przyznam, że bieg tempem powyżej 7min/km albo i lepiej nawet bywa ciężki :D
- 0
- 0
@Sl_w_k_1: Te 146 chyba akceptowalne w takim razie.
Ja wziąłem kilka innych kalkulatorów i jak kto wyżej sugerował zedytowałem sobie strefy tętna lekko je podnosząc.
@mirekwirek
Jasna sprawa, z tym, że to nie tyle co plan treningowy co bardziej "taktyka"/"sposób"?
Ja wziąłem kilka innych kalkulatorów i jak kto wyżej sugerował zedytowałem sobie strefy tętna lekko je podnosząc.
@mirekwirek
Jasna sprawa, z tym, że to nie tyle co plan treningowy co bardziej "taktyka"/"sposób"?
- 0
@Hektar4: Czy faktycznie polepszyło Ci to rezultaty? Bo założenia są takie, że biegając wolno zwiększasz swoje tempo.
@mirekwirek: Sposób na to, żeby móc biegać lepszym tempem. Jestem początkujący więc nie do końca znam te dobre opracowania, trafiłem na ten sposób/metodę i stąd pytania. Odesłałbyś do jakiejś literatury? Jeżeli chodzi o cel to chciałbym biegać więcej km no i z lepszym tempem ale to chyba ogólne mocno.
@PurpleHaze: Chyba masz
@mirekwirek: Sposób na to, żeby móc biegać lepszym tempem. Jestem początkujący więc nie do końca znam te dobre opracowania, trafiłem na ten sposób/metodę i stąd pytania. Odesłałbyś do jakiejś literatury? Jeżeli chodzi o cel to chciałbym biegać więcej km no i z lepszym tempem ale to chyba ogólne mocno.
@PurpleHaze: Chyba masz
- 0
@mirekwirek: Podmieniłeś link z Maraton Zaawansowany na Danielsa? Rozumiem, że finalnie polecasz Danielsa? :)
- 0
@mozgogrdyczka: ha cyferki potrafią zgubić :D biegasz pod jakiś konkretny dystans/imprezę?
- 1
@Hektar4: daj znać jak poszło ;)
@mozgogrdyczka: o kurde kozak 100k :D chciałbym kiedyś spróbować ultra ale to perspektywa odlegla. Jak się przygotowujesz do 100k? Ile czasu biegasz? Jaki dystans tygodniowo?
@mozgogrdyczka: o kurde kozak 100k :D chciałbym kiedyś spróbować ultra ale to perspektywa odlegla. Jak się przygotowujesz do 100k? Ile czasu biegasz? Jaki dystans tygodniowo?
- 1
@mozgogrdyczka: to twoja pierwsza 100? I tak utrzymuje że kozak :D
@mirekwirek: co masz na myśli oprócz treningów?
@mirekwirek: co masz na myśli oprócz treningów?
- 1
@orlando74: w dolnych pułapach sporą różnica :)
@gottie: chyba masz rację ;) mniej cyferek a więcej na czucie
@mozgogrdyczka: 24h biegania to nieźle już trzeba mieć głowę ustawioną :D wzmacnianie reszty to istotna kwestia, fakt. Zdecydowanie muszę wybrać jeden wyznacznik i się tego trzymac. Potrzebuje teorii zdecydowanie więcej ;)
@gottie: chyba masz rację ;) mniej cyferek a więcej na czucie
@mozgogrdyczka: 24h biegania to nieźle już trzeba mieć głowę ustawioną :D wzmacnianie reszty to istotna kwestia, fakt. Zdecydowanie muszę wybrać jeden wyznacznik i się tego trzymac. Potrzebuje teorii zdecydowanie więcej ;)
- 227
- 17
@OrzechowyDzem: niedźwiedzie są bardzo "ruchliwe". Człowiek nie ma szans z nimi w bieganiu ani w pływaniu. Dlatego w triathlonie trzeba cisnąć rower żeby z nimi wygrać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 157
Pochwale się moją kolekcją "papierowego" RPG. Hobbystycznie zbieram podręczniki, nie gram bo ekipa rozleciała się lata temu. Mam zamiar wrócić do tego wspaniałego zajęcia już niedługo - po obronie magisterki - zebrać ekipę osób nie mających doświadczenia do gry online i poprowadzić kampanie do 2 edycji Warhammera (mojego ulubionego systemu). Sam mistrzowałem tylko w paru jednostrzalówkach, zazwyczaj byłem graczem także też potrzebuje nabyć doświadczenia jako MG i będzie to fajna lekcja zarówno
- 1
@Thronstahl: dokładnie, jakbyś potrzebował newbie to pisz śmiało :D
- 69
Za kwadrans 20:00. Lista #mirkolemans na 5 godzinę wyścigu. T= -20:00:00
W LMP2: Kubica na 4. miejscu, Piekarze na 7 i 9 miejscu. W Le Mans: Temperatura powietrza: 24 °C, do zachodu słońca: 2 godziny i 12 minut
#lemans
W LMP2: Kubica na 4. miejscu, Piekarze na 7 i 9 miejscu. W Le Mans: Temperatura powietrza: 24 °C, do zachodu słońca: 2 godziny i 12 minut
#lemans
- 0
@Rzeszowiak2: taguj to #f1 pls
Natknąłem się na ciekawą zbiórkę chłopaka który traci wzrok. Pomóżmy mu spełnić marzenie :D
#wykopefekt #pomagajzwykopem #medycyna
https://zrzutka.pl/d65p4e?fbclid=IwAR1BO-sDxhX4oBvvC05YvsUZ7uEEkaf8MG2PHC1VeD71yhBzgaZmZRf4FC8
#wykopefekt #pomagajzwykopem #medycyna
https://zrzutka.pl/d65p4e?fbclid=IwAR1BO-sDxhX4oBvvC05YvsUZ7uEEkaf8MG2PHC1VeD71yhBzgaZmZRf4FC8
- 15
- 0
@Kosedek: sami coś zrobimy :D jak się wybierze miejsce i czas to może będzie więcej chętnych
@Wyrewolwerowanyrewolwer: Koszwaly daleko, może coś bardxiej w centrum?
