[OscarDeLaRenta]

Wzywam @Poemat - naczelnego wielkiego fizjo tagu szosa.

Rozciąganie - przed czy po rolce?

#szosa #rower

[Poemat]

@OscarDeLaRenta: Rolka w jakim celu? Rozciąganie w jakim celu?

[OscarDeLaRenta]

@Poemat: Tak żem czuł. W celu mobilizacji

[TypowyXD]

@OscarDeLaRenta: a co ty do wojska chcesz się mobilizować? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Poemat]

@OscarDeLaRenta: Mobilizacji czego? Przed czym? Po czym? Bo to ma znaczenie.
Chcesz zmobilizować staw przed wysiłkiem bo masz patologiczny zakres ruchu np. rotacji zewnętrznej w biodrze - rolujesz się chwile moment, rozciągasz poprzez PiR chwilę moment i finito. Chcesz popracować nad tym long-term to z dala od wysiłku, rolujesz odpowiednie rejony długo i obficie, wzmacniasz osłabione określone rejony długo i obficie, rozciągasz statycznie spięte określone rejony długo i obficie.

Wszystko zależy

[PanWitold]

@Poemat: do szybszej regeneracji po treningu rowerowym

najpierw rozciąganie potem (tylko po jakim czasie?) rolka/sauna?

[Poemat]

@PanWitold: Do szybszej regeneracji to zjedz dobry posiłek i pójdź na 30min drzemki ;)

[Farmer_Joe]

@Poemat: a mogę i ja z zapytaniem się podpiąć? na ultra, po całym dniu jazdy jak i co rolować? przeważnie na drugi i trzeci dzień jazdy płakałem wsiadając na rower =]

[Poemat]

@Farmer_Joe: Nic, to jest czas, kiedy mięśnie są po tak ostrym wpie*dolu, ze rolowanie może pogorszyć dojście do homeostazy. Wtedy z takich rzeczy to tylko typowy masaż rozluźniający, najlepiej u jakiejś fajnej blondynki.

[PanWitold]

@Poemat: czyli lepiej się rozciągać niż rolować? ewentualnie rolować w formie rozgrzewki przed treningiem?

[OscarDeLaRenta]

@Poemat: No i taka odpowiedź mnie zadowala

[Farmer_Joe]

@Poemat: bardzo chętnie, a jak jestem w lesie po 200 km a przede mną jeszcze 500? jakieś rady porady? =]

[Poemat]

@PanWitold: Zacheciliscie mnie żebym w wolnym czasie popełnił o tym wpis, cierpliwości ;)

@Farmer_Joe: Stan, pochodź, porozciagaj dynamicznie wszystkie mięśnie kończyn dolnych, zjedz coś, zrób dwójkę jak trzeba, zaciśnij zęby i jedz dalej.

[TypowyXD]

@Farmer_Joe: chcesz się rolować` w lesie XD?
Jak cie spina na ultra po 200km to:
-Twoje ciało nie jest gotowe na ultra
-Zły lub brak fittingu
-Złe żywienie

I jak już masz objawy to żadne magiczne rozciąganie czy nic nie da w trakcie ultra.

[beastofmisery]

@TypowyXD:

chcesz się rolować` w lesie XD?

tak, a co ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[churagan]

@TypowyXD rolowanie w lesie xD

[OscarDeLaRenta]

@TypowyXD: Tak, wierzę w siłę tagu. Mam już dla Nas oddział.

[TypowyXD]

@OscarDeLaRenta: Wakacje 2023 spotkanie użytkowników tagu #szosa z limitem wagi 65kg -koloryzowane( ͡° ͜ʖ ͡°)

[OscarDeLaRenta]

@TypowyXD: To będzie duet ja i @Hipodups

[Hipodups]

@OscarDeLaRenta: dziś rano się ważylem. sorry, bedziesz sam. 65.2 :D

[DarkCrusader_102]

@Poemat: to może i ja się poradzę specjalisty ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przez cały okres jesienno zimowy jeździłem dużo mniej niż zwykle, za to chodziłem na siłkę, zwyczajne FBW, ale zauważyłem bardzo przyjemny progres w górnych partiach ciała. Teraz jednak pytanie, jak to utrzymać przez sezon kolarski przy założeniu, że jeżdżę 5 dni w tygodniu? Raz na tydzień w dzień regeneracji od roweru będzie ok na podtrzymanie