[Soothsayer]

13 350,82 - 20,10 - 24,30 - 25,60 - 23,30 = 13 257,52

Wpadł kolejny miesiąc pracy biegowej, zdaje się, że sprawy życiowe już ustabilizowane, a ja powoli wracam na tory, ale tak bardzo bardzo powoli, póki co biegam tylko w tlenie i zazwyczaj kończę bieg dwoma minutowymi interwałami. Ostatnie kilometry prezentują się następująco

tydzień obecny - 20,1 km - trzy jednostki
Tydzień minus jeden - 24,3 km - trzy jednostki
Tydzień minus dwa - 25,6 km - trzy jednostki
Tydzień minus trzy - 23,3 km - trzy jednostki

Pierwszy i ostatni bieg różnica jednego miesiąca, jakiś tam malutki progresik jest:
146 bpm 5:40min/km 9,18 km
141 bpm 5:29min/km 9,05 km

Poza tym wpada jeszcze rowerek, rolki szybkie oraz siłownia. Ograniczyłem kalorie na minimalną nadwyżkę rzędu 1-100kcal/dzień.

Nic mnie nie boli, w okresie ostatnich miesięcy chyba przechodziłem też sądząc po objawach łokieć tenisisty i to w najpierw w jednym potem w drugim łokciu, ale udało mi się wreszcie to ogarnąć i ostatnie tygodnie to już tylko ustępujące objawy, a dzisiaj mogę już nawet zacisnąć pięść na maksa i ugiąć z rotacją bez bólu więc w sumie pełna sprawność.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

[Ark00]

146 bpm 5:40min/km 9,18 km

141 bpm 5:29min/km 9,05 km

@Soothsayer: co? To dobre tętno przy takiej prędkości i dystansie. Mam podobne albo i gorsze a biegam tak ze 2x twój tygodniowy kilometraż

[Soothsayer]

@Ark00: a ja nie pisze, że źle, ale dobre to sprawa indywidualna, moje dobre tempo to jest 4:40 przy 145, tutaj jestem po można by powiedzieć kilkumiesiecznym roztremowanii

[Ark00]

@Soothsayer: a jakie wyniki robiłeś przed roztrenowaniem? Na 5k, 10k albo na ile biegałeś

[scorp02]

łokieć tenisisty

@Soothsayer: susejer z paletkom

[Ark00]

18:30

@Soothsayer: e no, to wszystko tłumaczy xd
Ja ledwo 20 złamałem niedawno i się dziwuje

[Soothsayer]

@Ark00: pierwsze złamanie 20 najlepiej wspominam

[razdwatrzy55]

pierwsze złamanie 20 najlepiej wspominam

@Soothsayer: pamiętasz może kiedy złamałeś 25min i 20min na 5km?

[pestis]

@Soothsayer: lecz się pan na coś bo głowę i na nogi za późno :)

[Soothsayer]

@razdwatrzy55: nie pamiętam kiedy był czas gdy 25min nie było w moim zasięgu

[echelon_]

bardzo dużo kombinuje i potem się wykolejam przez to

@Soothsayer: Jedź na gotowym planie treningowym napisanym przez mądrzejszysz od siebie ;)

[Soothsayer]

@echelon_: nie pytałem o porady ;)

[echelon_]

@Soothsayer: Spoczko, po którejś kontuzji zaczniesz (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Soothsayer]

@echelon_: a dopuszczasz do siebie w ogóle taką możliwość, że ćwicząc według swojego widzimisie, ale maksymalnie dopasowanego do mojego stylu życia oraz samopczucia w ciągu dnia mogę osiągać lepsze rezultaty niż biorąc jakiś tam uniwersalny plan z internetu, który nawet nie uwzględnia tego, że danego dnia mogę się po prostu do jakiejkolwiek aktywności fizycznej nie nadawać?

[echelon_]

@Soothsayer: Widzę po tonie wypowiedzi, że kończymy temat. Powodzenia!

[ValandilNW]

@Soothsayer: Ile masz lat i jak oceniasz swój stopień wytrenowania? Zazdroszczę Ci jakości snu. U mnie max to 75, a zwykle w przedziale 60 - 70. Minimum 2 przebudzenia w nocy, a zwykle nawet 4. Podrzucisz jak wygląda u Ciebie jednonocne HRV (ile masz zwykle najwyższe 5 minutowe).

[Soothsayer]

@ValandilNW: 35, oceniam bardzo dobrze. HRV kiedy się staram to powyżej 80, jak się nie staram poniżej 30

[ValandilNW]

@Soothsayer: Dzięki za odpowiedź. To jednak nie jest tak źle ze mną jak mi się mogło wydawać ;)

[Soothsayer]

@ValandilNW: a najwyższe 5 minutowe to chyba miałem coś okolo 120, ale mnie takie nie interesują, nawet z jednego dnia mnie nie interesuje, interesuje mnie tylko tendencja i średnia z minimum tygodnia. Tak samo ze snem, mogę mieć wynik 100/100 jednocześnie nie śpiąc całą noc, ale mieć średnią 97 z tygodnia (mój rekord) nie wysypiając się no to już inna bajka