@buchowo: do dogadania :)
@Kosedek: takie załozenie, z tym że w Gd fajnie byłoby coś :D
@Wyrewolwerowanyrewolwer: Koszwaly daleko, może coś bardxiej w centrum?
@buchowo: do dogadania :)
@Kosedek: takie załozenie, z tym że w Gd fajnie byłoby coś :D
- 1
@Grzegiii: jak dla mnie bomba
- 1
@Grzegiii: chyba tak, co?
Mieszkanie w Polsce to świetna inwestycja. Ceny zachodnie, zarobki wschodnie, gospodarka trzymająca się na trytytkach zachodnich korporacji xD
Ja wiem, że co zdolniejsi z was kupią po 4 mieszkania żeby mieć kapitał do życia na emeryturze. Ciekawe czy za te 30 lat będzie co zbierać z naszej gospodarki i będą na nie chętni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#nieruchomosci #kredythipoteczny
Ja wiem, że co zdolniejsi z was kupią po 4 mieszkania żeby mieć kapitał do życia na emeryturze. Ciekawe czy za te 30 lat będzie co zbierać z naszej gospodarki i będą na nie chętni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#nieruchomosci #kredythipoteczny
- 0
Cześć,
Pytanie które pewnie było z tysiąc razy - poleci kto jakie buty? Jest sens jakieś asicsy/kipruny z deca ma to sens? Czy lepiej szukać w jakimś dedykowanym sklepie dla biegaczy?
Biegam 3x w tygodniu po 7-10km.
Głównie po chodniku z odcinkami po parku.
#bieganie
Pytanie które pewnie było z tysiąc razy - poleci kto jakie buty? Jest sens jakieś asicsy/kipruny z deca ma to sens? Czy lepiej szukać w jakimś dedykowanym sklepie dla biegaczy?
Biegam 3x w tygodniu po 7-10km.
Głównie po chodniku z odcinkami po parku.
#bieganie
- 0
@Sl_w_k_1: 90 kg, od okolic czerwca dopiero zacząłem i zaraz będzie jakoś rok ale wiadomo z przerwami trochę i raz kostka poszła. Ogółem mam 437.2 km
- 0
@blazko: chyba Decathlon spoczko też mi się wydaje :D
- 0
@Sl_w_k_1: chodzi o kiprun long 2?
Eee te nimbusy 500-700 to jednak trochę dużo :D może jak się wkręcę ;) te Longi wyglądają zacnie
Eee te nimbusy 500-700 to jednak trochę dużo :D może jak się wkręcę ;) te Longi wyglądają zacnie
- 0
@Tigermass: z deca czyli marki kiprun kalenji?
- 0
- 0
@Sl_w_k_1: taki jest plan :)
- 110
- 1891
Chciałbym przebranżowić się z IT na szewca. Aktualne zarobki w IT nie pozwalają na bycie przydatnym dla społeczeństwa. Czy ktoś wie o jakimś butkamp?
#pracait #bootcamp #programowanie #heheszki
#pracait #bootcamp #programowanie #heheszki
- 0
@acpiorundc: ej kto o tych Szewcach powiedział xd masz jaki link?
- 0
@acpiorundc: co za #!$%@?. Im już się odkleja kompletnie. Kto to łyka?!
- 81
Cześć! Zaczynam prace nad podkastem "Historia Gdańska dla każdego", a odcinki chcę wrzucać również jako transkrypcje. To pierwszy z nich :) W kolejnym odcinku opowiem o Wieletach, Obodrytach i Pomorzanach.
U schyłku neolitu na wybrzeżu pojawili się ludzie, których kulturę, od miejsca pierwszych odkryć, nazywamy kulturą rzucewską. Ślady po ich bytności znajdujemy przede wszystkim w pasie nadmorskim od Pucka po ujście Niemna. Mieszkali oni w, drewnianych domach, zbudowanych z pali wbitych w
U schyłku neolitu na wybrzeżu pojawili się ludzie, których kulturę, od miejsca pierwszych odkryć, nazywamy kulturą rzucewską. Ślady po ich bytności znajdujemy przede wszystkim w pasie nadmorskim od Pucka po ujście Niemna. Mieszkali oni w, drewnianych domach, zbudowanych z pali wbitych w
- 0
@PrzewodniG: taktyczny komentarz na jutro :)
2 lata temu kupowalam maslo po 5 zloty z groszami. Dzisiaj kupilam maslo za 8.89. no prawie 9.
