[ulegly]

Zatrzymałem się z progresem siłowym na wyciskaniu na skosie hantlami. Bez zwiększania masy ciała jest ściana na 45x 8 lub 47.5x6 zachowując dobry rom. Ćwiczę klatę 2x w tygodniu 3 serie po 2 ćwiczenia. Dipy lub hammery. Proszę o protokół żeby n-------m więcej i c--e rośli.
#mikrokoksy

[havocki]

@ulegly deload, wiecej węgli i ogień

[r5678]

@ulegly: 45 na stronę czyli razem 90kg?

[ulegly]

@r5678: ta

[ulegly]

@havocki: czyli po prostu zwiększ mase

[Alpharius]

@ulegly: Zacznij w końcu porządnie ćwiczyć chudy szczurze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[r5678]

@ulegly: to bardzo dużo.
mało kto tyle robi. nie ma co polepszać

[RapIArbuzy]

@ulegly: Zmniejsz volume

[bst]

@ulegly: Dowolny protokol z progresja, dla wiekszosci osob ktore nigdy nie mialy programu z progresja dziala deload i proste 3 serie po 5 powtorzen, w ostatniej 5+ do upadku. Dla bardziej rozgarnietych mozna zastosowac dowolna wariacje 5/3/1.
Warto tez zmienic kat lawki, zmienic hatle na sztange, zmienic sposob wyciskania (np duzo osob nie opuszcza hantli do konca tylko gdzies do poziomu pracujac raczej w gornym zakresie ruchu, warto przez jakis