[LezliNilsen]

CHŁOP: 40 pierogów ruskich na II śniadanie i kubek jogurtu naturalnego. Jakieś 1800 kcal lekko licząc

NOWOCIOTY: "chłopacy, a mogę dodać orzechy do owsianki czy lepiej nie łączyć węglowodanów z tłuszczami :_; ?"

A po pracy delikatnie po 8 serii podciągania na drążku i wiosłowania hantlami, biceps i brzuch. Oczywiście pod serialik.

#silownia #mirkokoksy #dieta #mikrokoksy

[Kamokamo]

@LezliNilsen to mi się podoba, o to chodzi

[pamareum]

@LezliNilsen: i to jest prawdziwy chłop

[LezliNilsen]

@Kamokamo @pamareum konkretnie panowie.

[wersalski_kasztaniQ]

@LezliNilsen: nowociota here dzięki byczku za taki pocisk

[LezliNilsen]

@wersalski_kasztaniQ spoko,widzę rączka dziecka, jeszcze zdążysz dorosnąć. Najważniejsze to w porę zrozumieć swoje błędy

[In_thrust_we_trust]

@LezliNilsen: akurat podciąganie to mega ćwiczenie

[LezliNilsen]

@In_thrust_we_trust

@LezliNilsen: akurat podciąganie to mega ćwiczenie

Najlepsze.
Najlepsze sprawdzenie czyjejś sprawności fizycznej.

Mnie chvj obchodzi ile razy jakiś knur wyciśnie 100kg na płaskiej. Mnie interesuje ile razy się podciągnie na drążku

Był taki okres tuczenia się za wszelką cenę na siłowniach ale podciągać na drążku to się umiało może z 10% bywalców

[typeczek]

@LezliNilsen: Mordini, czy najlepszym sposobem nauki podciągania są negatywy? I jaki chwyt wariacie?

[LezliNilsen]

@typeczek najlepszym sposobem nauki jest podciąganie się jak najwięcej :D

Możesz sobie zacząć od lekkiego odpychania się stopami od ławki np.

Według mnie powinno się mieszać chwyty, np robisz 4 tygodnie szeroki nachwyt + bardzo wąski pochwyt a następne 4 tygodnie na odwrót.

Nie ograniczalbym się do jednego chwytu, bo przy każdym angażujesz trochę inne mięśnie

[typeczek]

@LezliNilsen: Chinups spokojnie robię 3 serie po 6-8 powtórzeń, ale szerokim machnę max 2-3 i jest #!$%@? XD czyli po prostu #!$%@?ć ile wlezie, nie ma co za bardzo komplikować.

[LezliNilsen]

@typeczek dokładnie. Żreć jak koń i nakvrwiać podciągania Qmplu a będziesz miał ramiona jak norweski drwal