To jest ta 10 % inflacja? XD przeciez my mamy juz inflacje co najmniej 20% jak nie wiecej...
Plus jest taki, ze moze schudne bo przestane kupowac tyle jedzenia. Dziekuje Panie Morawiecki! I Glapinski! I Kaczynski! (Btw on jeszcze zyje?).
#inflacja #pis #bieda #polakicebulaki
To jest ta 10 % inflacja? XD przeciez my mamy juz inflacje co najmniej 20% jak nie wiecej...
Plus jest taki, ze moze schudne bo przestane kupowac tyle jedzenia. Dziekuje Panie Morawiecki! I Glapinski! I Kaczynski! (Btw on jeszcze zyje?).
#inflacja #pis #bieda #polakicebulaki
- 0
@RozowaZielonka: zainteresowałaś mnie. I tak o se po prostu polać a na to sopocka i ser?
- 1
- 0
Estonia chyba z Kurskim konsultowała efekty
#eurowizja
#eurowizja
- 129
- 0
@MosleyOswald: co to za piosenka?
Siedzę sobie od ponad miesiąca w Alpach, robię sezon zimowy dla jednej z firm. Byłem w La Plagne, Courchavel (w sumie w całych 3 dolinach) a teraz w Val Thorens, zdj z wczoraj ;) polecam takie zycko ;) wgl w Courchavel 1850 zero Rosjan od lutego, więc wszystkie Diory, Gucci i LV, Hermesy itd zamknięte wcześniej xd
Ciekawostka, obecnie mieszkam w najwyżej położonym mieszkaniu w Europie
#narty #snowboard #alpy
Ciekawostka, obecnie mieszkam w najwyżej położonym mieszkaniu w Europie
#narty #snowboard #alpy
- 1
@Iwannaseeaction: ajajaj piękna sprawa. Pozdrawiam i zazdroszczę. Czyli te imprezy na górach z DJami to nie fejk na potrzeby YT tylko prawdziwa prawda :D btw. Ile masz lat jeśli można spytać?
- 0
@Iwannaseeaction: to prawie że rówieśnicy jesteśmy :D
Ta muzyczka z IG sztosiwo oeeezu. Żeby kiedyś dało radę wylądować w górach na takiej imprezie :)
Btw. wiesz co to za dj z ig?
Ta muzyczka z IG sztosiwo oeeezu. Żeby kiedyś dało radę wylądować w górach na takiej imprezie :)
Btw. wiesz co to za dj z ig?
- 0
@Iwannaseeaction: jeden kanał na YT robi sety z takich miejscówek - cercle. Miłej pracy i powodzonka :D
- 314
W rosyjskiej propagandowej TV został poruszony bardzo ważny temat ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 43
@rtpnX: Ogółem to wszystko wydaje się śmieszne i głupie dla nas. Ale co mi się wydaje to uderzające podobieństwo do TVP w którym stoją wszystkie Kanie, Rachonie, ten od katalizatorów, Najman i inne "eksperty" i grillują jakiś temat. Czasami błachy a czasami właśnie coś czym "straszą", czego przeciętny odbiorca boi się jak ognia. Na przykład jak Błaszczak puszczał filmik z kozojebcą.
208 911,87 - 15,29 = 208 896,58
Wczoraj niestety nie udało się pobiegać - pierwszy raz w tym miesiącu. Nic to, trzeba jakoś nadrobić.
Dziś żona zostaje w domu, dzieci mają później do szkoły - więc mio, że ostro zaspane i wystartowałem o 5:30to mogłem sobie ciutkę pofolgować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Miłego dnia!
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow
Wczoraj niestety nie udało się pobiegać - pierwszy raz w tym miesiącu. Nic to, trzeba jakoś nadrobić.
Dziś żona zostaje w domu, dzieci mają później do szkoły - więc mio, że ostro zaspane i wystartowałem o 5:30to mogłem sobie ciutkę pofolgować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Miłego dnia!
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
- 1
@yagamiraito: #!$%@? na drugim zdjęciu, mam dłuższy paluch u stopy jak ona wskazujący xD
- 0
@GoesLikeHell: pierwszy raz. Anyway wykłada fikuśnie w #!$%@? xD
- Dunno
Akcja polega na wybraniu i wykonaniu co najmniej jednego z otrzymanych zadań. Chcąc zapisać do akcji, należy w tym poście zostawić komentarz wskazujący na uczestnictwo np. "Biorę udział". Dołączyć do zabawy może każdy, kto posiada niezbanowane konto. Zestawy rozlosujemy i roześlemy w prywatnych wiadomościach we czwartek i od tego dnia będziecie mieć 21 dni na podzielenie się relacją z dołączonym