DywanTv
  • 16
Ostatnie ciężkie siady i ława tego bloku - ostatni tydzień bloku w ogóle.
Siady: 240 kg x 2 (PR)
Ława: 145 kg x 3 (PR)
Hantle: 54 kg x 7 (PR)

Średnio jestem zadowolony z tego dnia mimo rekordów. Brzmi to głupio, ale przed 240 kg musiałem chodzić po całej siłowni i szukać kogoś, kto by mnie zaasekurował, trochę to zabrało skupienia ( ͡° ʖ̯ ͡°) Dodatkowo ostatnia rozgrzewkowa przed 240 też poszła średnio.
DywanTv - Ostatnie ciężkie siady i ława tego bloku - ostatni tydzień bloku w ogóle. ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szefu
  • 5
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=514758730012140&id=100044340523417

Otacza mnie wiele osób i doradców. Niekoniecznie każdy z nich ma rację lub mówi dobrze. Padł pomysł abym udał się do trenera, który wyszkoli mnie w przysiadach.

Przy drugim podejściu strzelają pasma biodrowo piszczelowe w obu nogach ( w tym samym czasie) do tego podrażnienie kretarza kaletki.


Polska szkoła treningu xD
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Szefu: pamiętam jak pojechał do kota ten mu jakieś nie wiadomo co doradził na ciągi, potem napisał bodajże do Martinsa Licisa i ten że też miał problemy z końcówką ciągu jak ona i mu doradził hip trusty i ciąg z podwyższenia i uwaga potem dołożył 20 kg. Magia, że zadziało XD
  • Odpowiedz
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Loginconajmniej4znaki: widaomo nie chodzi o to żeby się r------ć ale od kiedy zacząłem bardziej z---------ć wychodzić zmęczony to efekty jednak są lepsze, w porównaniu do zachowawczego podejścia
  • Odpowiedz
Kyriakos
  • 2
Ile w treningu robi głowa. Robiłem dziś siady na zmianę z jakimś typem. Pierwsza seria na 3. Ciężko, RPE 9.. Chłop zrobił swoje siady i miał założyć tyle co miałem. Zdjąłem sztangę ze stojaków - coś ciężka. No nic, robię. Poszło na 3, odłożyłem na stojak. Coś mi nie grało, a tam 10 kg więcej niż miało być. Mieliście kiedyś podobną sytuację?
#mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Kyriakos: kiedyś też na siadach miałem mieć 10 kg mniej na amrap względem poprzedniego tygodnia i planowałem zrobić lekko ponad 10 powtórzeń, oczywiście ciężar założyłem z poprzedniego tygodnia, wstaje coś ciężkie no ale nie odkładam aż nie zrobię tych 10, poszło chyba 5 powtórzeń więcej względem poprzedniego tygodnia, a jakie zdziwienie jak chce dołożyć żeby robić jedynki a tu coś na sztandze się nie zgadza XD
  • Odpowiedz
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Kasahara: No cóż z drganiami to nie do końca tak jest, mógł akurat nieświadomie rozbujać w dobrej częstotliwości, która akurat jest częstością własną i ułatwia rezonans, jeśli nic nie pomyliłem z tego co pamiętam z drgań
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 11
Dziś lekki dzień "push".

Wyciskanie + wyciskanie wąsko + maszyny i inne pierdoły na klatę, barki i triceps. Domsy bardzo trzymają po pierwszym dniu.

Triceps zrobiłem w superserii triceps overhead extension + db kickbacks. Kiedyś Chris Bumsted mówił o tym, że poleca robić takie superserie tzn. Coś gdzie triceps jest bardzo rozciągniety + coś gdzie niemal w pełni się kurczy. On mówił, jeśli dobrze pamiętam o triceps overhead extension + pompki szwedzkie,
DywanTv - Dziś lekki dzień "push". Wyciskanie + wyciskanie wąsko + maszyny i inne...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia