[In_thrust_we_trust]

Stagnacja w wyciskaniu na klatę od kilku dobrych tygodni. Robiłem już deload, doszedłem do ciężaru 2,5 kg większego niz podczas poprzedniej stagnacii od ponad miesiąca znowu stoje w miejscu.
Co poradzicie? Wywalic wyciskanie na płaskiej i zastąpić czymś innym na jakis czas?

#silownia #mikrokoksy

[olinek_okraglinek]

@In_thrust_we_trust: wywal wyciskanie i sprobuj porobić inne ćwiczenia, a za miesiąc, półtora wróć do wyciskania

[Damian_TS]

@In_thrust_we_trust: musiałbym zobaczyć jak wyciskasz, to bym Ci doradził jakieś sensowne ćwiczenie.

[Kasahara]

@In_thrust_we_trust: Wyciskaj codziennie :]

[DopeLifter]

@In_thrust_we_trust: Skoro jest stagnacja, a sen, jedzenie jest i na zwykłej liniowce już nie idzie, to albo zmień ćwiczenie na jakiś inny rodzaj wyciskania. Albo popraw to, co powoduje, że ta stagnacja jest. Gdzieś coś jest słabe, dlatego nie możesz sprogresowac. Jakiś filmik by coś mógł pomóc.

No i też podstawowe pytanie, ile wyciskasz? Bo inaczej będzie się układać jakąś poprawke dla osoby, która ciśnie 200 a takiej co 100.

[Kyriakos]

@In_thrust_we_trust: poka co tam robisz na górę

[In_thrust_we_trust]

@DopeLifter: max na raz około 100-105

@Kyriakos: na klatę robię wyciskanie na płaskiej, rozpiętki, skos dodatni sztanga i hantle na płaskiej

[Darksed]

@In_thrust_we_trust: Zwiększ masę.

[DopeLifter]

@In_thrust_we_trust: ile pracy wykonujesz na tricepsy oraz plecy?

[In_thrust_we_trust]

@DopeLifter: na pkecy 12 serii w tygodniu (podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie na wyciagu), triceps 9 serii (francuz, dipy, prostowanie linkami wyciagu)

[In_thrust_we_trust]

@Charlie_Baker: no właśnie robię Cable Row ;)

[DopeLifter]

@In_thrust_we_trust: To już mniej wiecej masz odpowiedź :P plecy trzeba katować pod każdym kątem, multum ćwiczeń, ich się praktycznie nie da przetrenować, to jest podstawa wyciskania. Do tego na tricepsy za mało... Skup się na nich, żeby je wzmocnić i wynik pójdzie.

[Pozytywny_gosc]

@In_thrust_we_trust: ciężko powiedzieć tak ogólnikowo, musisz się nagrać przy ciężkiej serii 3-5 powtórzeń na 90% RM i zobaczyć co zawodzi
- może za słabo trenujesz tricepsy, nie domagają? -> close grip bench pressy
- może przód barku niedomaga?-> ohp/landmine/arnold press
- może plecy zawodzą - nie masz siły spiąć łopatek i ustabilizować ciężar w linii? -> więcej serii na plecy, większa intensywność itd.
- może sama klata nie daje rady? ->

[Pozytywny_gosc]

na pkecy 12 serii w tygodniu

@In_thrust_we_trust: to ja przykładowo mam 3 dni klaty w różnych wariantach i 16 serii roboczych (6, 6, 4), a pleców mam aż 24 tygodniowo (9, 9, 6), triceps 12 (4, 4, 4).

Moim zdaniem najlepiej sprawdza się stara zasada: stosunek serii pleców do klaty 2:1 (np: 20 plecy: 10 klata) lub 3:2 (np: 18 plecy: 12 klata)

[In_thrust_we_trust]

@Pozytywny_gosc: dzięki. A w swoim FBW robisz na klate i plecy konkretnie jakie cwiczenia?

[Pozytywny_gosc]

@In_thrust_we_trust: nie robie FBW, 3x upper, 2x lower bo nogi są do chodzenia ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[In_thrust_we_trust]

@Pozytywny_gosc: i masz to podzielone tak, ze 5 dni z rzedu treningow i wolny weekend czy wolny dzień gdzies w srodku?

[Pozytywny_gosc]

@In_thrust_we_trust: zależy co mam zaplanowane w tygodniu, robie albo 5x pod rząd 2 dni przerwy, albo 2x, dzień przerwy, 3x, dzień przerwy

Kolejność losowa:
- lat pulldown 1,5 shoulder width
- seated cable row - wide grip (traps)
- seated cable row - close grip (lats)
- pull up + duży ciężar 3-6 - overhand grip shoulder width
- pull up + średni ciężar 10-20 - różne chwyty, szeroki, wąski, podchwyt,

[bdm_bq]

@DopeLifter: Dlaczego pleców „praktycznie nie da się przetrenować”? Mają inną fizjologie czy jak?

[DopeLifter]

@bdm_bq: Heh, nie :P Po prostu większość osób ma plecy totalnie nie wytrenowane, a mało na nie robi. Dół pleców można zakatować, ale góre no naprawdę bardzo ciężko. Nie mówię tutaj o robieniu ciągle ciężkich wioseł do upadku, ale wszelkiego rodzaju prace na górę pleców i najszersze pod każdym kątem, od małej ilości do bardzo dużej ilości ruchów. Praca na linkach, drążkach, hantlach, gumach. To jest najbardziej złożona grupa mięśni jaka