[s.....u]

Regularne cardio, spadek wagi i dzisiaj ciśnienie z rana 117 na 70, zamiast jakiegoś yebanego 139 na 80 i to po potrójnej espresso. To mnie się podoba. O to chodzi. Cardio i utrata wagi to powinno być pierwsze i najważniejsze zalecenie dla wszystkich obarczonych ryzykiem nadciśnienia i chorób serca. Im wcześniej tym lepiej.

#mikrokoksy #dieta #trening #zdrowie

[Soothsayer]

@sikalafou: u mnie było tak samo

[murdoc]

@sikalafou: jaki wiek kolego, jakaś dieta?

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@sikalafou: Też jestem na redu bo zrobiłem za dużo świńskiej masy przez przerwy na siłowni i za dużo melanżu i po paru tygodniach czuje się full lepiej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[s.....u]

@murdoc: 32.
2500 kcal, mniej więcej 170-180 białka, 80-90g fatu, reszta węgle.
1-2 razy w tygodniu cheat meal, który uwzględniam w tej kaloryce. Zazwyczaj pizza, sushi, jakieś typowe domowe jedzenie typu krokiety itd.
Z używek tylko wino czerwone 1-2 razy w tygodniu. Dużo kawy

[error666]

@sikalafou: nadciśnienie here, 130/90 bez kawy. Bez nadwagi, zdrowy tryb życia, silka ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[s.....u]

@error666: to jeszcze nie nadciśnienie, ale już grupa ryzyka. Siłka ci ogólnie podnosi ciśnienie, tak dla twojej informacji :D Trening beztlenowy nie jest polecany wysokociśnieniowcom.

[jegertilbake]

@sikalafou: Gratulacje, dobra robota

[icojamamtuwpisac]

@sikalafou: po co, lepiej zapisać tabletki i pora na csa xD

[Loginconajmniej4znaki]

Siłka ci ogólnie podnosi ciśnienie, tak dla twojej informacji

@sikalafou: podnosi ale w trakcie bycia na siłce, na dłuższą metę regularny zdrowy bywalec siłowni powinien mieć niższe spoczynkowe ciśnienie niż osoba nie ćwicząca, tak dla twojej informacji

[Saprofit]

@sikalafou tylko najnowsze wytyczne określają nadciśnienie już od 130/80. Poza tym nawet w przypadku trzymania się starszego określenia "wysokie prawidłowe" i tak istnieje silna korelacja pomiędzy takimi wartościami a rozwojem w przyszłości pełnoprawnego nadciśnienia tętniczego.
Natomiast trening siłowy zasadniczo nie podnosi ciśnienia oprócz krótkotrwałego wzrostu podczas samego dźwigania. Problemem jest po prostu sam fakt bycia na masie i ulewania się przy braku cardio.

[obserwator_nsa]

@error666: @sikalafou: to samo ciśnienie od lat, czasem lekko niższe przy normalnym/dość niskim BF. Trenuje siłowo 2/3 razy w tygodniu, bieganie/basen, rower szosowy po 100km w sezonie i cały czas się utrzymuje. Ale u mnie od podstawówki było zawsze w górnej granicy ciśnienia. A sport był zawsze, kiedyś siatkówka. Więc nie ma co się przejmować, liczą się inne wyniki badań.

[s.....u]

podnosi ale w trakcie bycia na siłce, na dłuższą metę regularny zdrowy bywalec siłowni powinien mieć niższe spoczynkowe ciśnienie niż osoba nie ćwicząca, tak dla twojej informacji

@Loginconajmniej4znaki: @Saprofit opieram się na tym co mówili mi kardiolodzy, w dupie mam jakieś internetowe mądrości

[s.....u]

to samo ciśnienie od lat, czasem lekko niższe przy normalnym/dość niskim BF. Trenuje siłowo 2/3 razy w tygodniu, bieganie/basen, rower szosowy po 100km w sezonie i cały czas się utrzymuje. Ale u mnie od podstawówki było zawsze w górnej granicy ciśnienia. A sport był zawsze, kiedyś siatkówka. Więc nie ma co się przejmować, liczą się inne wyniki badań.

@obserwator_nsa: zgadza się, jak ktoś ma w genach zapisane nadciśnienie takie wysokie to

[PeterGosling]

opieram się na tym co mówili mi kardiolodzy, w dupie mam jakieś internetowe mądrości

@sikalafou: ale jakie mądrości XD przecież to jest fakt, i tez opieram opinie na lekarzach

[obserwator_nsa]

@sikalafou: ejj no 130/90 czy 120/80 to jeszcze nie jest wysokie nadciśnienie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Marty_Mcfly87]

@sikalafou: jakie kardio na poczatek?

[Saprofit]

@sikalafou: od pewnego ortopedy usłyszałem, że przodopochylenie miednicy, to "tylko pogłębiona lordoza lędźwiowa"... Gratuluję bezgranicznego zaufania konowałom, którzy nie mają zwykle za wiele do czynienia ze sportem xD
Poza tym po tobie też widać, jak bardzo na bieżąco jesteś z aktualnym stanem wiedzy.

[s.....u]

@Saprofit: tak ufam bardziej lekarzom, szczególnie młodym, niż szamanom i samozwańczym ekspertom internetowym.

[s.....u]

@Marty_Mcfly87: najlepszy jest basen, dla kręgosupa, stawów najmniejsze obciążenie, najmniej kontuzjogenne. Dalej orbitrek, rower i przy odpowiedniej formie i niskiej wadze można wejść na bieganie.

[d.....o]

podnosi ale w trakcie bycia na siłce, na dłuższą metę regularny zdrowy bywalec siłowni powinien mieć niższe spoczynkowe ciśnienie niż osoba nie ćwicząca

@Loginconajmniej4znaki: pewnie dlatego większość kulturystów ma przerost mięśnia sercowego i zdycha na zawał