[Someguy3517372]

Jakie byście dali zapotrzebowanie kaloryczne chłopu co od rana do 17 siedzi pracując zdalnie, potem wyjdzie ze 2x na spacer po 30 min i 3-4x w tygodniu siłka. That's it. Obecna waga 86kg na 175 cm. Wydaje mi się, że pudełka 2k kalorii to będzie za dużo. Chcę schudnąć do 72kg bo wtedy najlepiej wyglądałem.
#mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja

[Ama-gi]

@Someguy3517372 tak

[Someguy3517372]

@muadzik: No niestety miałem 2200 i przytyłem. Więc celuję w jakieś 1700 teraz

[donfazzione]

@muadzik jakie 4k zapotrzebowania przy takim stylu życia, chyba oszalales

[Mirkovsky]

@Someguy3517372: jak celem jest redukcja to maksymalnie 2100-2200 kcal - co tydzień lud dwa najlepiej sprawdzać postępy

[muadzik]

@Someguy3517372: to jak przytyłeś przy 2.2 to proponuję przyłożyć się do liczenia. Bo na pewno było tego dużo więcej albo nie było tyle aktywności co piszesz. Przy diecie najważniejsze jest, żeby nie oszukiwać siebie samego :)

[moakatanga]

174/80kg Ja mam 2k kcal zapotrzebowanie nic nie robiąc. 5k kroków do roboty i z roboty, w 7-9h kręcenia kierownicą. Zejdę niżej to coś tam schodzi waga. Teraz przez 3 dni nie hamowałem się w ogóle to coś ponad 2kg w górę xD jak ćwiczysz to koło 3k powinno być.

[In_thrust_we_trust]

@Someguy3517372: 2200 styknie

[Lewusx]

@Someguy3517372: Daj sobie 1600-1700, jak waga spadnie więcej niż 1% masy ciała, dodaj 100-150kcal i monitoruj dalej.

[TypicznyMaciek]

@muadzik: 3k? XDDDD

[gorobei]

@Someguy3517372:

Wydaje mi się, że pudełka 2k kalorii to będzie za dużo.

wydaje ci się

[Dkaab]

@Someguy3517372: #!$%@? pudełka, naucz sie liczyc...