45 850,19 - 3,60 - 11,43 - 8,11 - 15,75 = 45 811,30

Baza i progowe 3x3,2km@4:00 + 4x200/200

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

46 175,43 - 13,01 = 46 162,42

Dzisiejszy bieg spokojny. Dostałem także wyniki z badań wydolnościowych. Badania były testem wysiłkowym, o stopniowym wzroście intensywności, na bieżni mechanicznej. Bieg zaczynałem z prędkością 10km/h, po trzech minutach intensywność wzrastała o 1km/h. Kolejne 3 minuty biegłem z prędkością 11km/h, potem kolejne 3 min. z prędkością 12km/h i tak dalej. Ostatecznie doszedłem do 19km/h - na tej prędkości przebiegłem jeszcze przez minutę i przerwałem test. Sumarycznie testPokaż całość

#sport #silownia #bieganie #zdrowie #fizjoterapia

Miał ktoś wcześniej skręcone kostki/staw skokowy? Jak długo trwa dochodzenie do siebie?
Pierwsze 3 tygodnie raczej ograniczałem ruch do minimum (choć stopa nie była usztywniona). Teraz staram się wykonać proste ćwiczenia, krążenia stopa w każdą stronę z lekkim obciążenie 1kg. Ale kostka (zew,.) ciągle boli jak za mocno wygne.

Nie wiem czy kontynuować takie lekkie ćwiczenia czyPokaż całość

46 473,85 - 13,73 - 13,18 = 46 446,94

Baza i interwały 8x3min@3:40

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

47 398,33 - 9,50 = 47 388,83

XXI Zimowe Biegi Górskie Falenica 2025 #3

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

47 852,55 - 16,57 = 47 835,98

Dzisiaj poranny bieg w progu. 3.2 km BS + 4.8 km P + 4 x 200R/200 + 4.8P + BS. Ciężko to idzie, tempo dalekie od oczekiwań no ale cóż, jeszcze jest trochę czasu do Warszawy, gadaniem się nic nie zrobi - trzeba biegać :) na rytmy dramatycznie ciężko się weszło od razu po progu, duże zmęczenie w nogach.

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

47 593,56 - 6,21 - 14,42 = 47 572,93

Baza i próg 3,2km@4:00 + 4x400@3:30 + 3,2km@4:00

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

48 147,00 - 15,01 - 0,89 - 3,00 - 0,32 - 10,21 = 48 117,57

Coś tam pobiegane:
-15km -> 2km ~5:30 + 6km 3:45-3:50 + 1km ~6:00 + 3km 3:55 + 1km ~6:00 + 2x 600m/400m (3:39, 3:42). Tętno 169, maksymalne 186. Nawet w porządku się czułem. Najcięższe chyba były te 3km w ~3:55, chyba po prostu nogi trochę się zastały na tym kilometrze odpoczynku pomiędzy, bo kondycyjnie to bez zarzutu.
- 10kmPokaż całość

47 943,63 - 7,87 - 15,54 = 47 920,22

Wczorajsza poranna baza i 8 rytmów 20"/40". Dzisiejsze interwały - 7 x 3' bieg trudny / 4' . Ciężko to weszło, nogi jakieś ciężkie, mało dynamiki. Ostatnie odcinki już mocna walka o tętno i czas. ¯_(ツ)_/¯

Jutro próg - oj ostatnio te treningi marnie wchodzą więc przydałoby się jakieś przełamanie

#Pokaż całość

No heja Gardeja, czy ktoś podpowie jakie buty (firma/model) na pierwszy maraton?

Na co dzień biegam w nike air zoom pegasus 39 i chyba potrzebowałbym czegoś bardziej miękkiego? Czytam w googlach, że carbonowa płytka jakaś duzo pomaga? Może ktoś mi merytorycznie podpowiedzieć? :) przymierzałem Nike Vaporfly 3 ale asymetryczny czubek wbijał mi się w duży palec od nogi.

#bieganie #bieg #maraton #biegajzwykopem

48 043,61 - 11,61 = 48 032,00

Interwały 5x1200@3:40/3’ wyszło niestety lekko powyżej

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

48 600,28 - 14,5 - 16 - 11,7 - 18,4 - 16,6 = 48 523,08

Ostatni boży tydzień, wyszło 77km i sporo fajnej roboty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 6 x 1.5km 3:27/km na przerwie 1:30
- 10 x 100m na przerwie 2min, większość po 13s, ostatnie udało się walnąć w 12.2 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 2x6x500m po 3:10/km naPokaż całość

48 503,88 - 3,43 - 5,60 - 22,22 - 13,08 - 8,12 - 10,76 = 48 440,67

Raport tygodniowy:
63km na liczniku. Udało się wrócić na objętość z przed chorób, wiec tylko 6tyg w plecy. Niestety nikt mi nie przełoży półmaratonu więc pozostało 9tyg i nie osiagnę już zaplanowanych 80km tyg. Trzeba wziąć się robotę z taką bazą jaką mam.

Od ok tygodnia mam mniejsze/większe dolegliwości z lewą kostką, a dokładnie tuż nadPokaż całość

48 354,67 - 15,91 - 16,38 = 48 322,38

Bieganie progowe 6x1600@4:00/1’ + 4x200/200 rytmy
I dzisiejsza baza

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

48 909,82 - 19,97 - 7,29 - 14,28 = 48 868,28

Baza i interwały 8x3min @3:40/2’

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

49 872,92 - 9,45 = 49 863,47

XXI Zimowe Biegi Górskie Falenica 2025 #2
Dla osób z okolic Warszawy polecam, można się zapisywać na poszczególne biegi, zostały jeszcze 4 starty.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

50 465,71 - 8,67 - 11,87 - 10,09 - 10,10 = 50 424,98

Bieganie na wyjeździe, głównie baza. Były próby akcentów na bieżni ale idzie mi to fatalnie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

51 877,42 - 15,65 = 51 861,77

Z wtorku próg 6x1600 / 1’

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

52 583,30 - 16,69 = 52 566,61

Przyjemnie po śniegu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

52 750,96 - 9,51 = 52 741,45

XXI Zimowe Biegi Górskie Falenica 2025 #1 - bieganie po pagórkach zamiast standardowych podbiegów.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki