[s.....u]

Regularne cardio, spadek wagi i dzisiaj ciśnienie z rana 117 na 70, zamiast jakiegoś yebanego 139 na 80 i to po potrójnej espresso. To mnie się podoba. O to chodzi. Cardio i utrata wagi to powinno być pierwsze i najważniejsze zalecenie dla wszystkich obarczonych ryzykiem nadciśnienia i chorób serca. Im wcześniej tym lepiej.

#mikrokoksy #dieta #trening #zdrowie

[Loginconajmniej4znaki]

@dean_corso: podawanie kulturysty jako przykładu przeciętnego zdrowego bywalca siłowni xD

[jaredsolo]

@sikalafou: Dolacze do pytanka o to najlepsze cardio.
185/79, i chetnie bym zgubil troche tluszczepsa.
Masz jakas sprawdzona rozpiske czy tez inny plan? Widzialem tez sporo zajec na silce, zastanawiam sie czy nie pojsc sobie na rozne i popatrzec co mi odpowiada.

[s.....u]

@dean_corso: @Loginconajmniej4znaki nie tłumaczcie debilom. Dla nich mądrości przeczytane na kfd/sfd mają większą wartość merytoryczną niż opinia lekarska. Kiedyś lubiłem polemizować sobie i robić z tamtejszych bożków debili, ale mi się znudziło. Chłopcy po kursach internetowych i przeczytaniu paru artykułów mają się za lepszych specjalistów od zdrowia niż lekarze po 11-15 latach nauki :D

[s.....u]

@jaredsolo: takie zajęcia typu cardio/hiit grupowe,jakieś kompleksy sztangowe, treningi około crossfitowe bywają bardzo fajne także jak najbardziej. A co do cardio to każde jest dobre tylko basen i orbitrek wyrządzą ci na pewno najmniej szkód jeśli chodzi o kręgosłup i stawy.

[s.....u]

@jegertilbake: dzięki byczku.

[jaredsolo]

@sikalafou: Dzieki za odp i powodzenia ( ͡º ͜ʖ͡º)

[s.....u]

@jaredsolo: pozdro, powodzenia ;)

[i-marszi]

@sikalafou:
No ja to z kardio przesadziłem, ciśnienie 100/60 tętno 50 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Niestety z wagą mam problemy, pomimo palenia na rowerze około 5000 kcal tygodniowo, masa nie spada. Mam problem z utrzymaniem diety, nawet po obfitym posiłku czuję głód.

[s.....u]

@i-marszi: wpisuj sobie do tabeli wszystko co zjadasz i zsumuj kalorie każdego dnia. Potem zsumuj cały tydzień, podziel na 7 i sprawdź jaka ci wychodzi dzienna pula kcal faktycznie. Można się nie raz zdziwić. A ciśnienia zazdroszczę :)

[i-marszi]

@sikalafou:
Nie muszę wpisywać, wiem, że jem za dużo! Problem jest tylko jak to ograniczyć, tak jak pisałem, zjem obfity posiłek i czuję głód ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Strahl]

@sikalafou: fujka cardio

[s.....u]

@i-marszi: moje patenty na głód: chlać w opór wody z cytryną. Jak dręczy głód to walę 2 szklanki i jest ciut lepiej. Kawa ofc czarna bez mleka i cukru. Gumy do żucia miętowe. Prawie cały czas mam w ryju. Napoje 0 kcal. Gorące kubki. I przede wszystkim zająć się czymś bo w większości przypadków jemy z nudów tak naprawdę:D

[s.....u]

@Strahl: ja teraz głównie orbitrek i serial w trakcie :D nigdy człowiek nie ma czasu a teraz nadrabiam

[Strahl]

@sikalafou: Osobiscie nie cierpie cardio w praktycznie kazdej formie, kupilem sobie rower stacjonarny slash wieszak za miliony monet ktory sluzy mi jako maszynka do HIIT raz w tygodniu. Zdecydowanie bardziej wole jakies FBW z zelastwem. Jedyne cardio do jakiego ostatnio udalo mi sie zmusic to 6-7km spaceru dziennie z psem i podcastem. Problemu glodu nie kumam, bo potrafie zredukowac kcal do 1600 dziennie przy czym 160g z tego to bialko i

[s.....u]

@Strahl: nie znam się aż tak dogłębnie na tym, ale tak skrajny brak apetytu przy dużym wysiłku fizycznym + młodym wieku raczej bym skonsultował z lekarzem, bo jest to co najmniej zastanawiające. Kiedy ostatnio robiłeś badania krwi? Morfologia, hormon tarczycy, cholesterol, cukier itd.?

[Strahl]

@sikalafou: Ale ja jestem lekarzem. I jako tako jestem zdrowy. ;-)

[WarwaraBasia]

@i-marszi: jak to zrobiłeś? rower od lat w dużej ilości i tak spadło spoczynkowe? to chyba super, że masz tak niskie

[B.....a]

@sikalafou też jestem na redukcji, już miesiąc w sumie, koło 1812 kcal dziennie, rozbiłem to na 3 posiłki 604 kcal każdy. Na początku czułem głód ale po kilku dniach się przyzwyczaiłem i nawet tak mała liczba kalorii nie powoduje specjalnie głodu, więc nawet nie uwzględniam cheat meali w diecie. Dodatkowo jestem abstynentem więc alkohol wykluczony. W ciagu miesiąca waga mi spadła z 78 na 72, brakuje mi zaledwie 3kg do idealnej wagi

[s.....u]

@Brazylia: no to fajnie, że też ci idzie. Ja akurat nie jestem fanem spacerów, nie lubią, nudzą mnie. Dla mnie jedyne akceptowalne cardio teraz to orbitrek, bo mogę sobie pooglądać seriale przynajmniej. Inaczej chyba bym oszalał z nudów :D

[i-marszi]

@WarwaraBasia:
Rower od 5 lat (zacząłem jak miałem 38 lat) a intensywnie od trzech. Ostatnie trzy lata to po 12 tys. kilometrów rocznie.